برنامج رجيم بدون جوع

يعاني كثيرون من مشكلة الوزن الزائد أحد المشاكل المزعجة التي يعاني منها العديد من الأشخاص، والتي تكون نتيجة الكثير من العوامل مثل: عوامل وراثية، وتناول الوجبات السريعة والجاهزة، هذا عدا عن الإكثار من تناول المشروبات الغازية، وقلة الحركة والمشي وغيرها، الأمر الذي من شأنه أن يسبب الضرر للجسم وإصابته بالعديد من الأمراض الخطيرة، ولهذا السبب سنقدم لكم في هذا المقال طريقة لعمل رجيم بدون جوع .

البرنامج

الإفطار اليومي : (يمكن إختيار أي من الآتي )

نصف رغيف + 2 بيضة مسلوقة + خس أو خيار أو جرجير.
نصف رغيف + 5 ملاعق فول + بيضة مسلوقة .
نصف رغيف + قطعة جبن قريش + كوب زبادي + خس أو جرجير أو خيار.

بين الإفطار والغداء :

1 شريحة بسكويت أو ثمرة فاكهة أو عصيرها بدون سكر أو كوب من الشاي أو القهوة.

الغداء اليومي في البرنامج

ربع أو نصف فرخة *مسلوق أو مشوي* – أو ربع كجم لحم – أو نصف كجم سمك *مشوي أو مسلوق* – أو تونة +سلطة خضراء + خضار مسلوق + شريحة توست أو 2 ملعقة أرز أو ثمرة بطاطس مسلوقة.

بين الغداء والعشاء :

1شريحة بسكويت أو ثمرة فاكهة أو عصيرها بدون سكر أو كوب من الشاي أو القهوة.
العشاء اليومي في رجيم بلا جوع

مثل الإفطار أو صنف واحد من الفاكهة ماعدا (تين- عنب – بلح – موز – مانجو ).

مسموحات

يمكن إضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاي أو القهوة مرة واحدة في اليوم .
طالما لم تحدد الكميات يمكن تناول أي كمية حتى الإحساس بالشبع التام .
الماء قبل الوجبات ضروري جداً لإنقاص الوزن في هذا البرنامج .
يجب تناول أكبر قدر ممكن من الماء أثناء اليوم لا يقل عن 8 أكواب منهم 2 على الريق .
مسموح بتناول الشاي والقهوة بدون سكر .
مسموح بتناول الصودا مرة واحدة خلال الإسبوع .
مسموح بإستخدام بدائل السكر .
ممنوع الوزن إلا في نهاية البرنامج.

برنامج الرياضة ضمن برنامج رجيم بلا جوع

ولكي تحصلي على نتائج أكثر إرضاءاً ضمن برنامج رجيم بلا جوع عليكي بممارسة الرياضة ولو لخمسة عشر دقيقة يوميا فكما هو متعارف عليه لأهمية الرياضة ليس للحصول على قوام ممشوق فقط ولكن أيضاً للحفاظ على صحة جسدك أيضا لذلك يجب الحرص على أداء بعض التمرينات البسيطة التى تساعد على زيادة نشاط جسدك والحفاظ على عضلات جسدك من الخمول .

 

 نصائح للتخلص من الوزن الزائد

شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم، حيث أكّدت العديد من الدراسات على أهمية شرب الماء في إنقاص الوزن.
الإكثار من تناول الخضروات والفواكه، والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والسوائل.
عدم إهمال وجبة الإفطار، والتركيز على احتوائها على جميع العناصر الغذائية المفيدة، لإعطاء الجسم الطاقة والحيوية للقيام بكافّة الأعمال.
أخد قسط كافٍ من الراحة والنوم.