برنامج رجيم لخسارة 5 كيلو في الأسبوع
نقدم إليك برنامج رجيم يساعدك على خسارة خمسة كيلوجرامات في أسبوع واحد.
وهذا النظام هو الحل الأمثل إذا كنت ترغبين خسارة بعض الكيلوجرامات لكي تبدين أكثر رشاقة في حفلة زفاف أو أي مناسبة أخري فهذا النظام يساعدك على حرق الدهون وخسارة الوزن سريعًا وبطريقة آمنة.
تلك الحمية الغذائية مخصصة لحرق الدهون، كما أنها ملائمة جدا لك، حيث يمكنك تناول الأطعمة دون الشعور بالجوع أو بالمخاطر أثناء إتباع تلك الحمية الغذائية.
تعرفي في هذا الموضوع على حمية غذائية لخسارة خمسة كيلوجرامات في أسبوع واحد.
إليك سيدتي بعض النصائح التي تساعدك على حرق الدهون سريعًا وإذا لم تقومي بإتباع تلك التعليمات سوف تجدين نتائج غير مرغوب فيها.
- تجنبي تناول الكحوليات أثناء إتباع تلك الحمية الغذائية.
- استخدمي المحليات البديلة للسكر مثل سكر الرجيم أو سكر الفراكتوز.
اليوم الأول
وجبة الإفطار: تناولي ثمرة فاكهة + كوب عصير موز بالحليب وأيس كريم حسب الرغبة كما يمكنك تحليته إذا كان ذلك ضروريًا.
وجبة الغداء: قطعة لحم حمراء مشوية وينبغي أن تكون لحم عجل أو لحم بقرى + قطعتين قرع العسل المسلوق ثم قومي بهرسها وضيفي عليها القليل من زيت الزيتون أو قطعة جبن كريمي قليلة الدسم + وعاء مليئة بالفواكه الطازجة.
وجبة العشاء: صدر دجاج خالي من الجلد مضاف له سلطة خضروات (ببريكا وطماطم وبصل وخس) + ثمرة فاكهة.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: كوب حليب خالي الدسم + شريحتين توست أسمر + قطعة جبن كريمي قليلة الدسم.
وجبة الغداء: يمكنك مزج مجموعة من الخضروات المطهية على البخار مثل (الجزر والفلفل والبصل والطماطم والخيار والكرفس والفجل) + بيضة مسلوقة وتتبل بزيت الزيتون والفلفل الأسمر وتجنبي استخدام الملح + طبق سلطة فواكه طازجة أو يمكنك تناول شوربة حرق الدهون.
وجبة العشاء: صويا صوص وطماطم طازجة مضاف لها جبن كريمي وخس وزيت زيتون + مشروب الشاي المثلج الرائع أو كوب شاي الأعشاب.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: تناولي ثمرة فاكهة + كوب عصير موز بالحليب وأيس كريم حسب الرغبة كما يمكنك تحليته إذا كان ذلك ضروريًا.
وجبة الغداء: قطعة لحم حمراء مشوية وينبغي أن تكون لحم عجل أو لحم بقرى + قطعتين قرع العسل المسلوق ثم قومي بهرسها وضيفي عليها القليل من زيت الزيتون أو قطعة جبن كريمي قليلة الدسم + وعاء مليئة بالفواكه الطازجة.
وجبة العشاء: صدر فراخ خالي من الجلد مضاف له سلطة خضروات (ببريكا وطماطم وبص وخس) + ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: كوب حليب خالي الدسم + مقرمشات + قطعتين جبن قليلة الدسم.
وجبة الغداء: يمكنك تناول حصتين من الخضروات أو حساء فراخ وسبانخ.
وجبة العشاء: تناول بيضتين أومليت + جبن مذابة + خس وبصل وطماطم طازجة.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: كوب حليب خالي الدسم + شريحتين توست أسمر + قطعة جبن كريمي قليلة الدسم.
وجبة الغداء: يمكنك مزج مجموعة من الخضروات المطهية على البخار مثل (الجزر والفلفل والبصل والطماطم والخيار والكرفس والفجل) + بيضة مسلوقة وتتبل بزيت الزيتون والفلفل الأسمر وتجنبي استخدام الملح + طبق سلطة فواكه طازجة أو يمكنك تناول شوربة حرق الدهون.
وجبة العشاء: صويا صوص وطماطم طازجة مضاف لها جبن كريمي وخس وزيت زيتون + مشروب الشاي المثلج الرائع أو كوب شاي الأعشاب.
أما اليوم السادس والسابع، لك الحرية في اختيار الأطعمة التي تريدين تناولها من خلال الأطعمة سابقة الذكر في أعلى القائمة.
من خلال إتباع تلك الحمية الغذائية تأكدي أنك سوف تخسرين خمسة كيلوجرامات من وزنك في أسبوع واحد.
كما يمكنك إحداث بعض التغيرات في مكونات الحمية الغذائية ولكن تجنبي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات.
تلك الحمية الغذائية البسيطة تساعدك على خسارة خمسة كيلوجرامات في أسبوع واحد.
ولكن ينبغي ممارسة بعض التمارين الرياضية لتساعدك على رفع معدل الأيض مما تساعدك على حرق الدهون والتخلص من الوزن سريعًا بجانب برنامج الرجيم، شاهدى هذا الفيديو لمعرفة كيفية أداء بعض التمارين.
