يخفى عن البعض ان للنوم تاثيرات كبيره على زياده و نقصانه . اليوم على مجلة رجيم  سنتطرق الى تاثير اضطرابات النوم على زيادة و اكتساب الوزن.

ماذا يحدث في الجسم إذا كانت ساعات نومك قليلة

– حرق السعرات الحرارية في الجسم يقل إذا كنتِ تنامين عدد ساعات قليلة و السعرات الحرارية هي المسؤولة عن زيادة وزن الجسم.

– عندما تنامين قليلاً فإنكِ تقبلين على تناول الطعام بكثرة و خاصة على المأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الحلويات مما يتسبب في زيادة وزن الجسم.

– يقوم الجسم بإفراز هرمون الجوع بشكل أكبر عندما تسهرين و يقلل من إفراز هرمون الشبع و هذا الأخير يقوم الجسم بإفرازه طبيعياً عند النوم حتى تستطيعي النوم بشكل جيد و لذلك فإن إفراز جسمكِ لهرمون الجوع سيتسب في إقبالك على تناول الطعام مما يؤدي إلى زيادة وزن جسمكِ.

– الدهون تتراكم في الجسم عندما تنامين عدد ساعات قليل و الجسم عندما تقل عدد السعرات الحرارية فيه فإنه يضطر إلى حرق الدهون المختزنة فيه من أجل الحصول على الطاقة و هذه الأخيرة لا تتحقق إلا بالنوم الجيد.

– عند السهر طوال الليل فإنك تقبلين على تناول وجبة إضافية أو أكثر و مع مكوثك في المنزل و عدم ممارستكِ لأي نشاط حركي فإنكِ تتسببين في زيادة وزن جسمكِ.

دراسة

اقترحت دراسات جديدة بأنّه من الممكن أن يكون علاقة بين فترة النوم واكتساب الوزن، حيث ظهر أنّ النوم لمدّة أقل من 5 ساعات أو أكثر من 9 ساعات قد يزيد احتمالية زيادة الوزن، وقد أُجريت دراسة على ذكور يعانون من قلّة النوم وقد ظهر ارتفاع شهيّة هؤلاء الأفراد للطعام مرتفع السعرات الحرارية بالإضافة لارتفاع المعدّل الكلّي للسعرات الحراريّة المستهلكة، وفي دراسةٍ أخرى أُجريت على نساء حصلن على فترة نوم أقل من 6 ساعات أو أكثر من 9 ساعات في اليوم الواحد كانت النتيجة احتمالية زيادة وزنهن خمسة كيلوغرامات مقارنةً مع النساء اللواتي حصلن على 7 ساعات نوم في اليوم الواحد، كما أظهرت دراسات أخرى نتائج مماثلة للأطفال والمراهقين أنّ علاقة النوم بزيادة الوزن تعود إلى أنّ فترة النوم قد تؤثّر في الهرمونات التي تنظّم الشعور بالجوع وتزيد من شهيّة الشخص، كما قد يتعرّض الشخص الحاصل على عدد ساعات قليلة للتّعب وبالتالي انخفاض الأنشطة الجسدية.

عدد ساعات النوم

تختلف عدد ساعات النوم التي يحتاجها كلّ فرد عن الآخر، كما أنه يختلف خلال مراحل الحياة المختلفة للفرد نفسه، حيث تعتمد كمية النوم على عمر الشخص، ونشاطه، ونمط حياته اليومية، وصحته العامة، حيث يشعر الإنسان عند الإصابة بالإمراض والتعب، بالرغبة بالنوم لساعات طويلة، ويبلغ متوسّط معدل ساعات النوم اليوميّة، ما بين سبع وتسع ساعات في كلّ ليلة

طرق حرق الدهون أثناء النوم

النوم لا يحرق الدهون ويُقلّل الوزن بشكل مباشر، إلا أنّ قلة النوم تُعيق عمليّات الأيض والتّمثيل الغذائيّ في الجسم، وتُساهم في زيادة الوزن؛ حيث وجد باحثون في دراسة أجروها قامت على تقليل عدد ساعات النوم لدى مجموعة من الأشخاص خلال فترة أسبوعين، مع المحافظة على كميّة السُعرات الحراريّة المُستهلَكة، أنّ نسبة خسارة الوزن قَلّت لديهم بنسبة 55% من المُعتاد، وأنّهم كانوا يشعرون بعدم الرضا والجوع بعد تناول وجبات الطّعام، وفي دراسة أُجرِيت في جامعة شيكاغو أثبتت أنّ عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال أربعة أيام فقط، قد يُؤثّر على قدرة الجسم على مُعالجة الإنسولين، ويُقلّل الاستجابة له بنسبة 30%، وهو الهرمون اللازم للتّعامل مع السُكّر والنشويّات وغيرها من الأغذية وتحويلها إلى طاقة، فعندما تقلّ كفاءة الإنسولين، فإنّ عمليّة مُعالجة الدهون الموجودة في الدم تقلّ، وينتهي بها المطاف إلى أنّ تخزن في الجسم على شكل دهون زائدة.

اضطرابات النوم

يوجد الكثير من الأنواع المختلفة من اضطرابات النوم، وتُصنّف هذه الأنواع عادة في مجموعات بناءً على أسباب حدوثها أو كيفية تأثيرها في الفرد، كما يمكن أن تُصنّف اضطرابات النوم أيضاً بناءً على الأنماط السلوكية، أو المشاكل في الدورة الطبيعية للنوم والاستيقاظ الخاصة بالشخص، أو بناءً على مشاكل التنفس، أو إلى أي مدى يشعر الشخص بالنعاس أثناء ساعات النهار، ومن الأنواع الشائعة لاضطرابات النوم نذكر ما يلي

الأرق: (بالإنجليزية: Insomnia)

حيث إنّ الأشخاص الذين يعانون من الأرق يجدون صعوبة في بدء مرحلة النوم، أو صعوبة في الاستمرار بالنوم.

انقطاع التنفس أثناء النوم:

ويحدث هذا الاضطراب عندما يختبر الشخص أنماطاً غير طبيعية في عملية التنفس أثناء نومه، وهنالك العديد من أنواع انقطاع التنفس أثناء النوم.

متلازمة تململ الساقين: (بالإنجليزية: Restless legs syndrome)

وهي نوع الاضطرابات الحركية أثناء النوم، حيث تُسبّب شعوراً مزعجاً، وحاجة ملحّة لتحريك الأرجل أثناء محاولة الشخص للنوم.

النوم القهري:

يُعدّ النوم القهري حالة من الشعور الشديد بالنعاس أثناء النهار، والنوم الفعلي المفاجئ خلال ساعات النهار من اليوم.

شاركها.