تجنب الامساك في رمضان مع هذه النصائح
يعاني البعض من مشاكل في الهضم بسبب اختلاف العادات الغذائية خلال شهر رمضان المبارك، لعل أبرزها الإصابة بالإمساك.
ويقدم الأطباء وخبراء التغذية مجموعة من النصائح تجنبك الإصابة بالإمساك خلال الشهر الكريم وتشمل تلك النصائح:
- شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً، توزع بين وجبتي الإفطار والسحور، لضمان المحافظة على رطوبة الجسم.
- تناول وجبة الإفطار على دفعات، حيث من المفضل تناول التمر والشوربة والسلطة في بداية الإفطار، ثم بعدها تأخذ قسط من الراحة، وبعدها عليك ممارسة رياضة المشي قبل استئناف باقي وجبة الإفطار.
- تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف الطبيعية كالتفاح، بالإضافة إلى الفواكه المجففة كالتين والمشمش والزبيب، حيث أنها غنية بالفوائد الغذائية.
- الحرص على الحركة وعدم الجلوس بعد الإفطار، فمن الأفضل القيام بالتمشية لبعض الوقت أو ممارسة بعض التمارين الخفيفة.
- تناول الشوفان يوميا في رمضان، حيث أنه غني بالعناصر الغذائية المفيدة التي ستضمن إبقاء الإمساك بعيداً طيلة شهر رمضان.
