تخسيس بدون رجيم
• مع الفطور قومي بشرب كأس عصير طازج أو قومي بأكل حبة برتقال طازجة .
• بدلاً من تناول المايونيز مع الغذاء قومي بوضع الماسترد ( الخردل ) .
• عند تناول الطعام في الخارج لا تقومي بطلب الوجبة الكبيرة أو الوجبة التي معها بطاطا ، بل حاولي أن تطلبي وجبة خفيفة مع بعض الخضار أو السلطة و بدون بطاطا.
• بدلاً من تناول الشيبس و الشوكولاتة قومي بتناول التفاح و البرتقال .
• عوضاً عن تناول ثلاثة وجبات كاملة قومي بتناول عدة وجبات صغيرة متفرقة خلال النهار .
• بين الوجبات قومي بتناول حفنة من المكسرات أو بعص الفاكهة المجففة .
• عند طهو الطعام بدلاً من قلي الدجاج و اللحم و السمك قومي بشويه .
• بدلاً من وضع طبق أرز على الغذاء قومي بوضع صحن سلطة خضراء .
• قومي بتناول خبز النخالة الأسمر بدلاً من خبز القمح الأبيض .
• قومي بشرب كأس من الجريب فروت الطازج عند الإستيقاظ من النوم على الريق ، و إشربي كأس جريب فروت طازج قبل النوم مباشرة .
• قومي بتناول كأس من الزنجبيل أو القرفة بين الوجبات .
• حاولي أن تخففي كمية الملح التي تضعيها في طعامك .
• حاولي أن تتناولي الشاي و القهوة بدون سكر أو سكر خفيف .
• عند تناول الحلويات حاولي ألا تأكلي كميات كبيرة بل حاولي فقط أن تتذوقي و ليس أكثر .
• تناولي الشوفان و البسكويت الذي يحتوي على القمح الكامل .
بالإضافة إلى نظام الطعام الصحي يجب أن تتبع الفتاة نظام حياة صحي و ذلك بأن تحاول أن تكون نشيطةً و أن تكون كثيرة الحركة و أن تتجنب الكسل و الخمول و النوم الطويل و إستغلال النشاطات اليومية لتجديد النشاط كالتالي :
• عند الذهاب إلى التسوق حاولي أن تتمشي كثيراً بين المحلات حتى تحرقي الدهون.
• عند ذهابك لشراء أغراض المنزل حاولي الذهاب مشياً إلى السوق و العودة مشياً.
• حاولي أن تقومي بالعمل في المنزل و تنقلي بين الغرف .
• قومي بالرقص من وقت لآخر لأن الرقص يذيب الدهون و يرسم الجسم .
• قبل النوم قومي بالمشي في المنزل و قومي ببعض النشاطات المنزلية و الرياضة الخفيفة .
• إلعبي مع أطفالك أو مع إخوانك الصغار في المنزل فينقضي الوقت و تحرقي الدهون دون أن تشعري بذلك .
• لا تقومي بشراء ملابس فضفاضة حتى لا يزداد وزنك دون أن تشعري بذلك بل اشتري ملابس تناسب جسمك و وزنك حتى تحافظي على وزنك .
