تخسيس في 13 يوم و رفع المؤخرة
تخسيس في 13 يوم و رفع المؤخرة الرجيم الجماعي لمجلة رجيم لتستقبلي الصيف برشاقة لكل من يريد الالتحاق بنا تسجيل تعليق في الموضوع .اصحاب المرض المزمن و المرضعات و الحوامل ممنوعين من اتباع هذا الرجيم
يعد هذا الرجيم صعبا ببرنامجه و ضوابطه الصارمه التي لا تقبل اي تغيير او تبديل .
فقدان الوزن فيه حسب وزن الشخص فاحتمالية فقدان الوزن هي من 7 الى اكثر من 10 كيلو دون رجعة حتى لو توقفت عن اتباع الحميات بعد ذلك .
هذا الرجيم يسمى ايضا برجيم الايض métabolisme و من يتعبه يجب ان يكون من اصحاب الارادة الكبيره لذلك سيكون رجيما جماعيا لنشجع بعضنا .
تخسيس في 13 يوم و رفع المؤخرة
ضوابط رجيم تخسيس في 13 يوم و رفع المؤخرة
هذا الرجيم مدته 13 يوم لا اكثر و لا اقل
اذا تم اضافه اي مكون لم يذكر في البرنامج او تغيير اي شي فيجب التوقف فورا لان الرجيم لن ينجح و لا يمكنك اعادته الا بعد مرور 3 اشهر في حاله ما كان الخطأ قبل اليوم السادس اما اذا كان الخطأ ابتداء من اليوم السادس فان الرجيم يمكن اعادته بعد مرور 6 اشهر .
اذا تم الرجيم بنجاح دون اخطاء و اتممتم 13 يوم فانه لا يعاد الا بعد مرور سنتين .
يجب شرب الماء لترين على الاقل
القهوة هنا لا تعوض باي شئ كما انه حين يذكر وضع السكر فيجب وضعه …. باختصار يجب ان يطبق كما هو دون زيادة او نقصان .
البرنامج الغذائي للرجيم
اليوم الاول
1170 سعرة حرارية
الفطور قهوة + قطعة سكر
الغذاء 2 بيض مسلوق + سبانخ مسلوق + حبة طماطم
العشاء قطعة كبيره من ستيك البقر + سلطة خس + ملعقة زيت زيتون + ليمون
اليوم الثاني
720 كالوري
الفطور قهوة + قطعة سكر
الغذاء قطعة اسكالوب + علبة زبادي طبيعي
العشاء مثل اليوم الاول
اليوم الثالث
730 كالوري
الفطور قهوة + قطعة سكر + قطعة خبز
الغذاء قطعة اسكالوب +2 بيض مسلوق +سلطة خس ( ملعقة زيت زيتون + ليمون )
العشاء كرفس مغلي + حبة طماطم + حبة فاكهة .
اليوم الرابع
775 كالوري
الفطور قهوة + قطعة سكر
الغذاء كوب كبير من عصير الفواكه الطازج اغلبه برتقال + علبه زبادي طبيعي
العشاء بيضة مسلوقة + حبة جزر كبيره مبشورة
اليوم الخامس
860 كالوري
الفطور جزرة مبشوره + عصير ليمون
الغذاء قطعة فيليه سمك بالليمون + القليل جدا من الزبدة .
العشاء قطعة ستيك بقر + سلطة خس و كرفس
اليوم السادس
844 كالوري
الفطور قهوة +قطعة سكر + قطعة من الخبز
الغذاء 2 بيض مغلي + جزرة مبشورة
العشاء قطعه فيليه دجاج + سلطة خس ( ملعقة زيت زيتون + ليمون )
اليوم السابع
760 كالوري
الفطور شاي دون سكر
الغذاء لاشئ
العشاء 2 فاكهة + 1 ريش مشوية côtelette d’agneau grillé
اليوم الثامن
مثل اليوم الاول
اليوم التاسع
مثل اليوم الثاني
اليوم العاشر
مثل اليوم الثالث
اليوم الحادي عشر
مثل اليوم الرابع
اليوم الثاني عشر
مثل اليوم الخامس
اليوم الثالث عشر
مثل اليوم السادس .
البرنامج الرياضي
يمكن الاكتفاء بالمشي فقط لكن اذا كانت ارادتك قوية و ترغب في رشاقة و جسم جميل عليك اتباع هذه الحركات و اعتمادها كنمط حياة
التمرين الاول
الحركة الاولى لمن يعاني من بروز البطن هي من اهم الحركات الفعالة لانها تقوم بتقوية العضلات الملونه بالبرتقالي اي ان بعد التعود عليها سنقول وداعا لكل انواع الترهلات
فقط عليك الاستلقاء مثل الصوره و البقاء حتى 30 ثانيه و كل مرة نزيد في الوقت .
و ان كنت ترغب في رفع المؤخرة ما عليك سوى فعل هذه الحركه 30 ثانية مثل الصوره ثم رفع المؤخره 30 ثانيه و هكذا مع التعود نضيف في عدد المرات و في الوقت .
التمارين الثانية
تمارين سكوات squats
هذه التمارين ترفع المؤخرة بشكل رائع و تعطيها شكلا جميلا من غير سيلوليت المهم هو التدرج في استعمالها فاول يوم نبدا ب 30 حركة لكل تمرين ( يمكن اختيار تمرين واحد او اثنان او كلهم على حسب لقايتك البدية ) كما قلنا اول يوم نبدا ب 30 و نضيف 5 كل يوم الا ان نصل الى 200 مره في اليوم 30 و بعدها ناخذ راحة في اليوم 31 .
ممكن نسكافيه بلاك بدل القهوه التركى وينفع مشروبات ساخنه من غير سكر زى الشاى الين سون أو نعام انا ابتدأت النهارده
حابة ابدء الريجيم ،هل من نتائج وممكن اضافة البصل مع السلاطة
رجيم الملفوف؟؟؟
شكرا جزيلا
انا وزني 105
طولي 150
هل تنفعني هذه الحمية و الزبادي يعني ياغورت طبيعي ولا ايه
اكيدراحاجربو
اقدر اشرب قهوه ساده بدون لا سكر ولا هيل وخفيفه العصر لاني اصدع وايد
يعطيكي ألف عافية؛ انا بديت اليوم الروجيم وإن شاء الله اقدر اكمل ؛ من دون الايام اليوم حسيت بجوع شديد بس إن شاء الله مستمرة
بليز انا تعبانة بدي جواب على فكرة انا كل يوم امارس تمرين البطن 100مرة والدراجة نصف ساعة احرق عليها 700سعرة حرارية بس وزني مابينقص. انتظر جوابكم رجاءاً.
السلام عليكم،بلييييييز انا وزني 80كيلو وطولي 165سم مشكلتي بالارداف والمؤخرة بدي يكون وزني على الاقل 70كيلو ممكن رجيم او خلطة سريعة. بليييييييز تعبت من هاي الشغلة. شكرا
والله اتمن نعمل روجيم بس انا معندبش عزيمه ممكن تقوليلي ع حبوب تشد الشاهيه او تنقص الوزن
انا عاجبني جدا جدا الدايت بس للاسف مش بشرب القهوة خالص ينفع الغيها
موضوع شيق وجميل
معاكم أن شاء الله بس في حاجات صعب تلافيها دلوقتي زي الكرفس
انا مش متاكده من ان الرجيم ده ممكن يخسس
انا مش متاكده من الرجيم ده
حبيبتي النزول يختلف من شخص لاخر انا ما كملتو و نزلت فيه 3 كيلو في 6 ايام و بالنسبه للرياضه لاتجهدي نفسك كثير يكفي حركات بالمنزل
لو سمحتي ليش ما رديتي علي على كلن انا خلصت اليوم الثاني وملتزمة بحذافيره وما بزيد ولا بنقص بس المشكلة اني نفسي اعرف بتقديرك كم راح انزل وزني 72 وطولي 160 شو برأيك ممكن انزل اكتر من 5 …. وبمشي كل يوم ساعة على الة الركض عندي بالبيت … ارجو الاجابة
أنا مو سمينه وجسمي طبيعي بالنسبه طالبه في سني وجميع اهلي واصدقائي يقولون لي مو لازم رجيم فاعطيني الصح اسوي ولا لا
أنا طالبه في الصف الثاني المتوسط ووزني٥٦ كيلو اسوي رجيم ولا لا
جزاكي الله خيرر الجزاء ان شاء الله بباشر في هل ريجيم
بمعنى هل يجب الالتزام بالوقت في نفس الوقت دائما الفطور يوميا مثلا على ال9 والا ممكن ان يكون حسب رغبتي
وسؤال اخر الكميات غير محددة في الخس وبعض المأكولات فكم استطيع ان اخذ صحن او نصف ….
مرحبا كيفكم انا ساره بدي اسألكم ممكن قطعة الستيك اعملها نفسها لحمة مفرومة واكلها . وكمان سؤال اذا انا بدي افطر على الساعة 9 واتغدا على الساعة 3 واتعشى على الساعة 7 وبنام على الساعة 10
ينفع أحذف اللحم وما أضيف بدله شي ؟
هل يمكن نعويض البيض بشيئ اخر شكرا
مرحبا اا سارا من فلسطين وزني هلا 72 وبدي انزل 12 كيلو وجربت كتير انظمة وبنزل وبرجع بطلع بس انا كلسترولي 200 بينفع اعمل هادا الرجيم
رائع الرجيم ربنا يوفقك
انا اليوم السابع ولسى ماوزنت كان وزني ٧٩ لما بديت بس الفرق واضح صرت البس لبسي لماكان وزني ٧٠
وشهيتي للأكل مسدودة بسرعه اشبع
ياليت تنزلي رجيم يناسب شهر رمضان
السلام عليكم انا اكملت الرجيم وانصدمت لاني وزنت نفسي وجدت 3كيلو فقط نزلت مع اني التزمت بكل الشروط رياضة ونوم وشرب الماء ولم يعجبني هذا الرجيم لانو ما ضيع مني كثير
كنت عايزة اسال هالريجيم يخسس قد ايه ولو انا عايزة انزل رقم كبير اعمل ايه بعد ما اخلص الريجيم؟؟؟
موفقة حبيبتي الله يعينك ان شاء الله
الله يوفقكك ان شاء الله
معلش حبيبتى انا انشاء الله هبدء من يوم السبت لكن بدون تمارين ﻻن عندى مشاكل فى العمود الفقرى
sabah fol okht nahla ana yawme awal yom b regime rabina yowafik
مامعنى رفع المؤخرة من فضلك
كم ينحف؟؟؟
مكتوب اي لخبطة يوقف فورا
لا سمر
عفواا اقدر اضيف لماء الشرب ليمون
شكراً على الرجيم
مساء الخير
ضروري الرد لان سالت قبل وما ردتي انا باليوم السابع ولخبط في العشاء ينفع اكمل ولا لا ضروري لاني متحمس او ينفع تقوللي رجسم تاني
غير ممكن
خس فقط
هل سلطة الخس هيه خس وبس ولا سلطة عادية فيها بندورة وجزر وخيار وأغلبها خس
ربنا يعوض خير بجد الريجيم حلو جدا واكيد هبدا فية
ممكن تغير الغدا بالعشا والعكس
ممنوع تغير العشا بالغدا
لا حبيبتي لا تعيديه اكتفي بالايام الي مرت بسلام
لو سمحتي ضروري تجاوبي انا مشيت ع البرنامج 6 أيام وخبصت بعدا شوي 3 أيام اذا عدتو بيعطي نتيجة أو كمل بدي الحل ضروري كتييييييير
ما شاء الله ايه حبيبتي موفقه باذن الله
لو سمحت يعني ايه رفع ﺍﻟﻤﺆﺧﺮﻩ
انا رح ابدا معكم من السبت القادم و يا رب انحف الي سنتين بحاول انزل كيلو و مو زابط
مشكوره اختي نهله هذا أفضل رجيم التزم بيه وانا باليوم التاسع وخسيت 5 كيلو
لو محتي سؤال انا نشيت عليه 6 أيام وخبصت شوي السابع و التامن بقدر كفي وبنفس النتيجة ؟؟؟
على حسب وزنك ملك ممكن 7 او 13 او اكثر
السلام عليكم
انا معاكم ان شاء الله
بس سؤال لو سمحتي الريجيم دا ممكن ينقص قد ايه وزن ؟؟؟
يعني لو انا عملته ف خلال ال13 يوم
راه انقص كم كيلو ؟
الرجيم حلو بس انا ببقى حاسه اني عايزه اكل حاجه بين الأكل تكون حلوه ومش بقادر امشي
جميل واكثرمن رائع لاصحاب الاراده القويه
اي حبيبتي نبيله المهم تاخدين ايام الراحه
و عليكم السلام سلاف و الله يوفقك
الشاي هو الاخضر و سلاف ركزززززززززي في البدايه لا اضافات لا تغييرات لا تعويضات
الله يشفيك حبيبتي المفروض ما ينفع لكن كملي و ان شاء الله النتيجه تكون حلوة
اختي نهله انا بوظت الرجيم اليوم لاني كنت مريضه بس أكلت شئ خفيف وانا في اليوم الرابع هيفع اكمل من بكره
السلام عليكم معكم باذن الله والبداية من الغد ان شاء الله
في سؤال ^-^ الشاي هل هو شاي احمر او اخضر وهل يمكن اضافة النعناع للشاي نهولة ؟
دعواتكم بالتوفيق والله يوفق الجميع *-^
salamo 3alikom okht nahla ana fi osbo3 2 mina reegime chahr 2 hal momkine ane abdaa m3akom hada reegime ya3ni akhode 2 yawme raha wa abdaa ma3akom meci bcp
لا بديل للاسف حبيبتي دلال
السلام عليكم .مشكورة اختى .سؤالى ما اقدر اشرب عصير الليمون لانه بيتعب معدتى ما هو البديل ونفس الشئ بالنسبة للشاى
حبيبتي ممكن تاكليه من غير غلي طازج مادام تحبيه
مرحبا . انا هلأ بدي اغلي الكرفس بس خايفة من الطعم مع اني بحبه نيء . شو رايك اكله طازج بدون غلي . وازا لازم نغلي كيف ااطريقة واديه وقت عالغاز؟؟
حبيبتي حاولي تلاقي في المحلات الكبيره
العفو حبيبتي الراعه
لا حبيبتي ما ينفع
ما في سكر
بالنسبه للسكر اللي في عصير الليمون كام معلقة
انا معاكو طبعا بس انا لسة فاطمة بنتى من كام يوم ينفع ابدأ ولا لا
مشكورة اختي نهله انا متبعه ريجيم الملفوف واليوم يومي الرابع انشالله بخلصه وببدء بالريجيم هاد شكرا للمجلة أكثر من رائعه وبنستفيد منها جدا :)
بس احنا ما عدنا هسه الخس وﻻ سبانغ شنو البديل اله واني معاكم
اكيد لا ايناس و هذا مكتوب في بدايه الرجيم و ان شاء الله نقدر نفيدك
لانه لن يعمل اي نتيجه
معاكم ان شاالله
هو ليه مش ممكن نعيد الرجيم ده إلا بعد سنتين
السلام عليكم اخت نهلة .. سؤالي : هل يمكن متابعة هذا الريجيم للمرأة المرضعة؟ واذا كان جوابك لا .. ياريت تخصصي ريجيم يختص بالمرأة المرضعة .. ولكي منك خالص التحية والتقدير
اي القهوه مثل ما قلتي و الكرفس و السبانخ مثل ما تحبي
و انا اليوم الثالث حبيبتي سندس و الحمد لله تمام بعطش كثير لكن ما اجوع حتى ما اقدر اكمل الطبق
بدون زحمة اني متبعة رجيم 500 سعرة يوميا مدااينزل وزني اني مادخل لنفسي 700 سعرة شون ينقص وزني ع هل حساب للسعرات
انا اليوم باليوم التاني وكل جاجة ماشيى تمام . يسلموا اخت نهلة
ممكن اعرف القهوة اصلي مش بشرب لاقهوة ولا نسكافيه طرقتها يعني معلقه قهوة علي معلقه سكر علي كوب مياة علي النار هي ديه الطريقه والسبانج والكرفس باي كميه ولا حزمه بس ولا قد ايه وانا معاكم ان شاء الله
شريحة دجاج يشوى
الاسكالوب دجاج و يشوى
ممكن لوسمحتي كيفيه طهو الأسكالوب ونوعه لحمه ولا فراخ
لو سمحت الأسكالوب بتقصد به البانيه لحمه ولا فراخ مقلي
ان شاء الله
شكرا علي المجهود ،اختي نهلة بعد نهاية هذا الرجل هل ممكن نعمل ريجيم اخر بدله
حابة اكون معاكم بس انا مش متوفر عندي الاسكالوب و مش باكل الريش
ان شاء الله بتكون راحة بعد الرجيم و نقوم بحاجات اخرى و التتبيل عادي من غير ملح
ام عهد يجب السبانخ و الرجيم هكذا
الله يسلمك حبيبتي
نعم اية يمكن سلقها او طهوها على البخار و يمكن اضافة القليل من التوابل
عندي سؤال بالنسبة للسبانخ كيف يتم سلقها هل يتم تقطيها أم باوراق كاملة وهل يتم أي اضافات مثل التوابل والملح
تسلمي اختي نهلة علي هذا المجهود الرائع
مساء الخير بدي استفسر في حال عدم توفر السباتخ ممكن الغيه من القائمه وانا اليوم اول يوم ويارب واحلى شي اﻻفطار قهوة بعشقها بس بدي استفسر لشو قطعه السكر وشة النقصود فيها بالضبط
لو سمحتي . لو خلصنا الريجيم ده وبعد ال 13 يوم . عاوزين نبتدي بنظام تاني ممكن؟؟ولا خلاص بعدها مش حنخس ؟؟ وبالنسبة للحاجات اللي حنشويها نتبلها عادي ومع ملح ولا بدون؟؟
اهلا حبيبتي نبيله الحمد لله بخير
اكيد ممكن حبيبتي
اهلا سندس الاسكالوب هو تبع الديك الرومي اما البيض فاقصد المسلوق و عشا اليوم السابع 2 فاكهة و 1 ريش
انا بدي اشارك . في كم سؤال . هل سكالوب هو نفسه فيليه الدجاج ؟. انتي كاتبة 2 بيض مغلي . قصد مقلي وهي خربشة كتابة ولا مغلي مسلوق؟ عشا اليوم السابع 2 فاكهة و 1 ريش مشوية و 2 شو كمان ؟؟؟
salamo 3alikom okht nahla nchalah tikoni b alf saha wa 3afia hal yomkin ane ocharik fi hada reegime
يسلموا ع الموضوع بشوفلي رجيم ما فيه لحمة
مشوي حبيبتي
ستيك بقر مقلي أو مشوي ؟
هي ضلع الخروف قطعه واحده و ركزي حبيبتي في الموضوع راح تلاقي ممنوع التغيير
تمام حلو اوي بس ايه دة 1 ريش مشوية côtelette d’agneau grillé + 2 ايه الريش المشوي ولا ريش بتلو………………… اسكلوب بانيه ولا ازاي ومينفعفعش اي بروتين تاني غير اللحمه بليل( استيك البقري)
منوره حبيبتي
معاكم
صعب اخي عادل :)
اماني لازم كذا حاولي تاكليهم اعتبريهم دواء لانو اي تغيير يةقف الرجيم لانو ما راح يجيب نتيجه
اضلع الغنم حبيبتي
ما معنى cotellet dagneau grille
انا حاب اعملوا واتشجعت معاكم بس مشكلتي ما بحب السمك ولا اللحمة بس جاج طيب في قطع بالجاج ما فيها دهن
اختي نهله
ليش ما نعمل قروب واتس اب خاص في المشتركين في المجلة
موفقه حبيبتي
ايه قهوة تركي و ما ينفع شي تاني
لا اماني
الاكل بسيط التحضير
ممنوع اي اضافات
لا اماني فيليه سمك
ممنوع اي استبدال
ماذا لو اخذت ادوية فيتامينات و غدة و ادوية الريجيم
ما معنى cotellet dagneau grille وهل يمكن استبدالها بستيك لحم بقرى مشوى
وتونة بدل السمك
هل يعاني من الدوخة وممكن نسرب شاي اخضر
والله بتمنى اشارككم
لكن المشكله مرتبط وما اجلس بالبيت كثير فما في احد يسوي لي اكلي
بصير جاج بدل اللحمة
القهوه ايه تركي ولا نسكافيه ومن غير لا حليب ولا كوفي مات و ينفع اكتر من كوب
في حياتي ماقريت علي رجيم واقبلوة الاهالرجيم علي طول قلت نعم حاضر
اتفضلي
ان شاء الله ام عهد في انتظارك
اضلع الخروف زهره
شو يعني ريش نشوية وشكرا
انا معكم بس مش بكره ﻻنه عندي رحله الاتنين ان شاء الله ببلش
انا حابه شارك
نتائجه تنسيك كل صعب ناديه
حبيبتي جربيه في الايام العاديه و ليس في الصيام
اهلا سهام
anaaaaaaaaaaaaaaa
السلام عليكم أن شاءالله سنتابع هذا النظام لكن عايزة أسألك يكون النظام ازاى وانا صايمة وكل سنة وانتى طيبة اشكرك
الموضوع جميل الله يجزاكم خير ولكن صعب تنفيذه