تخلصي من التوتر بالأعشاب
التوتر أصبح مرض العصر حيث يعاني منه الكبار والصغار من الجنسين نتيجة الضغوط التي نواجهها في حياتنا بشكل يومي والتي تسبب العديد من المشكلات الأخرى في حياتنا لذلك نقدم لكم عبر السطور التالية من مقالنا هذا على مجلة رجيم طريقة رائعة تساعد على أن تتخلصي من التوتر بالأعشاب.
تعريف التوتر
- رد فعل سلبي للإنسان جراء تعرضه لموقف معين قد يكون كارثة, ضيق معيشة, فقد شخص عزيز, الإصابة بمرض خطير.
- ميكانيكية الجسم عند حدوث التوتر؟
- عندما يتعرض الإنسان لموقف قلق مفاجئ يرسل المخ إشارات إلى الغدة الكظرية تقوم بزيادة إفراز هرمونات الأدرينالين والكورتيزول.
- حيث يقوم هرمون الأدرينالين بـ:
- زيادة معدل ضخ الدم داخل الأوردة والشرايين.
- اتساع الأوعية الدموية لكي تضمن مرور الدم فيها بكميات كافية.
- خفض معدل الأنسولين في الجسم مما يتحكم في نسبة السكر الموجودة في الدم.
- ويقوم هرمون الكورتيزول بـ:
- ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم حيث يعمل الأدرينالين على تحفيز العضلات على استهلاك المزيد منه.
- إيقاف عمليات الهضم والنمو.
- التحكم في عملية الخوف وذلك عن طريق السيطرة على الجزء المسئول عنه في المخ.
الأعراض التي تحدث في الجسم عند التعرض للتوتر
- الشعور بالخوف الشديد والارتجاف.
- ألم في المعدة والقولون.
- تقلصات شديدة في البطن.
- الشعور بصداع.
- عدم القدرة على النوم بصورة طبيعية.
- ضعف الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام.
- اكتئاب حاد وعدم تحمل حديث الأشخاص المحيطين.
أعشاب طبيعية تخلص الجسم من التوتر
عشب رعى الحمام الليموني: لها فوائد مختلفة للجسم منها تحسين وظائف الجهاز الهضمي, الكلى, حالات الإمساك, طرد الغازات, واضطرابات المعدة بالإضافة إلى فاعليتها القوية في القضاء على التوتر والتقلصات المصاحبة للتهيج العصبي.
ويمكن استخدامها كمهدئ للأعصاب عن طريق:
- غلي كوب من الماء ثم وضع أوراق رعي الحمام فيه وتقليبها جيدا ثم تركها لمدة عشر دقائق حتى تتفاعل مكوناتها مع الماء المغلي.
- يمكن تحلية المشروب بعسل نحل نقي ثم تناوله.
- يمكن شربها مرتين يوميا وسوف يتم ملاحظة الفرق.
مشروب البابونج: من ضمن مكوناته مركب الفلافونويد الذي يعمل على حماية القلب والأوعية الدموية, كما أنه مضاد للاكتئاب ويكسب الجسم حالة مزاجية متوازنة.
ويتم عمل مشروب البابونج كالآتي:
- غلي كوب من الماء أو كمية تكفي لأكثر من فرد.
- نقع البابونج في الماء المغلي لمدة خمس دقائق على الأقل.
- يمكن إضافة السكر أو بديل له في حالة اتباع نظام غذائي.
- شرب البابونج مرة قبل النوم يضمن التخلص من الأرق والتوتر, كما يحفز على النوم بسرعة.
الشاي الأخضر: غالبية الناس يعتقدون أن الشاي الأخضر مرتبط بالريجيم وفقدان الوزن فقط إلا أن له أهميات عديدة من أهمها تهدئة الأعصاب, وذلك لأنه يحتوي على هرمون الثيانين الذي يخفض من معدل الاكتئاب والقلق ويحفز إنتاج هرمونات السيروتونين والدوبامين المسئولين عن إفراز هرمون السعادة في الجسم وتقليل هرمون التوتر.
ويتم عمل مشروب الشاي الأخضر كالتالي:
- غلي الماء, ثم إضافة أوراق الشاي الأخضر.
- يمكن إضافة عود ريحان لمشروب الشاي نظرا لأهميته في تقليل التوتر عن طريق قدرته على تخفيض هرمون الكورتيزول المفرز عند التعرض لموقف صادم.
- تحلية المشروب بالعسل لزيادة قيمته الغذائية ولأن الله سبحانه وتعالى أبلغنا أن العسل فيه شفاء من كل داء.
- عشبة الناردين: نبتة تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة والفيتامينات بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي لها دور هام في تكوين مضاد للتوتر والإجهاد بالتأثير على أعصاب المخ وإعطائها راحة واسترخاء, بالإضافة إلى أنها تستخدم في الوقاية من التوتر المصاحب للدورة الشهرية لدى السيدات.
- تتركز الفائدة العظمى لهذه النبتة في جذورها.
ويتم الاستفادة منها كالآتي:
يمكن شربها سادة أو بإضافة الحليب إليها للتخلص من رائحتها, حيث يتم غلي جذور العشبة في الماء ثم اخذ المنقوع وإضافته إلى اللبن ثم تحليته.
- المليسا: أوراقها تشبه أوراق النعناع بل تتبع نفس العائلة أيضا, يتم تحضيرها بنفس طريقة النعناع, وشربها كل يوم يعزز من تحسين الحالة المزاجية وعدم الخضوع لنوبات التوتر والقلق بسهولة.
- الخس: يحتوي على حمض الفوليك والتي أثبتت الدراسات أنه يعالج الاكتئاب والتوتر والمشاكل النفسية, لذلك يدخل في وصفات التخلص من التوتر عن طريق:
- أخذ أوراق الخس الخضراء الداكنة, ثم تقطيعها إلى قطع صغيرة باليدين وليس بأي آلة حادة حتى لا تتفاعل مع مكوناته الطبيعية وتفسد أثرها.
- وضع كوب خس مقطع مع كوب ماء في وعاء يغلي على النار لمدة عشر دقائق, يراعي أن يكون الوعاء محكم الإغلاق.
- صب مغلي الخس في كوب التقديم وتحليته, وإذا استطاع الشخص أن يشربه بدون إضافات تحلية يكون أفضل للاستفادة بأكبر قدر من قيمته الغذائية.
- يتم شربه قبل النوم بمقدار ربع ساعة, ويتميز هذا المشروب أنه آمن للأطفال والحوامل والرضع.
عشبة العصفر: يتم استخراجها من زهرة القرطم, لها فوائد عديدة في تخليص الجسم من السموم والأملاح وتدخل في صناعة بعض مواد التجميل, بالإضافة إلى فاعليتها في القضاء على التوتر لاحتوائه على مجموعة الأحماض الدهنية التي تعمل كمضاد للقلق والتوتر.
يتم استخدام عشبة العصفر كالتالي:
- غلي ملعقة كبيرة من العصفر في مقدار كوب ماء.
- غلق الإناء جيدا حتى لا يتم فقد الزيوت الطيارة الموجودة في العصفر والتي تعتبر مركز الفائدة فيه.
- تصفية المشروب في كوب, وتحليته بعسل النحل.
- يفضل تناول المشروب في وقت غير أوقات الوجبات على سبيل المثال: على الريق, بين الإفطار والغداء.
استخدام مطحون الشعير: وهذه الطريقة مقتبسة عن الرسول صلى الله عليه وسلم, ويتم تحضيرها كالتالي:
غلى كوب كبير لبن, ثم إضافة 4 ملاعق كبيرة من مسحوق الشعير والتقليب جيدا حتى يذوب فيه.
مشروب إكليل الجبل: من أهم المشروبات التي يوصي بها أطباء علم النفس لما له من تأثير كبير في تحسين الحالة المزاجية وتعزيز شعور الراحة في الجسم.
طريقة عمل مشروب إكليل الجبل للتخلص من التوتر
ينقع إكليل الجبل الطازج في الماء المغلي لمدة دقائق.
تحلية المشروب وتناوله يوميا.
يعمل هذا المشروب على تنشيط الدورة الدموية داخل أعضاء الجسم كما أنه يحفز إفراز هرمونات الغدد الصماء منها الهرمونات المسئولة عن الاسترخاء.
أهم التعليمات للوقاية من خطر التوتر
- الاستعانة بالله, المحافظة على أذكار الصباح والمساء.
- كثرة تلاوة القرآن الكريم.
- الاستعانة بالصبر والصلاة.
- اتباع أنظمة صحية تحتوي على عناصر غذائية مفيدة تحفز إنتاج الهرمونات المسئولة عن السعادة وتكوين مضادات الاكتئاب.
- تناول مكعب شوكولاتة خام يوميا كفيل بأن يشعر الإنسان بالسعادة ويخلصه من أي توتر.
- شرب 2-3 لتر ماء يوميا على الأقل: حيث أنه يهدئ الأعصاب ويعطي شعور بالاسترخاء والراحة.
- الحرص على تناول الخضروات والفواكه.
- الشفاء بالاستنشاق: أخذ نفس عميق من الأنف وتركه داخل الرئتين ثواني قليلة ثم إخراجه من الفم ببطء.
- تناول الأغذية المحتوية على فيتامين د لأن الانخفاض في نسبة هذا الفيتامين عن 30 يسبب اكتئاب وتوتر دائم وتختلف من شخص لآخر حسب معدل الانخفاض.
- الحرص على تناول الأسماك مرتين أو ثلاثة في الأسبوع نظرا لاحتوائها على أوميجا 3 .
