تخلصي من 600 سعرة حرارية في المنزل
تساعد التمارين الرياضية على إنقاص الوزن، والحماية من العديد من الأمراض، لذلك لاتترددي عزيزتي في القيام ببعض النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا للحفاظ على جسمك. وإذا كنت لا تريدين الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، سنقدم لك اليوم برنامج سيساعدك على حرق 600 سعرة حرارية دون الحاجة إلى مغادرة منزلك وتدوم هذه الجلسة 40 دقيقة، وذلك ثلاث مرات في الأسبوع، ويفضل في الصباح. هل أنت مستعدة؟
قبل أن تبدئي عليك تشغيل الموسيقى لتزويد الجسم بالطاقة ثم قومي بتسخين العضلات مع حركات بسيطة من المفاصل: الرقبة والكتفين والخصر والوركين والركبتين والكاحلين.
- تمارين القلب والأعية الدموية:
تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية المفتاح للحفاظ على صحتنا، وتتمثل هذه الأنشطة في المشي بسرعة في أرجاء المنزل لمدة 5 دقائق ثم يمكنك صعود السلالم، الرقص، الركوب في الدراجات، الركض أو السباحة. وبمجرد الانتهاء من هذه الخطوة، يمكنك حرق 200 سعرة حرارية.
- التمرين الثاني:
تساعد هذه الحركة على حرق الدهون، حيث عليك تشكيل زاوية 45 درجة بين الأفخاذ والساقين مع إبقاء ظهرك مستقيم ويديك إلى الأمام أو وراء الأذنين. كرري هذا التمرين 60-80 مرة.
- نصائح بسيطة:
– بمجرد الانتهاء من التمارين، لا تنسى أن تقومي بمد الذراعين والساقين والخصر للحد من ظهور آلام في العضلات.
– إذا كنت ترغبين في الحصول على جسم رشيق عليك اتباع نظام غذائي منخفض الدهون والسكر والملح.
– احرصي على تناول الفواكه والخضروات، لأنها تساعد على فقدان الوزن.
– اشربي 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل.
