الإمساك هو مرض مزمن يعاني منه عدد كبير من الناس، ويعني حدوث صعوبة في عملية الإخراج، وعادة ما يكون الإخراج مصحوباً بالدم، وتكون الفضلات صلبة ومتكتّلة بشكل قويّ وصغير، وبالتالي لا يحدث إخراج بشكل كامل للفضلات من البطن، ويحدث الإمساك نتيجة عدّة أسباب منأهمّها التوتّر، والنظام الغذائي السيّئ، ولكن علاج هذا المرض سهل وبسيط وعلى الأغلب موجود في كل منزل.

وصفه طبيعيه

• ضع في كمية من الماء المغلي قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج.
• اترك المزيج يُنقع لمدة 5 دقائق.
• أضيف ملعقة صغيرة من زيت الخروع.
• امزج جيدًا وأشربي.

تناول المزيد من الألياف

• ضع الخضروات على قائمة طعامكِ مثل: الجزر والكوسا، والخرشوف والباذنجان، والشومر والفاصولياء الخضراء، والملفوف والكرفس.
• تناول الفاكهة بانتظام مثل: التفاح والعنب والتين، والخوخ والكيوي، سواء نيئة أو مطبوخة كما ترغبين.
• أكمل قائمة طعامكِ بالبقوليات مثل: العدس والبازيلاء، والفاصولياء البيضاء والحمص، فهي غنية جدًّا بالألياف.
• أضيف أيضًا الحبوب الكاملة مثل: القمح والشوفان، والأرز والبرغل، وخبز الحبوب وغيرها.
• استخدم زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان في تتبيل السلطات والمقبلات.
• اختار الأطعمة التي لها تأثير البريبيوتك على الأمعاء مثل: الموز والثوم، والبصل والهليون، وكذلك الأطعمة المخمّرة مثل الملفوف المخلل واللبن الرائب المصنوع في المنزل.

مارس الرياضة

المصران يحتاج إلى تحفيز. قوم بمزاولة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم.

اشرب المزيد من الماء

الماء ينظف الجسم، ويحارب الإمساك ويجعل بشرتك رائعة أيضاً. حاول شرب نحو ليتر ونصف الليتر يومياً من الماء أو الأعشاب الساخنة من دون إضافة السكر.

نصائح إضافية:

• يفضل تناول الوجبات في ساعات محددة، فالأمعاء لا تحبّ تغيير إيقاعها المعتاد.
• قوّي عضلات البطن بممارسة النشاط الرياضي والمشي، وركوب الدراجة وغيرها من الأنشطة البدنية.
• مارسي التنفس من البطن لمدة 5 دقائق بعد كل وجبة، كما أنّ الضحك بمثابة تدليكٍ طبيعي فاعل.

البروبيوتيك

هذه الكائنات الدقيقة تُعتبر من البكتيريا الجيدة، التي تساعد على إعادة بناء البيئة النباتية المعوية. وتساعد على هضم المواد الغذائية وتؤدي عملًا مفيدًا في عبور الفضلات.
كيف تُستخدم
إذا كانت علاجًا فإنها تأتي على شكل كبسولات، ويجب التقيّد بالوصفة المكتوبة في الإرشادات.
منتجات جاهزة للاستخدامنصائح إضافية:

حضّري الشاي المليّن للأمعاء، مثل: شاي جذور الخطمى، وزهرة الخبيزة أو أبو العرق، والذي يسمّى كذلك خبز النحل. ضعي ملعقتين صغيرتين في 250 مل من الماء المغلي، واشربي قبل النوم.

بذر قطونا أو آذان الجدي

أوصت باستخدامها هيلدغارد من بنغن من عام 1098 إلى عام 1179 ، وهي مؤلفة العلاج بالنباتات، وآذان الجدي هي بذور مستخرجة من نبتة لسان الحمل، وتحتوي على مادة هلامية تبتلع الماء وتشكّل هلامًا في القناة الهضمية، وهذا يعمل على زيادة وزن البراز ويسرّع من عملية عبوره والتلخص منه. وهذه المادة لا تسبّب تهيّج الأمعاء، وملائمة لجميع الأعمار والأشخاص الذين يعانون البروزات المخاطية أو البواسير.
كيف يُستخدم
أضيفي ملعقة كبيرة من بذر قطونا إلى اللبن واشربي بشكل كافٍ. ويمكن ابتلاع البذور مباشرة ثم شرب الماء. ويفضل شربه في الصباح أو بين الوجبات لمدة 2-3 أيام في حالة الإمساك الشديد. ويمكن الاستمرار في شربه لمدة 5 أيام من أصل 7، لمواصلة العلاج في حالات الإمساك المزمن.
تحذيرات عند الاستخدام
• إذا كنتِ تأخذين علاجًا، فلا تتناولي بذر قطونا في الوقت ذاته، لأنّ وجوده في الأمعاء يؤخر عملية الامتصاص، اتركي فترة 30 دقيقة بينهما.
• لا يُنصح بأخذ بذر قطونا في حالات ألم البطن من دون سبب معروف، وإذا كان هناك اشتباه بوجود انسداد في الأمعاء.

زيت المندرين – اليوسفي- العطري الأساسي

منشّط للهضم، مليّن أو مسهّل خفيف، وطارد للريح ويحارب الانتفاخات. وهو مهدّئ ويحارب التوتر، وله تأثير مهدّىء على الجهاز العصبي.
كيف يُستخدم
لمعالجة حالات الإمساك التي تحدث بين الحين والآخر: في كل مساء عند النوم تدليك البطن وأسفل الظهر، باتجاه عقارب الساعة بواسطة 3 نقاط من زيت المندرين الأساسي المخفف، بواسطة 3 قطرات من زيت المكاداميا، إلى أن تشعري بالتحسن ليس أكثر من 7 أيام .
الإمساك المزمن: إفعلي هذا التدليك 3 أو 4 مرات في اليوم إلى أن ينتظم خروج البراز، بالإضافة إلى تناول بذر قطونا، واللجوء إلى نظام غذائي أكثر توازنًا.

شاركها.