تمارين الإطالة داخل المكتب

تمارين الإطالة للاكتاف

فالوقوف أو الجلوس لفترات طويلة يمكن أن تكون له عواقب غير محمودة بالنسبة لعضلاتك. لمنع التيبس والألم أو لتقليلهما، جرب تمارين الإطالة البسيطة داخل المكتب على مدار اليوم. يمكن أداء هذه الإطالات عدة مرات على مدار اليوم لمساعدتك في الحفاظ على عضلاتك فلا تشعر بالألم والشد فيها.

ابدأ بإطالة الجزء الخلفي من كتفك كما يلي:

• ضع يدك أسفل كوعك.
• ارفع المرفق وقم بإطالته عبر صدرك. لا تقم بتدوير جسمك عند الإطالة.
• واستمر في الإطالة لمدة 15 إلى 30 ثانية. ستشعر بتوتر في الجزء الخلفي من الكتف.
• استرخِ وعُد ببطء إلى وضع البداية.
• كرر الإطالة في الذراع الأخرى.