تمارين تساعدك للحصول على القوام المثالي
القوام المثالي الممشوق الخالي من الدهون الزائدة حلم يراود الجميع حيث نجد السيدات والرجال يتسابقون من أجل الحصول على جسد متناسق لذلك تقدم مجلة رجيم لكل متابعيها تمارين رياضية يمكن تنفيذها في المنزل من أجل المساعدة في تنسيق الجسم والحصول على جسم مشدود عبر السطور التالية.
تمارين لشد البطن والحصول علي قوام مثالي
- الجلوس علي كرسي ثابت مع تثبيت اليدين علي الجانبين وتحريك القدمين يمينا ويسارا ولأعلى ولأسفل.
- الجلوس علي كرسي ثابت وتثبيت اليدين وتحريك القدمين بثنيها وفردهم للأمام في شكل زاوية قائمة.
- الجلوس علي كرسي ثابت مع وضع اليدين خلف الرأس والالتفاف مع رفع القدم المعاكسة ولمسها بكوع اليد.
- الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين خلف الرأس وتحريك القدمين بشكل يلامس فيه القدم والكعب.
- الجري في المكان مع رفع القدمين لأعلى لمس اليدين بهما.
- الوقوف بثبات مع وضع اليدين خلف الرأس ورفع القدم المعاكسة لليد مع محاولة لمسها.
- الامساك باليدين وفرده بشكل مستقيم للأمام مع الالتفاف يمينا ويسارا.
- يتم اختيار نوعين على الأقل يوميا من هذه التمارين وتكرار كل منها لمدة ربع ساعة.
- ويمكن نحت دهون الوجه عن طريق الابتسامة, حيث لها قدرة عالية على حرق الدهون وشد الوجه لكي يظهر بشكل متناسق وجميل.
للتخلص من الدهون وشد الجسم والحصول علي الوزن المثالي
- التمدد على الأرض مع ثني الساقين وضمهما جيدا لبعضهما, ثم رفع الساقين باتجاه منطقة الصدر وإنزالها على الأرض في تتابع, ويتم تكرار هذا التمرين حوالي عشرين مرة.
- التمدد على الأرض مع تركيز القدمين على الحائط ثم رفع منطقتي البطن والفخذ لأعلي, ثم إنزالها للأسفل مع الحرص على استقامة وضعية الجسم أثناء التمرين, ويكرر هذا التمرين حوالي 25 مرة.
- صعود السلم وهبوطه لمدة عشر دقائق يوميا.
- وضع كرسي في مكان مستو ثم صعوده وهبوطه لمرات متتالية وبشكل سريع كلما أمكن, مما يعمل على شد منطقة الفخذ والأرداف.
- الضغط بالذراعين باتجاه منطقة الصدر ثم فردها.
- حمل زجاجات الماء وضم الذراعين ثم فردها.
- مسك زجاجة ماء مملوءة والتلويح بها بشكل دائري للتخلص من دهون الذراعين.
تمارين حبل المقاومة للحصول على القوام المثالي
- تمرين القرفصاء: الوقوف باستقامة مع الإمساك بقبضتي حبل المقاومة في كلتا اليدين, ثم ترك حبل المقاومة يتدلى براحته نحو الأسفل مع جعل نقطة المنتصف من طوله تحت كلا القدمين والمباعدة قليلا بين الساقين.
- توجيه الذراعين نحو الأعلى حتى يصبحان على نفس خط الأكتاف مع ثني المرفقين ورفع اليدين نحو أعلى الرأس.
- الانخفاض تدريجيا مع ثني الركبتين للأسفل ودفع أسفل الظهر نحو الخلف.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة ثواني ثم الوقوف باستقامة, ويتم تكرار هذا التمرين علي ثلاث مجموعات, كل مجموعة 12 مرة بينهما دقائق قليلة للاستراحة.
- تمرين المقص: وذلك بالاستلقاء علي أرضية مريحة مع تثبيت قبضتي حبل المقاومة في كلتا القدمين, والامساك بحبل المقاومة من نقطة منتصف طوله بكلتا اليدين, ثم رفع الساقين قليلا عن الأرضية مع شد الحبل نحو أعلي البطن, ورفع الساق اليمنى نحو الأعلى, ثم خفضها نحو الأسفل ورفع الساق اليسرى نحو الأعلى بشرط عدم ملامستها للأرض, ويتم تكرار هذه الحركة حوالي 15 مرة متتالية.
أقوى التمارين لنحت الجسم ليكون مثاليا
- ممارسة الإحماء لمدة عشر دقائق ثم البدء في التمارين
- فتح القدمين قليلا مع ثني الركبتين ومن ثم تحريك الخصر يمينا ويسارا لمدة ثلاث دقائق.
- القفز مع لف الجسم يمينا ويسارا لمدة دقيقتين.
- الجلوس على منطقة الجنب مع الاتكاء على الساعد ومن ثم رفع الخصر وإنزاله بحركة علوية وسفلية مستمرة, ويكرر هذا التمرين 50 تكرار.
- تمرين الكرة: إمداد الجسم بصورة مستقيمة على الأرض, ثم التقاط كرة بالقدمين مع رفع الساقين دون ثني الركبتين, ويتم نقل الكرة تدريجيا حتى يتم التقاطها باليدين, ثم إعادتها مرة أخرى, وتكرر هذا التمرين حوالي 20 مرة.
