تمارين لتخفيف الوزن
محتويات
تخفيف الوزن
إن العمل على تخفيف الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، يحتاج إلى وضع خطة مبنية على أسس تدعم الصحة أولاً قبل كل شيء، فأولاً يجب اختيار نظام غذائي صحي ومتزن، وثانياً العمل على تخصيص وقت معيين في اليوم لأداء التمارين الرياضية التي تساعد في تسريع عملية تخفيف الوزن، لذلك سنقوم بتقديم أبرز وأفضل تمارين لتخفيف الوزن يمكن ممارستها خلال هذا المقال.
دور الرياضة في تخفيف الوزن بسرعة
- إن أي برنامج ناجح يمكن أن يتم اتباعه من أجل فقدان الوزن يحتاج إلى الالتزام إما بالذهاب إلى نادي رياضي أو ممارسة الرياضة في المنزل، وفي واقع الأمر إن الرياضة تستنزف مجهوداً عالياً، لذلك يجب على المرء الخاضع لبرنامج حمية أن يلتزم بخطة غذائية صحية والابتعاد عن تناول الوجبات السريعة، وهكذا سيتم حرق الدهون بشكل أسرع وبشكل صحي.
- لقد بات معروفاً إن ممارسة الرياضة بشكل عام هو أمر ضروري للصحة العامة، ولكن عندما يكون الأمر مرتبطاً في محاولة لإنقاص الوزن يصبح الأمر أكثر أهمية، فالرياضة تساعد في منع ترهل الجلد وتساعد في شده، إضافة إلى ذلك، فإن تعمل على تحويل الدهون إلى عضلات.
تمارين لتخفيف الوزن
تمرين الدفع إلى الأمام
- الوقوف بشكل مستقيم مع القدمين وعرض الورك.
- يجب وضع اليدين على الوركين أو حمل الأوزان، واتخاذ خطوة إلى الأمام مع دفع الساق اليمنى أماماً.
- الحفاظ على مستوى العمود الفقري بشكل مستقيم.
- نقوم بالنزول بالجسم إلى أسفل مع الاستمرار بمد الساق إلى الأمام، والساق الخلفية تشكل زاوية 90 درجة.
- نقوم بنفس التمرين مع الساق اليسرى، مع الانتباه إلى أن هذا التمرين يحتاج إلى التركيز، وعند الشعور بالألم ينصح بالتوقف.
- يتم تكرير التمرين عشر مرات على كل جانب.
تمرين الدفع إلى الأمام بسرعة
- تبدأ التمرين مع وضع القدمين بمستوى واحد معاً، واليدين على الوركين.
- تقوم بتقديم خطوة إلى الأمام مع ساقك اليمنى.
- يتم ثني الساق اليمنى في زاوية 90 درجة.
- تقوم بقفزة سريعة مع تبديل الساق اليسرى إلى الأمام.
- يتم تكرير هذا التمرين ثلاث مرات على كل جانب.
تمرين القفزة المزدوجة
- نقوم بأداء تمرين القرفصاء المعروف.
- تقوم برفع الجسم إلى الأعلى كما لو كنت ستقفز، إلا أن عند القفز ستقوم بدفع الساق اليمنى إلى الوراء واليسار أماماً.
- ينصح بالاستمرار على هذا التمرين لمدة 45 ثانية في كل قفزة، مع التناوب بين الساقين، وتكرارها مرتين في اليوم الواحد.
المراجع: 1 2
