تمارين للوجه
التمارين الجسدية لا تقتصر فقط على الكرش و الساقين بل هي لكل عضو في الجسم و قد يكون الوجه العضو الاكثر اهمية للمرأة لانه يوفر لها اشراقه و يجعل البشره في الوجه مشدوده و يبعد عنها علامات التقدم في السن و هنا على مجله رجيم سوف نقدم لك سيدتي شرحا وافيا عن كيفيه القيام بتمارين الوجه بالتفصيل من الفم للانف للجبهة و غير ذلك .
تمارين للوجه:
قبل الحديث عن تمارين الوجه وأنواعها المتعددة دعونا نتطرق للحديث عن فوائد تمارين الوجه بصفةٍ عامة في النقاط التالية:
الفوائد العامة لتمارين الوجه:
لتمارين الوجه فوائد كثيرة للحصول علي وجه صحي ومشرق نذكر منها ما يلي:
- تجعل الوجه صغيراً وأكثر حيوية وشباب دائماً .
- تلعب التمارين دوراً هاماً في عملية تخسيس الوجه .
- تعمل عل إطلاق سراح الرقبة، وشد عضلات البشرة جيداً لمنع ظهور الترهلات .
- حماية الوجه من الإصابة بالتوتر والإجهاد وخاصةً إجهاد العيون .
- تقوية عضلات الوجه ومنع ظهور علامات التقدم بالعمر علي البشرة مثل : التجاعيد .
أنواع تمارين الوجه:
هناك العديد من التمارين الرياضية الهامة للوجه نذكر منها ما يلي:
تمرين اللسان:
ويتم تمرين اللسان من خلال التعليمات الآتية:
- إخراج اللسان كاملاً خارج الفم لمدة (1 دقيقة) والثبات علي هذا الوضع .
- هذا التمرين مهم جداً للحصول علي عضلات مشدودة للفكين، والقضاء نهائياً علي السموم الموجودة باللسان .
تمرين العيون:
ويتم تمرين العيون بواسطة ما يلي:
- تحريك العيون لجهة اليسار لمدة (1 دقيقة) أولاً .
- تحريك العيون لجهة اليمين لمدة (1 دقيقة) بعد ذلك ويجب الثبات علي هذا الوضع .
- هذا التمرين ضروري جداً لشد العضلات الموجودة حول العيون ومنع ترهل هذه العضلات .
تمرين السمكة:
ويتم تمرين السمكة باتباع الخطوات التالية:
- مص الخدين وجعلهما داخل الفم والثبات علي ذلك لمدة (1/4 ساعة) .
- ينصح بتكرار هذا التمرين (10 مرات) يومياً وبانتظام .
- يساعد هذا التمرين علي الحصول علي وجه منحوت والتقليل من نسبة الدهون المتراكمة حول الخدين .
تمرين الاندهاش:
ويتم تمرين الاندهاش بواسطة التعليمات التالية:
- توسعة العيون كأنك مندهش أو مفاجئ من أمرٍ ما مع ضرورة شد الحاجبين .
- الثبات علي هذا الوضع لمدة (5-10ثواني) .
- يجب تكرار هذا التمرين (4 مرات) يومياً .
تمرين الخدود:
ويتم تمرين الخدود عن طريق الخطوات التالية:
- استنشاق الهواء بعمق بواسطة الفم .
- نقل هذا الهواء من الخد الأيمن إلي الخد الأيسر .
- تكرار ذلك يومياً لشد عضلات الوجه والتخفيف من حدة الدهون الموجودة في منطقة الخدود .
تمارين القبلة:
يكون تمرين القبلة بواسطة اتباع ما يلي:
- وضع الشفتين في الوضع الثابت للقبلة .
- الاستمرار في هذا الوضع لمدة (15 ثانية) .
- يفضل تكرار ذلك (3 مرات) يومياً للحصول علي شفاة قوية ومشدودة .
تمرين الاسترخاء:
ويتم تمرين الاسترخاء عن طريق الخطوات التالية:
- تغميض العيون والاسترخاء الكامل والثبات علي هذا الوضع لمدة (1 دقيقة) .
- الاستمرار في عمل هذا التمرين يومياً يساعد علي شد عضلات العيون ومنع إصابتها بالترهل .
تمرين الابتسامة:
ويتم تمرين الابتسامة من خلال التعليمات التالية:
- خلق ابتسامة عريضة لإظهار اللثة والثبات علي هذا الوضع لمدة (5 ثواني) .
- الاستمرار في عمل ذلك (10 مرات) يومياً للحصول علي وجه خالي تماماً من الدهون الزائدة .
تمرين غلق الشفاة:
ويتم تمرين غلق الشفاة بواسطة اتباع الخطوات التالية:
- غلق الفم بالكامل والابتسامة تكون بمد الفم قليلاً .
- يجب تكرار هذا التمرين (10 مرات) يومياً للمساعدة في عملية شد عضلات الشفاة .