تمارين لياقة بدنية لمرضى السكر فعالة جدًا
يعانى من مشكلات بشكل يومي عند تناول الطعام أو ممارسة حياتهم بشكل طبيعي ولذلك نقدم لكم مجموعة من التمارين المفيدة لمرضى السكر تساعدهم على ضبط معدل السكر بالدم.. إليكم تمارين لمرضى السكر تابعوها معنا..
تمارين رياضية لمرضى السكر
- احرصوا على شرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة، فيجب تناول من 8لـ10 أكواب من المياه بصورة يومية ومنتظمة.
- قبل ممارسة الرياضة، يجب فحص مستوى السكر في الدم، وفحصه بعد التمرين ومقارنة النتائج .
- يمكن تقسيم التمارين الرياضية على مدار اليوم وليس بصورة مستمرة حتى لا يحدث مجهود مضاعف قد يضر بالمريض .
- مارسوا رياضة المشى فهى فعالة جدًا لمرضى السكر لتنظيم معدل الأنسولين بالدم.
- ممارسة تمارين التمدد من خلال الوقوف على حائط والاستناد باليدين والضغط على اليدين والابتعاد عن الحائط مرة اخرى تمرين هام لبسط العضلات لدى مرىض السكر.
- وهناك أيضًا تمرين الاسكوات الواسع والضيق من خلال الجلوس نصف جلسة والوقوف مرة اخرى فهو تمرين بسيط جدًا يساعد على تقوية عضلات الركبتين والفخذين.
- يفضل عند بداية كل تمرين البدء بتسخين عضلات الجسم لمدة زمنية تتراوح مابين 5 – 10 دقائق لكي يكون الجسم مستعدًا للرياضة ولا يتم مفاجئته بتمارين صعبة ومكثفة ترهق العضلات.
- ممارسة تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة بشكل يومي مهم جدًا لمرضى السكرى.
- وهناك رياضات مثل ركوب الخيل ولعب الجولف وكرة القدم مفيدة أيضًا لمرضى السكرى.
- ويمكن أيضًا ممارسة رياضات بسيطة مثل مثل المشي والعدو الخفيف، ونط الحبل والتجديف و السباحة ركوب الدراجة كرة السلة.
- يجب تناول 15 دم من السكريات أو 5 حبات من الحلوى أو مكعبات الجلوكوز قبل ممارسة المارين الراضية الخاصة بمرضى السكرى تجنبا لانخفاض مستوى السكر في الدم .
- ممارسة السباحة تساعد جدًا على الشعور الدائم بالاسترخاء وينصح بممارستها لمن يعاني من التهاب المفاصل.
- إذا كنتم تمارسون الركض أو المشي ننصح بتغيير طريق المشى بشكل يومي حتى لا يحدث ملل.
- يجب مراقبة وزنك بين الحين والآخر حتى لا تحدث اى زيادات مفاجئة تضر بصحكتم وتؤدى إلى وجود حطر على الصحة.
- تناول البروتين امرا هاما حيث يعطى الاحساس بالشبع ويقوى العضلات ويمنع تناول الطهام بكميات كبيرة الأمر الذى يسه فى خسارة الوزن بصورة طبيعية دون إتباع انظمة حمية غذائية قاسية.
نقاط يجب مرعاها لمرضى السكري و الرياضة
- يجب التأكد من عدم وجود جروح أو تقرحات على الرجلين، قبل ممارسة الرياضة لمرضى السكر.
- تحسبًا لحالة الإصابة بالإغماء نتيجة ارتفاع او انخفاض معدل الكسر بالجسم، فإنه يجب حمل الهوية الخاصة بالشخص، وجهاز لفحص مستوى السكر في الدم.
- ينصح بارتداء حذاء ملاءم ومريح لمنع الإصابات والجروح في القدمين.
- العديد من الأطباء ينصحون أيضًا بارتداء جوارب خاصة للرياضة مصنوعة من البولي إستر لمنع الاحتكاك الزائد الذي يمكن أن يسبب الإصابة بالجروح.
- فى حالة الشعور بالرعشة أو القلق،أو ارتفاع معدل ربات القلب بصورة مبالغ فيها، فإنه يجب التوقف فورا عن ممارسة الرياضة وفحص مستوى السكر في الدم.
- كذلك، تعتبر أعمال البيت نشاطات رياضية صحية وينصح بممارستها لمرضى السكري: غسل السيارة، تنظيف البيت وترتيب الخزائن – سوف تجعلكم بصحة أفضل وترسم الابتسامة على وجوه أزواجكم.
- الاستماع إلى الموسيقى أمر مهم عند القيام بأعمال البيت فهذا يؤدي إلى يساعد على تحريك عضلات وأجزاء الجسم بشكل أفضل.
- ننصح باستخدام السلالم بدلا من المصعد الكهربائي لبذل مجهود اكبر يساهم فى خسارة الوزن أو الحفاظ على الوزن الطبيعي للجسم.
