تمارين منزليه تفقدك الكرش و المؤخرة الضخمة و تشد الزنود و تخلصك من شحوم الجوانب دون مدرب حصريا على مجلة رجيم الاولى في عالم الرشاقة و التخسيس .
كل تمرين نقوم به هو 60 مرة نقسمها على 3 مرات اي بمعدل 20 مرة و نرتاح30 ثانيه و نعيد .
و بين كل تمرين و تمرين اخر الراحة 90 ثانية
التمارين
المحتويات
التمرين الاول شرحه على رابط الفيديو تحت الصورة