تمارين منزليه للتخلص من الدهون في منطقة البطن
6 تمارين منزليه للتخلص من الدهون في منطقة البطن
للحد من الدهون في منطقة البطن، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن هو ضروري لأداء تمارين زيادة كل من الوقت وكثافة لتحقيق نتائج أفضل
معظم الناس يدركون أن الدهون في منطقة البطن من الصعب جدا لإزالة ويتطلب الكثير من الجهود.
للأسف، بعد الوقوع في نمط الحياة المستقرة، وسوء التغذية، والبطن هو المنطقة التي يكشف المزيد من الوزن.
التمسك حاجة للنظر شخصية أكثر عصرية وصحية الآن وجدت طرقا متعددة لأنها رقيقة وتحقيق القياسات المطلوبة.
ومع ذلك، العديد من الاشخاص تفشل في محاولة للتوصل إلى القضاء علي الدهون
هذه العادة أمر حاسم لزيادة نفقات الطاقة، ولكن أيضا لهجة وتقوية العضلات في هذه المنطقة.
ونحن نعلم أن الكثير منهم لايستطيع القضاء علي الدهون بحجة عدم تمكنه من حضور صالة ألعاب رياضية،
وهذه المرة نجمع أفضل 6 تمارين للعمل من المنزل.
1. تمرين البطن
النشاط الذي يسمح لك تنحيف البطن ومكافحة تلك القوائم من الدهون التي تؤثر على محيط الخصر لديك.
كيف نفعل ذلك؟
الاستلقاء على ظهرك على حصيرة اليوغا وثني ساقيك.
ضع يديك خلف رأسك ويجعل الانحناء من 40 درجة مئوية، مع التأكد من السيطرة على تنفسك.
أداء 20-30 تكرار دون توقف، راحة 30 ثانية، 3 مجموعات.
عند تحقيق واكتساب مزيد من المقاومة، في محاولة لزياده عدد المجموعات الي 5.
2. تمرين الجانبين
الجانبين هي نشاط جيد جدا لزيادة حرق الدهون في منطقة البطن. هذه اختبار قوتك وأنت تحتاج إلى مزيد من التركيز.
كيف نفعل ذلك؟
الاستلقاء على جانب واحد من الجسم، مع الساقين امتدت أيضا.
يدعم يديه على الأرض، والآخر على رأسه، كما لو كان ذراعه مثلث.
إجراء الانحناء الجانبي، وبذلك الكوع إلى وسطه.
جعل 8 أو 30 تمرين ، راحة 30 ثانية وكاملة 3 مجموعات.
جولة إلى الجانب الآخر وتكرار نفس الروتين.
3. الضغط
، والمعروف أيضا باسم “اللوح” هو ممارسة المقاومة تقريبا جميع المجموعات العضلية للعمل الجسم.
عندما يتم بشكل صحيح فمن الممكن لتعزيز أسفل الظهر والردفين والساقين، وبطبيعة الحال، البطن.
كيف نفعل ذلك؟
الانبطاح على حصير، ووضع ساعديك على الأرض، وتميل مع أصابع قدميه.
يجب أن يكون مستقيم الظهر والكتفين فوق المرفقين والأرداف مرتفعة قليلا.
تشغل هذا المنصب لمدة 30 أو 40 ثانية، والراحة، وكرر ثلاث مرات.
مثل الحالة السابقة، حاول القيام به كل يوم حتى تتمكن من زيادة وقت التحمل لمدة دقيقة أو اثنتين.
4. تمرين الساق الجانبية
يركز هذا النشاط على العمل البطن والأرداف والساقين. في محاولة لجعلها لينة ويزيد من حدتها تدريجيا.
كيف نفعل ذلك؟
استلقي على جانبك الأيسر، ويستريح على الساعد وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
ارتفع الورك ويرفع ساقه اليمنى، دون التمدد.
دون خفض الساق والفخذ يؤدي إلى الأرض والراحة بضع ثوان.
أداء 12 تمرين والجانبين التبديل.
5. تمرين “V“
ومن بين طرق عديدة للقيام الجرش نجد هذا الموقف المثير للاهتمام أن اختبارات التوازن والقوة البدنية.
كيف نفعل ذلك؟
الجلوس على الأرض مع ذراعيك على جانبيك ورفع قدميك، مادا ساقيه والجذع تسير إلى الوراء.
فإن الموقف تشكيل “V” ويجب أن تحمل السلاح نحو قدميك للحفاظ على التوازن.
ثم ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة، ودون تغيير الموقف، ونقل ذراعيك إلى الأمام والخلف.
تحاول أن تفعل لمدة 40 أو 60 ثانية.
اقرأ أيضا: مع هذه الممارسات ستة ستحقق تعزيز عبدومينالس وتحسين مرونة
6. التمرين البطن الكلاسيكية
هي الحركة التي يحصل القديم إلى العمل بطنك. هذه لهجة، وتأكيد وتساعد في الحد من البطن والخصر.
كيف نفعل ذلك؟
الاستلقاء على حصيرة ممارسة، وثني الركبتين ووضع يديك خلف رأسك.
دون رفع القدمين أو الأرداف، ويؤدي الجذع إلى الأمام، كما لو أن يلتقي الركبتين.
أداء 20 تمرين والراحة وإكمال 3 مجموعات.
تذكر أنه لا يوجد تدابير خارقة الروتينية أو عادة إلى أسفل البطن. هذا هو التحدي الذي يتطلب الالتزام والانضباط والمثابرة.
ابتهج!
