تنحيف الذراعين بطرق طبيعية
هناك حالات يكون فيها الشخص نحيف جداً ولكن ذراعيه ممتلئتين، مما يتسبب له في الشعور بالضيق والتوتر، فيكون حجم ذراعه غير ملائم لحجم جسمه، فالذراعين مثلهم مثل بقية أجزاء الجسم التي تحتاج إلى عناية وإهتمام حتى لا يصبح شكلها مترهل وممتلئ، وهذا الأمر يُمكن معالجته عن طريق ممارسة التمارين الرياضية وتناول مشروبات وأطعمة معينة، كما توجد أسباب كثيرة تكون وراء إمتلاء الذراعين، ولكن بالإرادة القوية، العزيمة وإتباع الخطوات المذكورة يُمكن لأي شخص تنحيف ذراعيه Slimming the arms في المنزل.
تنحيف الذراعين في أسرع وقت
لكى تقوم بتخسيس وتنحيف الذراعين بطرق طبيعية عليك إتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، والخطوات التالية توضح كيف يُمكن تحقيق ذلك بالطرق الطبيعية:
- لابد من أن يتوافر لديك مجموعة من الأطعمة الصحية مثل منتجات الألبان، البيض، الأسماك، الدواجن، الفواكه، المكسرات وزيت الزيتون.
- فهذه الأطعمة جميعها تحتوي على سعرات حرارية قليلة وتشعرك بالشبع بسرعة.
- يجب تناول من خمس إلى ست وجبات صغيرة يومياً وتكون كل وجبة صغيرة كل ٣ أو ٤ ساعات.
- فهذا يعطيك الشعور بالشبع ولا يجعلك تشعر بالجوع، والذي يتسبب فيما بعد بزيادة الوزن نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام.
- يتوجب عليك ممارسة التمارين الرياضية، فهى تساعد على بناء العضلات وترفع عملية التمثيل الغذائي.
- كما أن هناك تمارين رياضية تعمل على بناء العضلات الكبيرة، وهناك تمارين تعمل على بناء العضلات في الذراع.
- لابد من ممارسة تمارين الكارديو لمدة نصف ساعة يومياً خمس أيام في الأسبوع، فهى تساعد على حرق الدهون.
طرق طبيعية لتنحيف الذراعين
تنحيف الذراعين أصبح من أكبر المشاكل التي تواجه الكثير سواء كانوا رجال أو نساء أو أطفال، فهى تمثل عائق لهم، لذا يتم تنحيف الذراعين بطرق طبيعية من خلال تناول المشروبات التالية:
مشروب الزنجبيل مع خل التفاح
- ذلك عن طريق وضع ملعقة من الزنجبيل في كوب من خل التفاح ويتم تناول كوب صغير منه يومياً.
مشروب الزنجبيل والشاى الأخضر
- فيتم وضع ملعقة من الشاى الأخضر مع بشر زنجبيل ويوضع عليهم الماء المغلي، ويترك لمدة نصف ساعة مغطى ثم يتم تناوله يومياً.
مشروب الزنجبيل مع الليمون
- يتم وضع ملعقة من الزنجبيل على كوب من عصير الليمون ويتم غليه جيداً، ثم يترك ليبرد ويتم تناوله قبل الوجبات.
خل التفاح
- نجد أن خل التفاح له قدرة على إذابة الدهون وحرقها، ويتوافر فيه الكالسيوم والبوتاسيوم بكميات كبيرة مما يجعله يعمل على تقوية العظام.
- كما يعمل خل التفاح على تكسير الخلايا الدهنية؛ لأنه يزيد من الحمض الموجود بالمعدة، فخل التفاح يعمل على التخسيس تدريجيًا مع اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية، والتقليل من السكريات والدهون وممارسة الرياضة بشكل دوري.
- فيتم دهن الذراعين بخل التفاح وتدليكهم جيداً قبل الإستحمام، وبعدها يتم الإستحمام بمياه دافئة.
- كذلك عن طريق وضع ملعقة صغيرة من خل التفاح على كوب من الماء الدافئ، ويشرب على الريق في الصباح الباكر أو قبل كل وجبة وقبل النوم مباشرةً، فهو يعمل على تنحيف الذراعين بشكل ملحوظ.
تخسيس الذراعين بالأعشاب
تعاني الكثير من النساء من تركز السمنة في الجزء العلوي من الجسم، وخصوصاً منطقة الصدر والذراعين، لذا تلجأ للبحث عن تنحيف الذراعين بطرق طبيعية، وهناك مجموعة من الأعشاب تعمل على حرق الدهون ونقصان الوزن، فهذه الأعشاب تقلل حجم الذراعين، وتنحيف الكتفين والصدر، وحرق الدهون الموجودة بها، ومن هذه الأعشاب التي تقوم بهذا الدور بفاعلية هى:
الميرمية
- هى عشبة لها أهمية كبيرة في تقليل الوزن الزائد، فهى تعمل على تسريع معدل الأيض ونسبة الحرق، وتعمل على زيادة نسبة حرق الدهون.
الزنجبيل
- هو عشب مهم في التخسيس، فهو يقوم بحرق الدهون في الأماكن التي تتركز بها بنسبة عالية في الجسم، كما يقوم بحرق السعرات الحرارية.
الشمر
- هو عشب محسن للأيض ويعمل على تقليل الشهية للطعام، مما يساعد على تخفيف الوزن وحرق السعرات الحرارية.
- كما يساعد على تفكيك رواسب الدهون في مجرى الدم لإستخدامها كمصدر من مصادر الطاقة.
بذور الكتان
- يعمل على تخفيف الوزن بشكل عام، كما أنه يعمل على تنحيف الذراعين بشدة.
- كما يعمل على حرق الدهون الزائدة غير الصحية في الجسم، فهو أساسي في تخفيف الوزن الزائد.
الشيح
- هو عشب حارق للدهون التي تتركز في مناطق الجسم المختلفة، وهو يعمل كملين للبطن ويعمل على تقليل الشهية للطعام.
- فهو عشب قوي وفعال في تخفيف الوزن وهو أحد الطرق المتبعة لتنحيف الذراعين في المنزل.
نصائح لتنحيف الذراعين
- يتوجب عليك ممارسة رياضة رفع الأثقال، فهى لها دور فعال في تنحيف الذراعين.
- لابد من تدليك الذراعين بإستمرار حتى تكون مشدودة طوال الوقت.
- البعد عن تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية والدهون؛ لأنها تعمل على تراكم الدهون في منطقة الذراعين.
- إتباع نظام غذائي صحي خاص بتخفيف الوزن في منطقة الذراعين.
- لابد من اللجوء إلى خبير تغذية حتى يرشدك إلى الحمية الغذائية المناسبة لحالة جسمك.
- حتى تتمكن من تنحيف ذراعيك عليك بالبدء أولاً من الإبتعاد عن الأسباب المؤدية لزيادة حجمهم.
- فعلى سبيل المثال يتوجب عليك تجنب تناول السكريات بكافة أشكالها والدهون؛ حتى لا تمنح الفرصة لتلك الدهون أن تتركز في مكان ما في جسمك.
- كذلك يشمل الأمر الأطعمة الدسمة فهى تتخزن في الجسم في صورة دهون، مما يؤدي إلى زيادة حجم الذراعين.
كيفية البدء في عملية تنحيف الذراعين؟
- قم بتسجيل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم.
- حاول قدر الإمكان إستبدال الكربوهيدرات بالبروتينات، كالبيض والسمك والحبوب الكاملة.
- لابد من الإهتمام بممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل، وخصوصاً تمارين الإيروبيكس للحصول على نتيجة جيدة.
- الإهتمام بممارسة تمارين رفع الأثقال والبدء بحمل الأثقال الخفيفة، ثم زيادتها بالتدريج حتى لا يحدث تمزق في العضلات.
رجيم لتنحيف الذراعين
اليوم الأول من الرجيم
وجبة الإفطار
- عبارة عن بيضة مسلوقة، شريحة توست بني وثلاث تمرات.
وجبة الغداء
- عبارة عن شوربة خضار أو أى نوع شوربة بشرط أن تكون خالية تماماً من الدهون، سلطة خضراء يكون بها نصف حبة من كل نوع وعدم إضافة المايونيز أو المسطردة لها مع كوب من اللبن خالي الدسم.
وجبة العشاء
- عبارة عن تناول تفاحة واحدة أو برتقالة أو طبق صغير من الفشار الخالي من الدهون.
اليوم الثاني من الرجيم
وجبة الإفطار
- هى ثابتة في هذا الرجيم أي أن وجبة إفطار اليوم الثاني مماثلة لوجبة إفطار اليوم الأول.
وجبة الغداء
- يُمكنك تناول صدر فرخة مشوي أو مسلوق مع طبق من السلطة الخضراء وكوب لبن خالي الدسم.
وجبة العشاء
- مثلها مثل وجبة الإفطار أي أنها ثابتة في جميع الأيام.
طوال فترة الرجيم يتم تناول نفس وجبة الإفطار والعشاء، مع تغيير وجبة الغداء بإضافة واحدة فقط من المكونات التالية شريحة ستيك مشوي أو سمك مشوي أو علبة تونة مصفاة من الزيت أو بطاطا مسلوقة، ويتم إتباع هذا النظام لمدة أسبوع حتى تحصل على النتيجة المرغوبة.
إقرأ أيضاً
وصفات شوربات للرجيم صحية وشهية