تنحيف المؤخرة في اسرع وقت
تنجيف المؤخرة و اعطائها منظرا جذابا حلم كل النساء سواء في العالم الغربي او العربي و كيفيه الحصول على ذلك هو ما ستقدمه لكم مجلة رجيم .
حمية خاصه بالارداف و تنحيف المؤخرة
- هذه الحميه قاسيه نوعا ما لكنها مفيدة جدا لمن يعانون من سمنة المؤخرة
- اساس هذة الحميه شوربه خاصه بتخسيس الارداف .
برنامج حمية تنحيف المؤخرة
فطور الصباح
- قهوة او شاي دون سكر.
- ثمرة اجاص.
- 2 بيض مسلوق او مطهو دون دهون .
الغذاء
- طبق سلطة خس و فجل احمر و خيار و ثمره طماطم .
- طبق الشوربه الحارقه
- ثمرة اجاص .
- 150 غرام بروتين مشوي .
العشاء
- طبق كبير من الشوربه الحارقه .
- طبق سلطة خس و فجل .
الممنوع
- الملح و السكر
- الحليب و الاجبان
- اي نوع من العجائن .
المسموح
- ليمون
- خل
- بهارات
- اعشاب
طريقه تحضير الشوربه الحارقة
- نحتاج 4 حبات لفت
- حبة جزر
- حبه بطاطا
- 2 كوسه
- اعشاب للتنكيه
- عود كرفس .
- 5 اكواب ماء
- نطبخ الخضار بعد تقطيعها و نطحنها فور ان تطهى
- الكميه تستهلك في يوم واحد .
نصائح عامة للتخلص من سمنة الارداف
- استهلاك المياه بكثره خصوصا على الريق .
- صعود السلالم .
- شرب مغلي الميرميه
- شرب مياه الديتوكس
- الاكثار من الخضار الخضراء
- الاكثار من تناول الفجل الاحمر
- الابتعاد عن الملح و السكر و الطحين الابيض
- الابتعاد عن الخمول
- المشي السريع يوميا .
- اكل البروتين الخالي من الدهون
- استعمال ملعقه زيت زيتون فقط يوميا .
- اتباع حميه و برنامج رياضي
- النوم الكافي ليلا .
- الاكثار و ادخال الليمون في الوجبات او كعصير .
- التركيز على فقدان الوزن الزائد في كل مكان و بالتالي ستخسر المؤخرة دهونها .
الرياضه للتخلص من المؤخره
تمرين السكوات
- من افضل التمارين لنحت المؤخرة و اذابه دهونها و الافضل القيام به عبر برنامج شهري بحيث تزيد عدد مرات التمرين يوميا.
- في البدايه يجب تعلم الطريقه الصحيحة للتمرين تحت اشراف مدرب لمنع تشوه العضلات او حدوث اي شد عضلي .
- عند القيام بالتمرين من الافضل ان يكون اللبس رياضي .
صعود و نزول السلالم
- تعتبر من افضل ما يمكنه نحت الارداف و الفخذين .
- الصعود و النزول يكون بسرعه
- افضل توقيت للقيام بها هو في الصباح .
نط الحبل
- التمرين الارخس و الاكثر فائده سواء للبطن او المؤخرة و يكون بالنط على 3 مجموعات كل مجموعه ب 100 نطه يوميا .
اقوى الاعشاب المساعده على تنحيف المؤخرة
- الشاي الاخضر و الاسود
- الكمون
- الميرميه
- الكرفس
- البقدونس
- الضبت
- الينسون
- اكليل الجبل
- البابونج
- الهيل
- النعناع
- الحلفاء
- الثوم على الريق
- القرفه
- الزنجبيل
