تنظيف الجسم من السموم طبيعياً

اذا كنت تبحث عن افضل الطرق الصحية و الطبيعية لتنظيف جسمك من السموم فنقدم لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال مقال صحي يشمل كييفية تنظيف الجسم من السموم طبيعياً.

العديد من الطرق ينصح بها لتنظيف الجسم من السموم ، كالساونا،النوم الكافي ، شرب الشاي الأخضر والتخلص من السكر. إذا كنتم ترغبون في تنظيف جسمكم بسهولة وبشكل طبيعي وطرد الافكار السلبية ، اقرؤواالمقال الاتي ، الذي سوف يكشف لكم طريقة تنظيف الجسم من السموم بطرق طبيعية !

1. توقفوا عن التدخين :
قد يكون الاقلاع عن التدخين هو الخطوة الاكثر صعوبة، ولكنه طريقة تنظيف الجسم من السموم الاكثر اهمية. الخبر السار هنا هو ان كل شخص يمكنه الاقلاع عن التدخين خلال ثلاثة الى اربعة اسابيع. اذا توقف هذا الاسبوع، واتخذ القرار منذ اليوم بعدم التدخين.

2. شاركوا في دورة اليوغا او عدة دورات مختلفة !
اذا كان جسمكم قادر على التعامل مع يوغا البيكرام- Bikram، او اي نوع من انواع اليوغا الساخنة، فهذا يمكن ان يكون شيء رائع لاي شخص ينظف جسمه بواسطة خلطة الـ Detox للتخلص من السموم. ابقاء الجسم بوضعيات معينة في درجة حرارة مرتفعة، يساعد الجسم على طرد السموم بسرعة فائقة. اذا كنتم تفضلون اجراء اليوغا في درجة حرارة الغرفة، اذا فاليوغا العادية سوف تساعدكم على التدرب بشكل صحيح، التعرق واخراج السموم وتخفف التوتر، وتعزز القلب والعقل. اذا كان التدريب الذي اخترتموه قوي بشكل خاص، مع وضعيات متغيره كثيرة، اخبروا مدربكم اذا ما كنتم ترغبون في تغيير وضعيات معينة، وفقا لمستويات الطاقة اليومية الموجودة لديكم، حتى تعتادوا على تنفيذ كل الوضعيات في التدريب.

3. خططوا لوجبات تحتوي على الكثير من الالياف الغذائية:
اذا اعتدتم على تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ووجبات من الحبوب الكاملة مثل الارز الكامل، الكينوا، الخ . الالياف الغذائية مهمة بشكل خاص في المرحلة التي يكون فيها جسمكم في مرحلة التخلص من السموم – Detox، وذلك لابقاء جسمكم في المسار الصحيح والتخلص من السموم. تناولوا مزيج من الالياف القابلة للذوبان مثل الفاصوليا والشوفان والالياف الغير قابلة للذوبان مثل الكايل- Kyle، الجزر الطازج وغير ذلك.

4. تناولوا العصائر!
العصائر تساعد على ادخال مواد مغذية اكثر الى نظامنا الغذائي، من الخضار والفاكهة الطازجة. افضل مكونات العصائر هي: الجزر، التفاح، الكرفس، الشمندر، الزنجبيل الطازج، الكايل، البقدونس والسبانخ. اشربوا الكثير من الماء بين العصائر، ولا تعتمدوا فقط على السوائل الموجودة في العصير.

5. دللوا انفسكم في المنزل:
دللوا انفسكم في المنزل مع الكريمات والشموع العطرية وحتى البخور اذا كنتم تستمتعون به. خلق بيئة مدللة ومغذية نفسيا في المنزل او المكتب (بشكل جزئي)، سوف تساعدكم على الحفاظ على الحياة الصحية التي بدئتم باتباعها. عليكم ان تفهموا ان هناك العديد من الطرق لاسعاد حواسكم، بطريقة صحية، من دون تناول الوجبات السريعة.

6. تجنيد احد الاصدقاء للمساعدة:
طريقة تجنيد الصديق ممتازة لخطة العمل الطموحة لاحداث تغيير كبير في الحياة. فهي تساعد بشكل خاص اذا استطعتم ان تتكئوا احدكم على الاخر، كـ”حملة” او “تدخل” ضد : القهوة، السكر والمشروبات المحلاة ،ناهيك عن السجائر، بالطبع!. عندما يشعر احدكم بالضعف، فالاخر يمكنه جلب مشروب بديل رائع، الخروج معا للجري او مجرد الاستماع الى الشكاوى. قوموا بالمشي معا، خذوا نفسا عميقا، تبادلوا الافكار وسوف تلاحظون ان كل الرغبات لتناول الاطعمة الضارة سوف تزول.

7. افركوا الجلد:
يوصي العديد من اطباء المعالجة الطبيعية بفرك الجلد بالفرشاة مرتين في اليوم خلال عملية تنظيف السموم من الجسم ومرة واحدة على الاقل في اليوم على اساس منتظم. اشتروا فرشاة مع مقبض الذي يمكن ازلته، حتى تتمكنوا من فرك ظهركم جيدا. افركوا بشكل دائري كل الجسم، الوجه، الاذنين والرقبة، وصولا الى اكف القدمين. فرك الجلد بالفرشاة يساعد على تنظيف الجلد ويشجع نمو الخلايا الجديدة. ابقوا هذه الفرشاة جافة وبعيده عن كل الفراشي اخرى التي تستخدمونها في الحمام.

8. اشربوا الكثير من الماء وعلى الاقل لترين من الماء النقي كل يوم:
اليوم وكل يوم. شرب المياه هو مهم جدا لجميع الاعضاء للتخلص من السموم. مع جميع الالياف الغذائية التي تحصلون عليها من الفواكه، الخضروات والحبوب الكاملة، فجسمكم يحتاج الى الماء لمساعدته على التخلص من السموم والتاكد من ان اعضائكم الداخلية تعمل بشكل صحيح. ابقوا قنينة كبيرة من المياه على طاولة المكتب والى جانبكم في المنزل واشربوا منها كل الوقت.

9. حددوا موعد لنشاط ممتع :
اذا كنتم تشفقون على انفسكم، او ببساطة، لديكم وقت اكثر الان لانكم توقفتم عن التدخين،وبعض العادات الاخرى السيئة، فيمكنكم تعيين موعد لشيء ممتع كل اسبوع، اذا كنتم قادرون على فعل ذلك من الناحية المادية. احصلوا على تدليك جيد، حمام تركي ، مانيكير وباديكير، علاج الوجه او اي علاج اخر الذي طالما اردتم تجريبه، مثل العلاج بالاحجار الساخنة.

10. سجلوا يوميات عملية التخلص من السموم- Detox :
التسجيل مفتاح مهم للنجاح خلال الفترة التي تعتادون فيها على الحياة اليومية الجديدة، وهو ما سوف يساعدكم على الاستمرار في الطريق الجديدة المليئة بالعادات والاطععمة الجديدة. اكتبوا كل شيء، بدءا من ما تاكلونه او تشربونه، التدريبات والتمارين، بما في ذلك الساونا، فرك الجلد بالفرشاة وما شابه ذلك. قيموا مستوى الطاقة اليومي لديكم بواسطة مؤشر من 1-10. ستكون هذه طريقة رائعة لفهم ما هو جيد بالنسبة لكم للاكل، للشراب، وما هي الرياضة التي تناسبكم. وتذكروا انكم ستسغرقون وقتا طويلا لتعتادوا على الاطعمة والتمارين المختلفة. وستمتلكون دليل رائع لتنظرون اليه بعد عدة اشهر وتحددون ما الذي جعلكم تشعرون بالرضا عن انفسكم وما الذي جعلكم سعداء.

الاختلافات بين سلطات الرجيم من الخضار:

1- تركيبة السلطة
سلطة الخضار التي تشتمل في الاساس على خضروات خضراء اللون والاوراق مثل: الخس بمختلف انواعه، بقدونس، نعنع، سبانخ وغيرها وايضا الخيار، تحتوي على كمية سعرات حرارية ضئيلة بشكل ملحوظ مقارنة بسلطة الخضار التي تحتوي في الاساس على الطماطم بمختلف انواعه، الجزر، الفلفل الاحمر، البطاطس، الذرة وغيرها، اي الخضروات الغنية بالكربوهيدرات وفي الوقت ذاته – فانها تحتوي على كمية سعرات حرارية كبيرة.

2- انواع الصلصة
الصلصات من انواع مختلفة قد تحتوي على كمية سعرات حرارية كبيرة جدا واحيانا تحتوي على سعرات حرارية اكثر من السلطة نفسها وحتى عندما يتعلق الامر بالصلصات الخفيفة (على سبيل المثال صلصة الالف جزيرة الخفيفة) لا تزال تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون وهي لا تمنح سلطات الرجيم بعدا صحيا مفيدا.

3- مدى استخدام زيت الزيتون
هنالك ظاهرة غير مسبوقة تميز عدد غير قليل من الناس الذين يستخدمون زيت الزيتون بشكل مفرط وكان قيمة سعراته الحرارية تساوي صفر. ملعقة صغيرة واحدة، ملعقة طعام او ملعقتين كبيرتين في سلطة الخضار الغير كبيرة قد تكون امرا مالوفا، ومن هنا ايضا تنشا السمنة. يعتبر العديد من الناس ان زيت الزيتون هو الزيت الصحي (وهذا الامر صحيح جدا)، ولكن مثل اي شيء جيد ايضا يوجد هنا كلمة “ولكن”: الكثير من زيت الزيتون يؤدي الى السمنة، والتي يمكن ان تؤدي الى الاصابة بعدة امراض. تحتوي ملعقة كبيرة من الزيت على 100 سعرة حرارية (زيت الزيتون او غيره) واحيانا، من خلال تناول السلطة مرتين في اليوم فانك تزيد 200 سعرة حرارية فائضة من زيت الزيتون فقط. واجمالا، هنا نتكلم عن حوالي 1400 سعرة حرارية فائضة في الاسبوع التي بالتاكيد قد تكون احدى اسباب السمنة. من المهم ان نتذكر ان الزيت لا “يسكب” هكذا الى داخل السلطة، وانما يجب قياس كمية الزيت التي يتم وضعها (وحتى الصب الى داخل الملعقة الصغيرة/ملعقة الطعام يجب القيام به فوق الحوض وليس فوق السلطة).

4- الحبوب، التوت البري وغيرها من الامور الجيدة
“باسم الصحة” حتى هذه الاشياء لها مكان مرموق في السلطة وهنالك الكثيرون (وبالطبع المتدربون) الذين يضيفونها الى السلطة بشكل منتظم. 100 غرام من خليط الحبوب والتوت البري قد يصل الى مئات السعرات الحرارية والتي تجعل السلطة ابعد ما يكون عن لقب “سلطات للرجيم” . ولكنها دون ادنى شك الذ بكثير.

5- اضافات للسلطة
هنالك العديد من الناس الذين يرغبون بزيادة اضافات للسلطة مثل البيض، التونة، الجبنة، البقوليات وغيرها. ليست هناك معضلة حول الجودة الصحية لهذه الاطعمة ولكن يجب ان نتذكر ان كل واحد منها يضيف الكثير من السعرات الحرارية للسلطة. اذا قمتم باضافة احد الاضافات التي ذكرتها اعلاه فيجب ان تعتبروا السلطة كوجبة رئيسية غنية وليس ضمن سلطات الرجيم وكان قيمتها السعراتية تساوي صفر.

6- الكمية
هل يمكن حقا ان ينصح بتناول السلطة دون اية قيود على الاطلاق؟ لست متاكدا. سعرات حرارية هي سعرات حرارية حتى لو كان مصدرها في الطماطم، الجزر، زيت الزيتون وغيرها. ولذلك، يجب توخي الحذر من النصيحة التي تعطى احيانا عن طريق الاشخاص المختصين “تناولوا السلطة دون اية قيود!”. حتى اثناء وجود نصيحة الاشخاص المهنيين حول السلطة، يجب ان نتذكر ان ناخذ بالحسبان كمية السعرات الحرارية في الخضروات. وجبة خضار تحتوي على حوالي 20 سعرة حرارية والسلطة الغنية قد تحتوي بسهولة على اكثر من 100 سعرة حرارية فقط من الخضار، هذا ليس امرا هامشيا ولذلك يجب اخذ ذلك بعين الاعتبار.

سلطة الخضار بدلا من الوجبة: من الشائع جدا ان نلاحظ الاشخاص الذين يودون فقدان وزنهم، او تحسين مظهرهم الخارجي بشكل عام، يقومون باختيار تناول سلطة الخضار بدلا من تناول وجبة منظمة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة او على الاقل بروتين وخضار. تناول سلطة الخضار، دون اية اضافات مثل هذه او غيرها، بدلا من تناول وجبة منظمة ومغذية التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات في القائمة الغذائية، تشكل قائمة طعام قليلة السعرات الحرارية بشكل متطرف جدا، الامر الذي قد يؤدي الى حدوث انخفاض في كتلة الجسم النحيلة وحتى ابطاء وتيرة عملية الايض الاساسية.

المتدربون في مجال اليوغا او البيلاتس يختارون التمرن من اجل فقدان الوزن، تحسين المظهر الخارجي، تحسين الوضع الصحي وغيرها. نلاحظ ان العديد من العاملين في هذه الانشطة هم من النساء وفي كثير من الحالات يمكن ان يشمل نظامهن الغذائي بعض السلطة. وبالتالي، وكما ذكرنا، فان تناول قائمة طعام غير متوزانة دون توخي الحذر، والتي تشمل سلطات الخضار بمختلف انواعها ومع اضافات مختلفة، يمكن ان يؤدي الى السمنة. ودعونا لا ننسى، كما نوقش سابق، حتى اليوغا والبيلاتس لا تتعلق في معظم الحالات، بانفاق كمية سعرات حرارية كبيرة وحتى لا تقوم بزيادة فعلية لكتلة العضلات.

وخلاصة القول، فان تمارين اليوغا والبيلاتس ممتازة لتحسين القدرة على ممارسة الرياضة (مثل: تقوية الجسم بشكل عام، توازن صحيح، تحسين الحركة اليومية، زيادة مدى الحركة وغيرها)، ولكن اذا كان الغرض الرئيسي هو تحسين ملحوظ في كتلة الجسم النحيلة، تحسين القدرة الرياضية وزيادة كتلة العضلات، فينصح بدمج تمارين اضافية مكملة. وعندما يتعلق الامر بسلطة الخضار – لا شك ان هذا هو الغذاء الصحي وذات جودة من الدرجة الاولى، غني بالفيتامينات، المعادن والالياف الغذائية وقليل السعرات الحرارية، عندما لا يكون مصحوبا بالاضافات المختلفة (التي نوقشت اعلاه). بالتاكيد يوصى بتناول سلطة الخضار ولكن من المهم الاخذ بعين الاعتبار ان المنتج قليل السعرات الحرارية لا يزال يحتوي على سعرات حرارية.