حركات رياضية تمنحك مؤخرة مشدودة في شهر

يكون الجلد المشدود أحيانا رهن بعض الحركات الرياضية البسيطة، لذلك سنطلعك في هذا المقال على بعض النصائح التي تقدمها المدربة الرياضية ألما الخضرا التي تساعد في الحصول على مؤخرة مشدودة.

• القفز والدفع (جامبينغ لانجز): اتخذي وضعية القرفصاء أولا ثم اقفزي مع التقدم خطوة للأمام، فالتراجع خطوة للوراء.

• “السكوات” باستخدام الأوزان: اتخذي وضعية الوقوف مع الإبقاء على الساقين مفتوحتين مع الإمساك بعبوة الماء عوضا عن الثقل في كل كف ثم تتخذ وضعية القرفصاء.

• “السكوات” المتحركة: يتم ممارسة هذه الحركة عبر النط، مع شبك الساق اليمنى باليسرى ثم اتخاذ وضعية القرفصاء.

• “السكوات” باستخدام إحدى الرجلين: يتم الوقوف مع مد أحد الساقين إلى الأمام ورفعها عن الأرض وذلك بالاعتماد على عصا لتحقيق التوازن ثم تُتخذ وضعية القرفصاء. تكرر نفس الحركة مع الساق الأخرى.

تمارس هذه الحركات عشرين مرة ضمن ثلاثة دورات وذلك لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع للحصول على النتائج المطلوبة خلال شهر.