حل مشكلة عدم النوم
في بعض الأحيان ينتابنا النعاس بينما عند النهوض للنوم يهرب النوم بلا عودة، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي للشعور بالأرق وعدم رغبة العقل بالخوض في عالم الأحلام، ويُرجع الباحثين النفسيين والفسيولوجيين أسباب الأرق لمشكلات عضوية أو مشكلات نفسية تبدأ في مهاجمة العقل اللاواعي والتي تنعكس بشكل كبير على حالة العقل أثناء موعد الذهاب للنوم، وفي هذا المقال نستعرض حل مشكلة عدم النوم، وكيفية التغلب على الأرق بطرق مجربة وفعّالة.
أسباب مشكلة عدم النوم (الأرق)
تتعدد أسباب إضطرابات النوم أثناء الليل لتتضمن الآتي:
- إضطرابات المعدة والتي تولد الشعور بعدم الراحة، مما يصعب على الشخص الإسترخاء والتمتع بنوم هادئ وعميق، لذلك يواجه الشخص صعوبة بالغة في الغوص بنوم عميق.
- الإكثار من تناول المشروبات المنبهة والتي تحتوي على الكافيين، فينجم عنها الشعور بالقلق والتوتر، وبالتالي صعوبات النوم أثناء الليل بشكل طبيعي.
- تناول بعض الأدوية والعقاقير التي تتسبب في إضطرابات النوم والشعور بالقلق وإرتفاع معدل التوتر كعرض جانبي لإستخدامها.
- وجود أجهزة الهواتف ومشغل الألعاب الفيديو في غرف النوم يتسبب في شعور الأشخاص بالأرق أثناء الليل، حيث تتسبب الإشعاعات الناجمة عنهم في التشويش على بعض مراكز المخ مسببة الأرق والتوتر وإضطرابات النوم.
- الضغوطات النفسية والمشكلات الحياتية التي تواجه الشخص بإستمرار خلال النهار، فهي تعوق عملية الإسترخاء وتؤثر على معدل ساعات النوم للفرد.
حل مشكلة عدم النوم
- تناول المشروبات المهدئة للأعصاب والتي تساعد على الإسترخاء، ومن أهم تلك المشروبات اليانسون والنعناع، يمكنك تناولها قبل الخلود للنوم بحوالي ٣٠ دقيقة.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية المسائية، ويفضل ممارسة تمارين التنفس والإسترخاء مثل اليوجا.
- التمتع بحمام دافئ قبل الذهاب للنوم يساعد على الشعور بالإسترخاء والإستماع بنوم هادئ وعميق.
- إستبعاد التفكير في المشكلات خلال فترة ما قبل اليوم.
- الحفاظ على مواعيد نوم ثابتة ومحددة أثناء الليل.
- اللجوء للعقاقير المنومة في حالة أعراض الأرق الحاد، ولكن بعد إستشارة الطبيب.
- يمكنك إتباع بعض العادات قبل النوم مثل القراءة، فهي تساعدك على الغوص في محيطٍ هادئ بعيداً عن مشكلات الحياة اليومية.
- إرتدي الملابس المريحة التي تساعدك على النوم بسلام.
- إستيقظ مبكراً صباحاً حتى يمكنك الشعور بالنعاس في الليل.
- إهتم بالتهوية الجيدة لغرفة النوم، فيساعدك ذلك على التنفس براحة والتخلص من الطاقة السلبية، مما يمنحك الشعور بالسلام والإطمئنان.
- تحدث مع أحد الأشخاص المحببين بالنسبة لك، ويفضل أن يكون من الأشخاص الإيجابيين، الذين يتمكنوا من تسهيل المشكلات والمواقف المعقدة لتستقبلها بصدرٍ رحب.