حميات تخسيس 5 كيلو- اقوى حيمات 2015 لخسارة الوزن

لكل من يرغب بخسارة الوزن بفترة قليلة وبشكل سريع نقدم لكم اهم واقوى الحميات الغذائية التي تساعد في خسارة الوزن الزائد بفترة قليلة وتخلصك من الدهون الزائده للحصول على جسم رشيق و وزن مثالي حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال

رجيم الليمون لخسارة 5 كيلو

ريجيم الليمون الذي يُعد من أبسط أنواع الريجيم والأكثر فعالية في إنقاص الوزن والقضاء على السموم وتكسير الدهون، بالإضافة إلى فوائده الطبية من خلال اكتساب المناعة ضد نزلات البرد والانفلونزا، إلى جانب تناول من 4 إلى 6 أكواب من الماء، وممارسة الرياضة على الأقل ربع ساعة يومياً

نظام الريجيم:
تناول خلطة الليمون قبل الوجبات الثلاث بنصف ساعة.

الإفطار:
سلطة من الفواكه مثل التفاح والموز والكمثرى والرمان.

الغداء:
فراخ أو سمك مشوي+ سلطة خضراء.

العشاء:
شوربة خضار أو زبادي لايت.
طريقة عمل شراب الليمون:
1 عصير ليمون + 2ملعقة قرفة + 1/4 ملعقة فلفل أحمر + 1 لتر من الماء.

رجيم التفاح لخسارة 5 كيلو

قبل البدء بالحديث عن ريجيم التفاح، يهمنا أن نعلمكن أنّه ريجيم صعب ويتطلب مجهوداً كبيراً لمن يرغبون بخسارة الوزن بسرعة. إلى ذلك، تتميز فاكهة التفاح بقدرتها على حرق الدهون بسبب مكوناتها الغنية بالمواد المضادة للأكسدة والألياف التي تهتم بهضم الأطعمة بشكل مثالي.

وقد أثبتت الدراسات أن تناول ثمرة تفاح واحدة يوميًا قد تقي من الإصابة بمرض القلب. وتعد المحافظة على تناول التفاح يوميًا خطوة صحية ضرورية لتقليل نسبة الكوليسترول في الدم بنسبة تتراوح بين 8% حتى 10%.

أمّا الريجيم الخاص بالتفاح لخسارة 5 كيلو في أسبوع فيرتكز على:

– تناول حبتين من التفاح فقط عند وجبة الإفطار والعشاء.

– تناول البروتين من اللحم القليل الدهون أو صدر الدجاج من دون جلد أو السمك وتكون طريقة الطهي قليلة الدسم وخالية من الدهون كالشي أو السلق.

– عدم تناول السكاكر والحلويات والوجبات السريعة والطعام المقلي.

– تناول التفاح الأخضر لأنه يحتوي على نسبة من السكر أقل من تلك المتوفرة في باقي أنواع التفاح.

– شرب 2 لتر ماء على الأقل يومياً.

– ممارسة التمارين الرياضية يومياً.

وأخيراً، يجب أن لا تزيد مدة اتباع هذا النوع من الرجيمات عن خمسة أيام.

الرجيم الالماني لخسارة 5 كيلو

1- لا حرمان في الرجيم. كل وجبة من الوجبات الثلاث تحتوي على الكثير من الخضار و ثم بروتين و كمية اقل من الكاربوهيدرات و قليل من الدهون. مثلا :

– الفطور: الخيار الاول: كوب من الشوفان مع الجوز او اللوز النيء ( 4 حبات فقط) + 1/2 كوب من اللبن الزبادي الطبيعي مثل الاكتيفيا + قطعة واحدة توست اسمر.

الخيار الثاني: توست اسمر + قطعة من جبن قابل للدهن قليل الدسم + اومليت بيضة مع بياض بيضة اخرى + 1/2 كوب فاكهة مقطعة.

– الغداء: 1-2 كوب سلطة تتبيلتها الخل و القليل من زيت الزيتون + كوب خضار مطبوخة + ثلثين كوب رز اسمر او معكرونة كاملة الحبوب، او 100 غم بطاطس مسلوقة + 150 غرام بروتين + نصف كوب فاكهة مقطعة مع ملعقتين لبن زبادي او كرة من frozen yogurt.

– العشاء: شوربة خضار + 130 غم بروتين + 1/2 كوب كاربوهيدرات + كوب خضار مطبوخة.

2- القلي ممنوع، و كل شئ مشوي او مسلوق و معظم البروتين سمك او جمبري او دجاج و استخدام اللحوم الحمراء قليل جداً ( مرة او مرتين في الأسبوع).
3- شرب 2 ليتر ماء يوميا.
4- شرب 2-3 كوب شاي اخضر يوميا.
5- الاكثار من الحركة و خاصة المشي. و ان يكون الانسان نشيط على مدار ساعات اليوم.
6- استخدام البقدونس المفروم بكثرة حيث يضاف الى معظم الأطباق.
7- محاربة الإمساك للاعتقاد بانه اكبر عدو لانقاص الوزن.
8- ثبات مواعيد الوجبات قدر المستطاع.
9- المساج مهم من اجل تحسين الدورة الدموية في الجسم.

رجيم البطاطا لخسارة 5 كيلو

بداية يعتمد هذا الريجيم على البطاطا المسلوقة، ولا يمكن اعتماد البطاطا المقلية لاحتوائها على الزيوت المشبعة، وتكون هذه البطاطا من غير ملح، أو إضافات، تكون مدة الرجيم أسبوع واحد فقط.
ويتم الاعتماد على تناول البطاطا المسلوقة بشكل كامل للتغذية طوال الأربعة أيام الأولى من الرجيم.
في اليوم الخامس يتم تناول أحد أنواع الخضروات أو الفواكه منخفضة السعرات.
في اليوم السادس يتم تناول سلطة خضروات طازجة.
في اليوم السابع يتم تناول وجبة شبه طبيعية تتضمن مكونات غذائية متنوعة بكميات صغيرة.

أما البرنامج الغذائي لهذا الريجيم:

الإفطار:
تناول القهوة أو الشاي مع الحليب منزوع الدسم .

الغداء:
زبادي أو عصير الفاكهة، تفاحة .
أو تناول 1 دجاج ويفضل بدون جلد لتقليل الدهون التي تتناولها ، البطاطا 200 – 250 غرام .
أو البطاطا، سلمون مشوي .
أو البطاطا مع الفاصوليا الخضراء المسلوقة .
أو شريحة لحم مشوي، بطاطا .
أو البطاطا المخبوزة في الفرن .

العشاء في ريجيم البطاطا:
سلطة فلفل و بطاطا .
أو سمك مشوي ، بطاطا .
أو البطاطا، و الفجل و المشروم وعمل سلطة بزيت الزيتون البكر .
أو دجاج مسلوق ، و البطاطا و الكرفس .
أو سلطة بطاطا و فلفل، و لبن .
أخيراً، التونة الطبيعية ، مع البطاطا.

اعشاب تساعدك في خسارة 5 كيلو

لسان الحمل (سعلو)

اكدت الدراسات والابحاث ان بذور عشبة “لسان الحمل” تساعد في انقاص الوزن بشكل ملحوظ وفي مدة قصيرة وذلك بنسبة 60% لاحتوائها على مواد هلامية ونشوية كما أن لها فوائد أخرى تعود على الجسم ومنها:

علاج اضطرابات الجهاز الهضمي_السمنة_امراض القلب_ضغط الدم_البواسير_سرطان القولون_التهابات المفاصل والمسالك البولية (الروماتويد،التهاب المثانة) _واضطرابات الجهاز العصبي.

الكرفس

يعتبر الكرفس الخيار الامثل لفقدان الوزن حيث يحتوي الكرفس علي حوالي 95% من وزنه ماء وقلة سعراته الحرارية، وله فوائد اخرى مثل:

التهابات المفاصل والمسالك البولية (روماتويد،التهابات المثانة البولية،والتهاب المفاصل) ويساعد في علاج الجهاز العصبي المنهك.

أوراق التوت

يساعد شرب مغلي اوراق التوت في انقاص الوزن حيث انه يجعلك تشعر بالشبع فلا تحتاج لاكل كميات كبيرة من الطعام، ولها فوائد اخرى منها :

يساعد في علاج عدوي المسالك البولية_انخفاض معدلات الكوليسترول_يمنع حدوث التقرحات_علاج الربو_ويمنع ظهور علامات التقدم في السن.

الجنكو (شجرة كزبرة البئر)

أثبتت عشبة الجنكو فعاليتها في تحسين الذاكرة، وتستخدم للمرضى اللذين يعانوا من مرض الزهايمر، تفيد الطلبة وكبار السن،ويستخدم ايضا للاشخاص اللذين يعانون من الدوخه او الدوار.

الزنجبيل

ينظم الزنجبيل عملية الأيض والهضم ويريح المعدة حيث أكدت دراسات حديثة أن تحسين عملية الهضم يساعد بشكل أكبر علي خسارة الوزن بسبب رفع معدلات حرق السعرات الحرارية وزيادة معدلات التمثيل الغذائي في الجسم، كما انه يتميز بمفعول سحري لقدرته العالية علي حرق الدهون الزائدة من الجسم وتنحيفه وذلك بفضل الحرقة اللاذعة التي ثبت علمياً أنها لها أهمية كبيرة في حرق الدهون.

ويستخدم بكفاءة لتقليل الشعور بالغثيان خاصة للحوامل، واضرابات المعده، ونزلات البرد، والصداع،وعلاج الالتهابات، والالام المفاصل،وتقليل معدلات الكوليسترول، وازاله السموم من الجسم.

عشبة الليمون

يساعد مشروب عشبه الليمون في تسهيل عملية الهضم وبالتالي يساعد في التخسيس.

ويستخدم للجهاز العصبي وتقليل الضغوط اليوميه عن طريق الشعور بالراحه والاسترخاء بعد تناوله.

فطر الشيتاكي

يستخدم في علاج الاورام، كما ان له فوائد مناعية، ويحارب الفيروسات، وعلاج للحساسية والتهابات المفاصل.

الشاي الاخضر

يساعد علي تخفيف الوزن حيث أشارت أكثر من تجربة إلي أن هناك علاقة مباشرة ما بين الشاي الأخضر وانقاص الوزن، وذلك لمساعدته علي حرق الدهون من الجسم.

ويساعد في وقف النزيف، والتئام الجروح، تنظيم درجة حرارة الجسم وايضا تنظيم معدلات السكر بالدم، وتحسين الهضم، ويمنع الاجهاد، تحسين وظيفة المخ والجهاز البولي.

وايضا يعمل كمنبه، يقاوم العطش، ويقلل عسر الهضم، ويعالج مرض البري البري الناتج عن نقص فيتامين الثيامين.

قشر اليوسفي

يسهل قشر اليوسفي عمليه الهضم وتنشيط حركه الامعاء، وطرد الغازات، وعلاج الامساك، ويستخدم في علاج القيء، والكحة المصاحبة ببلغم.

القرفة

تساعد القرفة في حرق الدهون وتحسين عملية الهضم وبالتالي تساعد في التخسيس.

وتقلل من الالام الاسنان، وتساعد في جعل النفس منعش، وعلاج نزلات البرد.

اليانسون النجمي

يساعد اليانسون النجمي في تحسين اداء الجهاز الهضمي وطرد الغازات، ويستخدم في علاج المغص والروماتيزم، وتمضغ بذوره بعد تناول الوجبات لتحسين عملية الهضم، كما يستخدم ايضا في الالام الاسنان ويساعد في طرد الديدان