حميات سهله وسريعة – اسهل الحميات لخسارة الوزن

لتخلص من الدهون الزائده وفي وقت قصير في هذا المقال نقدم لكم اهم واقوى الحميات الغذائية السريعة التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد بدون حرمان ولا جوع والحصول على جسم رشيق ووزن مثالي حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال


3 خطوات لانقاص الوزن

1- ممارسة التمارين الرياضية
يجب عليك تخصيص 30 دقيقة يومياً على الاقل لممارسةبعض التمارين الرياضية البسيطة اذا كنت تردين فقدان بعض الوزن لا التمارين الرياضية تساعد الجسم على حرق الدهون والمزيد من السعرات الحرارية.

2- زيادة السوائل فى الجسم
شرب الكثير من السوائل هو افضل وسيلة للشعور بالشبع مما يساعد على فقدان الوزن بصورة اسرع بمعنى شرب معدل من 8-10 اكواب من اماء يومياً بالاضافة الى ان الماء يساعد على عملية الترطيب الغذائى وترطيب البشرة وعليك الكف عن تناول المشروبات الغازية التى تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية.

3- الالتزام بخطة للوجبات اليومية من (4-6) وجبات صغيرة يومياً
التزامك بالوجبات الاساسية اى الثلاث وجبات المتعارف عليها (الفطور – الغداء – العشاء ) لن يمكنك ابداً من فقدان الوزن بل يفترض تناول وجبات صغيرة منخفضة في السعرات الحرارية من 4-6 مرات في اليوم هو أكثر صحة لأنه يسمح للجسم أن يكون له إمدادات ثابتة من الطاقة، بالاضافة الى اذا اخذت فى اليوم من 4-6 وجبات صغيرة سوف يتعود جسمك على اطلاق الطاقة وحرق الدهون لانه يتوقع وجبة اخرى فلن يتمسك بشئ بل سوف يحرق الدهون المخزونة سابقاً. ويجب الالتزام بها النظام على الاقل لمدة 15 يوماً وبعدة سيتعود جسمك تلقائيا على هذا النظام.

حميات سهله وسريعة

الحمية الاولى:

حمية 2-3 كيلو في اقل من اسبوعين

مميزاتها

1. لا تسبّب أي إجهاد ولا تتضمّن سوى أطباق بسيطة، يسهل تحضيرها في وقت قصير يتراوح من 15 إلى 30 دقيقة فحسب.

2. لن تكفّي عن تناول الطعام لئلا يهبط مستوى السكرفي الدم ويسبّب لك المزيد من القلق.

3. تحتوي كل وجبة على أغذية غنية بالألياف كالكربوهيدرات، في مقابل أغذية أخرى لا تحتوي إلا على نسبة قليلة من الغلوكوز.

4. تتضمّن مجموعة من الأغذية الغنية بالبروتينات التي تحتوي على الحمض الأميني المعروف باسم تريبتوفان tryptophan. يعزّز هذا الأخير مستويات السيروتونين serotonin في الدماغ ويمنحك الشعور بالسعادة والهدوء.

5. تحتوي الوجبات على نسب عالية من فيتامينات «ب» و»ج». يُشار إلى أنّ هذه المغذّيات تنقص عندما لا تستهلكينها بشكل كاف.

6. تحتوي على نسب عالية من الأغذية الغنية بالماغنيزيوم مثل الحبوب الكاملة، الخبز بحبوب القمح الكاملة، الرز الأسمر، الخضار، الجوز وثمار البحر. يبقيك هذا المركَّب هادئة، يريح عضلاتك، يقيك من عدم انتظام دقات القلب ويدفعك إلى النوم.

7. تخلو هذه الحمية من مادة الكافيين التي تزيد توتّرك. في المقابل، تتضمّن استهلاك كمية كبيرة من المياه، إذ يساهم نقص الماء في الجسم في الإصابة بالصداع وقلّة التركيز والتعب.

8. ستساعدك على تخفيف وزنك وتخلّصك من همٍّ إضافي يسبّب لك الإجهاد والتوتّر.

الفطور

اختاري إحدى الوجبات التالية:

ابدلي القهوة، التي تعدّينها صباحاً، بشراب آخر يخلو من الكافيين. اشربي 300 ميلليلتر من الحليب الخالي من الدسم يومياً وتناولي معه حبوباً كاملة وموزة . يقوي الحليب المدعَّم بالكالسيوم، العظام، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامينات «ب» والماغنيزيوم وهي مواد تخلّصك من الإجهاد.

• وعاء من الحبوب وكوب صغير من عصير البرتقال الخالي من السكر.

• قطعتا خبز محمّص مع ملعقتين صغيرتين من زبدة الفستق وحبّة كيوي.

الغداء

أبقي في حقيبتك أو على مكتبك زجاجة ماء واشربي منها من وقت إلى آخر.

اختاري إحدى الوجبات التالية:

• قطعتا خبز محمّص، علبة فول صغيرة وملعقة كبيرة من جبنة «شيدار» القليلة الدسم وحبات عدة من الفراولة.

• بطاطا مشوية مع روبيان، ملعقتان صغيرتان من الصلصة الخاصة بثمار البحر القليلة الدسم وسلطة.

• قطعتا خبز كامل التركيب وبيضة مسلوقة، حبة طماطم وملعقتان صغيرتان من المايونيز القليل الدسم. علبة لبن محلّى بطعم الفواكه وخالٍ من الدسم.

• طبق سلطة الدجاج ووعاء صغير من سلطة الفواكه.

• ستّ ملاعق كبيرة من المعكرونة مع علبة صغيرة من التونا المحفوظة في ماء وملعقتا ذرة حلوة كبيرتان، سلطة تحتوي على صلصة خالية من الدسم.

وجبات الطعام الخفيفة

(مرّة واحدة في اليوم)

تناولي وجبة خفيفة وصحية تحافظ على مستويات السكر في دمك أثناء النهار، علماً أنّه يجب أن تحتوي على الفيتامينات والمواد المعدنية اللازمة لتفادي الإجهاد.

اختاري إحدى الوجبات التالية:

• ملعقتان كبيرتان من بزور دوّار الشمس.

• خمس ملاعق كبيرة من الحبوب، كوب حليب خالٍ من الدسم وحبة كيوي.

• قطعة خبز كامل التركيب وشريحتا دجاج رومي (حبش) وسلطة.

• 15 حبة لوز غير مملّح أو 20 حبة كاجو.

• صحن سلطة فواكه كبير مع علبة صغيرة من اللبن المحلّى الطبيعي والخالي من الدسم.


معلومات مهمة

الأغذية التي تساعد في التخلّص من الإجهاد، هي:

• الدجاج الرومي، غني بالتريبتوفان الذي يحافظ على مستويات السيروتونين الطبيعي في الجسم.

• السبانخ، غني بالفيتامينات «ب» التي تحافظ على صحة الجهاز العصبي.

• الجوز والبزور، غنيّة بالماغنيزيوم (يريح العضلات) وفيتامينات «ب» (تخفّف حدّة الإجهاد والتوتّر).

• ثمرة الكيوي، غنيّة بالفيتامين «ج» الذي يعزّز جهاز المناعة.

• الماء، الشراب الأفضل للتخلّص من الإجهاد والحفاظ على النسبة الكافية منه في الجسم.

الأغذية التي تعيق التخلّص من الإجهاد، هي:

• الكافيين، يحفّز ردّ فعل الإجهاد في الجسم ويدفعك، بالتالي، إلى الشعور بحالة أسوأ.

• الشوكولا، يؤدّي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، لاحتوائه على نسب عالية منها، في حين أنّ الكافيين يدفعك إلى الشعور بمزيد من القلق والتوتّر.

• الرقائق والوجبات الخفيفة والشهية، تحتوي على الملح الذي يستنفد المياه في الجسم.

• المواد المعالَجة كيماوياً، تحتوي على الدسم والسكر والملح، لكن على القليل من المغذِّيات.

العشاء

يُنصح بتناول وجبات تحتوي على بعض أنواع الخضار لتعزيز استهلاك الفيتامينات والمواد المعدنية. نذكر من بين هذه الأنواع الغنية بالمغذّيات المخفِّفة للإجهاد، السبانخ والبروكولي والكرنب والجرجير.

اختاري إحدى الوجبات التالية:

• صدر دجاج من دون قشرة، مُغمَّس بصلصة الفول الأسود، خضار مطبوخة على الطريقة الصينية (اقلي الخضار بكمية قليلة من الزيت واقليبها على نار قوية)، القليل من الزيت وملعقتان كبيرتان من الصلصة المذكورة. قدّمي الطبق إلى جانب خمس ملاعق كبيرة من الرز الأسمر المطبوخ.

• لحم الحمل بالنعناع وطبق من الكُسْكُسْ: امزجي 100 غرام من اللحم، المقطَّع إلى مربّعات، مع ملعقة كبيرة من زيت النعناع. ضعي القطع على شيشَيْن مع قطع من الفلفل واشويها على النار حتى تنضج. امزجي خمس ملاعق كبيرة من الكُسْكُسْ المطبوخ بالبصل والطماطم المفرومين والفلفل الأسود وملعقة صغيرة من زيت الزيتون. قدّمي الطبق مع السلطة.

• طبق سمك السلمون وقطع البطاطا: اقطعي حبة بطاطا كبيرة إلى قطع صغيرة، امزجيها بزيت الزيتون، واخبزيها في الفرن ليصبح خارجها هشاً وداخلها ليّناً. اشوي قطعة السمك وقدّميها مع قطع البطاطا والسلطة. تناولي حبة من برتقال «ساتسوما».

• قطعة من لحم الدجاج الرومي: اقطعيها إلى شرائح وأضيفي إليها ملعقة كبيرة من صلصة البيستو. اشويها لتنضج نهائياً وأضيفي إليها القليل من جبنة الموزاريلا القليلة الدسم ثم أعيدي شويها لتذوب الجبنة. قدّمي الطبق مع أربع حبّات بطاطا مسلوقة مع الخضار.

• بيضتان، حليب خالٍ من الدسم وأربع ملاعق من جبنة شيدار القليلة الدسم. قدّمي الطبق مع السلطة و5 سنتيمترات من الخبز الكامل الحبوب.

الحمية الثانية:

حمية اكسبرس:

وجبة الفطور
الحليب الخالي من الدسم مع شريحة من خبز القمح الكامل والجبن قليل الدسم.
وجبة خفيفة: سلطة فواكه.

الغداء
شريحة لحم ستيك لحم العجل المطبوخ مع سلطة القرنبيط والجزر.
وجبة خفيفة: شاي، شريحة من الخبز مع المربى

العشاء
شوربة الخضار،و سلطة من البصل والطماطم والخس والفواكه
كوب زبادي مع بذور الكتان قبل النوم


الحمية الثالثة:

رجيم البرتقال

الفطور:
2 كوب من عصير البرتقال للتخلص من السموم
ثمرة برتقال مقشرة ومُقطعة
شريحة خبز توست أسمر
بيض مسلوق غير مملح
وجبة خفيفة بين الفطور والغداء:
كوب واحد من عصير البرتقال

الغداء:
ثمر برتقال مُقشّر حسب الرغبة
شريحة خبز توست أسمر
صدر دجاج مشوي
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:
كوب واحد من عصير البرتقال

العشاء:
ثمر برتقال مُقشّر حسب الرغبة
شريحة خبز توست أسمر
وجبة قبل النوم:
كوب واحد من عصير البرتقال

النظام الغذائي لليوم الثاني من ريجيم البرتقال:

الفطور:

كوب واحد من عصير البرتقال
كوب زبادي مع مكعبات حبة برتقال
وجبة خفيفة ما بين الفطور والغداء:
كوب واحد من عصير البرتقال

الغداء:
3حبات برتقال
5 حبات تين مجفف
بيضة مسلوقة
وجبة خفيفة ما بين الغداء والعشاء:
كوب واحد من عصير البرتقال

العشاء:
شريحة خبز توست أسمر
ملعقة صغيرة جبن أبيض خالي الدسم
حبة برتقال
وجبة قبل النوم:
كوب واحد من عصير البرتقال

الحمية الرابعة:

الإفطار:
نصف رغيف أسمر مع أحد المكونات التالية:
بيضة مسلوقة
6 ملاعق فول مدمس بالليمون مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
8 ملاعق جبن قريش بالزعتر
بعد الإفطار: كوب شاى بحليب أو قهوة بحليب
قبل الغذاء بنصف ساعة كوب ماء دافئ عليه نصف ليمونة

الغداء:
طبق كبير خضار سوتيه مع نصف رغيف أسمر مع أحد المكونات التالية:
علبة تونة بدون زيت
أو 2 بيضة مسلوقة
أو 2 قرص طعمية
أو 5 ملاعق جبن بيضاء بطماطم
بعد الغداء ثمرة فاكهة أى نوع
بعد الغداء بساعتين أو قبل العشاء بساعتين
قطعة شيكولاتة غامقة 25 جراما

العشاء:
ربع رغيف مع 3 ملاعق جبن قريش مع ثمرة طماطم
أو 2 كوب زبادى خالى الدسم
أو ربع كيلو فاكهة أى نوع.
يجب شرب ما لا يقل عن 2 ليتر ماء يوميًا
يمكن اتباع هذا البرنامج لمدة ستة أيام ثم يوم واحد إجازة ثم يكرر ستة أيام أخرى.

الحمية الخامسه:

الفطور
شاي مع قليل من السكر او العسل ، وعصير البرتقال وشريحة خبز القمح الكامل والبيض المسلوق.

الغداء
سلطة من البقدونس، الجرجير، الخيار والخس مع الملح، خل التفاح وزيت الزيتون وشريحتين من الأناناس.

العشاء
صدر دجاج مع الجزر المبشور والفاكهة

نصائح لخسارة الوزن

1.تجنبي الحلويات لأنها المصدر الرئيسي للسكريات التي تلعب الدور الأكبر في زيادة الوزن بسبب ما تمنحه للجسم من سعرات حرارية كثيرة. وإن شعرت برغبة بتناول السكر، استبدلي الحلويات بالتمر.

2. الغي وجبة العشاء من قائمتك، أو على الأقل، تناولي آخر وجبة في يومك قبل الساعة السابعة مساءً، ولن تصدقي كم ستنعكس هذه الخطوة إيجابياً على خسارة وزنك كون العشاء هي أكبر وجبة تساهم في زيادة الوزن.

3. لا تأكلي حتى الشعور بالتخمة، لأن هذه العادة السيئة ستسبب زيادة حجم المعدة مع الوقت وبالتالي زيادة الحاجة إلى كميات أكبر من الطعام. وقد أوصانا سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم على أن نستخدم ثلث معدتنا للطعام وثلثها للشراب وثلثها للهواء، كي نحافظ على أجسامنا صحية وسليمة. وهذه النصيحة تساعد على خسارة الوزن لأنها تؤدي إلى تصغير حجم المعدة مع الوقت وبالتالي تقليل كميات الطعام التي تحتاجها المعدة لتشعر بالامتلاء.

4. تجنبي الوجبات الصغيرة بين الوجبات الرئيسية فهي من أكثر العوامل المسببة لزيادة الوزن، وإن احتجت للطاقة بين الوجبات الرئيسية، خلال العمل يمكنك تناول وجبات خفيفة وصحية وقليلة السعرات الحرارية،