حمية النقاط الاكثر فعالية في إنقاص الوزن
حمية النقاط هي نظام غذائي لمراقبة الوزن و ترجع أصوله إلى فرنسا ويعتمد على الغذاء الغني بالألياف و السعرات الحرارية القليلة.
و أكثر ما يميز هذا النظام الغذائي أنه يعتمد على التخسيس بدون اتباع حمية صعبة تجعلك تحرمين نفسك من الطعام فهو يعتمد على حساب أنواع الأطعمة على هيئة نقاط.
فعلى سبيل المثال :
لو كان المسموح به في اليوم 25 نقطة و كنت ترغبين في الذهاب إلى وليمة أو حفل و تريدين أن تأكلي فيه بكمية أكثر فيمكنك أن توفري بضعة نقاط في يوم سابق و تستخدميها في يوم الحفل و هذا معناه أن نظام الحمية لن يفسد لأنك يمكن أن تقومي بتعويضه بسهولة.
كما أن ممارسة التمرينات الرياضية يتم حسابها على أساس نقاط سلبية بمعنى أنك لو قمتي بممارسة الجري كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة فهذا معناه أنك ستخسرين سبع نقاط و هذا سيؤدي إلى إمكانية إضافة هذه النقاط إلى رصيدك باليوم كما أنك ستقومين بتسريع عملية إنقاص وزنك.
مميزات هذه الحمية :
هذه الحمية تتميز بأنها يمكن أن تتعمدي عليها طوال عمرك لأنك لن تحرمي نفسك من أي نوع من أنواع الطعام بل ستحددين كميات معينة تقومين بتناولها مما يعني أنك لن تضطري إلى اتباع نظام حميات غذائية أخرى قاسية لا تستطيعين تحملها و قد تجعلك تكتسبين الوزن مرة أخرى بعد التوقف عنها.
كما ان حمية النقاط تعتمد بشكل اساسي على الالياف التي تحسن عملية الهضم و تزيد من فعالية التمثيل الغدائي.
و على هذا نعرض لك النقاط التي يسمح للإنسان بها بناء على جنسه و عمره:
– المرأة يسمح لها بسبع نقاط.
– الرجل يسمح له بخمس عشرة نقطة.
– بين عمر الثانية عشرة و العشرين يسمح له بخمس نقاط.
– بين الحادية و العشرين و الخامسة و الثلاثين يسمح له بأربع نقاط.
– بين السادسة و الثلاثين و الخمسين يسمح له بثلاث نقاط.
– بين الحادية و الخمسين و الخامسة و الستين يسمح له بنقطتين.
– و هذه النقاط بناء على وزن و طول الجسم و النشاط الذي يقوم الإنسان بممارسته:
– إذا كان الوزن يبلغ 79 كيلو جرام يتم حساب سبع نقاط.
– إذا كان الطول 161 سنتمتر أو أكثر يتم حساب نقطتين.
– إذا كان الإنسان يمارس المجهود فيتم حساب نقطتين
– إذا كان يقف غالبية وقته فيتم حساب نقطة.
– إذا كان يجلس غالبية وقته لا يتم حساب أية نقطة.
على هذا يكون حساب النقاط بالشكل التالي بناء على ما سبق:
– إذا كنت امرأة فلك سبع نقاط و كان عمرك بين الحادية و العشرين و الخامسة و الثلاثين فلك أربع نقاط و كان طولك يبلغ مائة و واحد و ستين فلك نقطتين و كان وزنك ثمانية و خمسون فلك خمس نقاط و كان أغلب وقتك تقومي بالوقوف فلك نقطة واحدة إذن فمجموع النقاط يساوي تسع عشرة نقطة.
وفيما يلي تجدين قائمة بالأطعمة والنقاط التي تعادلها.
وجبة الافطار :
كأس عصير الفواكه طبيعي يساوي نقطة واحدة
قطعتين من التوست تساوي نقطتين
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا تساوي نقطة واحدة
كأس حليب و ملعقتين قهوة من الكاكاو يساوي نقطة ونصف
زبادي طبيعي خالي من الدسم يساوي نقطتين
بيضة مسلوقة تساوي نقطتين
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس يساوي نقطتين
ملعقة كبيرة من الزبدة نقطة واحدة
ملعقة كبيرة من القشطة نقطة واحدة
حلوى بالشكولاتة تساوي اربع نقاط
وجبتي الغداء والعشاء :
صحن سلطة مشكلة من خس و خيار و فطر و طماطم و فلفل أحمر و علبة 100غرام تونة بدون زيت تساوي اربع نقاط
100 غرام من صدر دجاج مشوي بدون جلد يساوي نقطتين
ربع دجاجة مشوية بدون الجلد تساوي 5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونه، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء تساوي نقطتين
ملعقة كبيرة من الجبن المبشور تساوي نقطة واحدة
عجة البيض محضرة بملعقة زيت واحدة تساوي خمس نقاط
بطاطس مسلوقة بدون إضافات تساوي نقطتين
شريحة خبز أسمر و خس و طماطم و علبة تونه طبيعية تساوي ثلاث نقاط
شريحة بفتيك تساوي نقطتين ونصف
120غرام من السمك تساوي نقطتين
شريحة لحم ديك رومي تساوي نقطتين
10غرام من الشكولاطة يساوي نقطة واحدة
100 غرام من البرقوق يساوي نقطة واحدة
3 حبات تمر تساوي نقطة واحدة
ملعقة كبيرة من العسل تساوي نصف نقطة
المشروبات:
عصير الخضار والطماطم تساوي صفر نقطة
عصير التفاح والبرتقال يساوي نقطة واحدة
عصير الليمون و الكوكتيل يساوي نقطة ونصف
النشويات:
بطاطس مسلوقة أو مشوية متوسطة الحجم تساوي نقطتين
5 ملاعق من الارز أو العدس أو الذرة أو المكرونة تساوي نقطتين
حبة بطاطس مقلية تساوي اربع نقاط
4 قطع بسكويت تساوي نقطة واحدة
الجبن :
جبنة قليلة الدسم او فيتا تساوي نقطة واحدة
جبنة بيضاء خالية من السم تساوي نقطتين
الفاكهة :
موزة تساوي نقطة واحدة
برتقالة او إجاصة تساوي صفر نقطة
15 حبة كرز أو نصف حبة مانجو يساوي نقطة واحدة
الحلويات :
قطعة كيك صغيرة يساوي ستة نقاط
الحليب :
كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم يساوي نقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم يساوي نقطة واحدة
اللحوم:
100 غرام سمك تساوي نقطتين
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج يساوي خمس نقاط
الخضار:
الكوسا و الخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار يساوي نقطة واحدة
الطعام الجاهز :
قطعة بيتزا تساوي خمس نقاط
كروسان باللحم المفروم تساوي ثماني نقاط
ساندوتش شاورما يساوي تسع نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة يساوي ثماني نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت يساوي ثلاث نقاط
في الاخير هذا النظام الغذائي يستطيع أن يمنحك جميع الفوائد و المعادن و الفيتامينات التي توجد في الأطعمة كما أنه لن يقوم بحرمانك من أي نوع من الطعام و هذا الأمر هو الأكثر صعوبة في أي نظام حمية و الذي يؤدي إلى عدم التزام الكثيرين به.
