حمية تنقص من الوزن كل يوم 1 كيلو
أكثر ما يحبط الأشخاص الذي يتبعون حمية غذائية بحثا عن الرشاقة والتخسيس هو طول فترة الريجيم التي قد تدفعهم إلى التخلي عن الحمية الغذائية وتقبل أشكالهم وزيادة أوزانهم.
ولذلك يراهن الأطباء على ضرورة وجود حمية غذائية سريعة تعطي نتائج ملموسة يشعر بها الراغبين في التخسيس ومكافحة السمنة، وهذا ما قال به الدكتور هوف مايير – خبير التغذية الألماني.
وكشف مايير عن نظام عُرف باسمه، وهو ريجيم هوف مايير، وهو يعد من أسرع أنظمة إنقاص الوزن، حيث يساعدكِ على خسارة كيلوجرام يومياً.
ويعتمد النظام على القليل من الدهون والنشويات، والكثير من البروتينات والألياف، بالتوازي مع ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة 20 دقيقة.
ارشادات قبل اتباع الرجيم
الإبتعاد تماما عن تناول المشروبات الغازية مثل البيبسى.
الإكثار من شرب الماء يوميا بمعدل لترين على الأقل.
تجنب تناول الحلويات والسكريات خلال اتباع الرجيم.
من الممكن تناول القهوة والشاى ولكن بدون اضافة السكر.
ينصح بتناول الخيار والخس بين الوجبات الأساسية عند الشعور بالجوع.
ينصح بتناول الطعام ببطء خلال فترة الرجيم وبعده حتى يكسب الجسم الشعور بالشبع بسرعة.
يجب تناول نوع من الزبادى الموثوق به ويساعد على الهضم.
ينصح بممارسة التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية بنسبة كبيرة.
رجيم ينقص 1 كيلو يوميا
يمكن اتباع نظام رجيم سريع وصحى فى نفس الوقت وقادر على انقاص 7 كيلو فى الأسبوع بمعدل كيلو يوميا، ولكن لا ينصح بتكرار هذا الرجيم بعد انتهائه إلا بعد استشارة الطبيب لعدم التعرض لأى أثار جانبية.
اليوم الأول
وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار ومرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: تناول طبق كبير من سلطة الخضروات بدون اضافة الطماطم والجزر، لأن الطماطم تحتوى على نسبة عالية من الأملاح والجزر يمد الجسم بعدد كبير من السعرات الحرارية.
وجبة العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوى الخالية من الملح مع علبة زبادى.
اليوم الثانى
وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار ومرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: تناول قطعة من الدجاج المشوى أو المسلوق مع علبة زبادى مضافا إليها نصف ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
وجبة العشاء: تناول حبتين من البيض المسلوق بجانب طبق من سلطة الخضروات مكون من الخيار، الخس، البقدونس، الفلفل والملفوف.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار ومرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: قطعة من الجبن القريش الخالية من الدسم.
وجبة العشاء: تناول قطعة من اللحم أو الدجاج المشوى أو المسلوق والمنزوع منه الجلد.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار ومرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: تناول ثمرة من الكيوى أو ثمرتين حسب الرغبة.
وجبة العشاء: تناول علبة من التونه المصفاه من الزيت والمغسولة بالماء مع علبة زبادى مضافا إليها بذور الكتان المطحون.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار ومرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: تناول طبق خضار مسلوق بدون اضافة الملح او اضافة نسبة قليلة عند الحاجة.
وجبة العشاء: تناول علبة تونه مصفاه من الزيت أو قطعة من السمك المشوى مع طبق سلطة وكوب من الحليب الخالى من الدسم.
اليوم السادس
وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار ومرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: تناول قطعة من اللحم المسلوق مع طبق من سلطة الخضروات الممزوج ببذور الكتان المطحون.
وجبة العشاء: تناول طبق شاورما بدون خبز.
اليوم السابع
وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار ومرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: تناول قطعة دجاج مسلوقة او مشوية مع طبق من سلطة الخضروات وكوب من الحليب المنزوع من الدسم.
وجبة العشاء: تناول ثلاثة شرائح من المرتديلا البقرى مع كوب من الحليب.
