حمية لكل الجسم , التخلص من الدهون
أولاً التخلص من دهون الافخاذ حيث أن عملية التخلص من الدهون المتراكمة في الافخاذ تتطلب الجهد والاصرار لذلك لا بد ان يجتمع الغذاء الصحي مع المثابرة على التمرين ولا يمكن ان يتم التخلص من الدهون الا بعمل حمية صحية كاملة للجسم.
الاطعمة الواجب تجنبها قدر المستطاع
علينا ان نبتعد عن الاغذية المعلبة كل ما امكننا ذلك..
- مثل البيتزا المجمدة والوجبات المسبقة الصنع وانت تعلم ان هذه الاطعمة بإستعمال مواد حافظة ليتم استعمالها كبديل للأطعمة الجاهزة.
- خفف قدر المستطاع من الدهون المشبعة والموجودة في الحيوانات ومنتجاتها مثل الزبدة والسمن واللحوم ومثل ذلك الزيوت المهدرجة المشبعة بالدهون.
- غالبية الحلويات التي نشتهي مشبعة بالدهون لذلك اخذ كميات محدودة وقليلة منها جوز الهند والنخيل تحتوي على اكبر كمية من الدهون المشبعة.
- زيت السمك وعلى الرغم من احتوائه على اوميغا 3 ايضا يحتوي على نسبة عالية من الزيوت المشبعة.
ماذا نأكل للحمية السليمة
نوعية الطعام لانقاص الوزن والنحافة
- عليك تناول الوجبات على فترات وان لا تعتمد على ثلاثة وجبات مما يبقي جسمك متوازن من حيث الجوع والكمية المحتاجة لسد الجوع، اجعلها من اربعة الى خمسة وجبات في اليوم واحرص ان تكون الكمية قليلة وان تتضمن وجباتك البروتينات عالية الجودة مثل الفواكه، خبز القمح، البقوليات، الارز البني، اللحوم خالية الدهون والمكسرات.
- ابتعد عن اللحوم الحمراء وخذ كميات قليلة منها و يمكنك استبداله بالسمك وحاول ان يكون السمك طازج ولا تعتمد على الاسماك المعلبة.
- تناول البقوليات مثل العدس والحمص والفصوليا التي تصنف ضمن البروتينات منخفضة الدهون تشعرك بالشبع وتوفر لك الغذاء وهي طريقة افضل من ترك الاغذية المشبعة بالدهون والتضور جوعا لانقاص وزنك.
الكلسيوم يساعد على تنظيم خلايا الدهون وتكسير تلك الدهون بينما مشتقات الالبان منخفضة الدهون مثل الحليب واللبن الرائب ممكن ان تعزز تنزيل الوزن خصوصا للنساء الاكثر عرضة للهشاشة فمن المهم ان تحتوي وجبتك على كمية من الالبان قليلة الدسم في النظام الغذائي الخاص بك. - من المهم ان نقرأ الملصق الموجود على العبوة للحد من اخذ كميات من الزيوت المشبعة دون علمك وعليك ان تعلم ان تقلل من الكميات وان لا تقطعها لان جسمك بحاجة اليها خصوصا اذا كانت تلك الزيوت فيها فائدة كبيرة مثل السمك او جوز الهند.
رياضة القلب والاوعية الدموية
بعض التمارين تساعد على التخلص من الدهون والدهون المتراكمة في الافخاذ مثل رياضة القلب والاوعية الدموية
فهي من افضل الرياضات للتخلص من الدهون هي رياضة القلب والاوعية الدموية.
ومن رياضات القلب والاوعية الدموية المشهورة التالي :
- الركض، صعود الدرج، نط الحبل والمشي بإنتعاش والتنفس العميق.
- تمرن كل يوم نصف ساعة ولمدة خمسة ايام لضمان عملية حرق الدهون.
- عليك اجراء فحص طبي للتأكد من قدرتك على مضاعفة تمارينك يسمى فحص الجهد.
- ان تتراوح تمارينك بين الخفيفة والقوية احيانا مثال ذلك التنويع بين المشي والمشي السريع خمسة دقائق بالتناوب ان تمشي خمسة دقائق وتمشي مسرعا خمسة دقائق وهكذا وان تستمر العملية من 30 الى 60 دقيقة او التبديل بين المشي السريع والركض فهذه التمارين تحرق الدهون والسعرات الحرارية بسرعة اكبر.
جلسة القرفصاء مناسبة لتعطي الافخاذ الحجم الاصغر
- تتم تلك الجلسة ان تجلس على الارض بجانب الحائط ويكون ظهرك نحو الحائط المسطح وتقوم بثني ركبك بزاوية خمسة واربعين درجة والبقاء لمدة ثلاثون ثانية ثم قف وارتاح وكرر هذه العملية عشرة مرات.
- الوقوف وفتح الارجل ووضع رؤوس اصابع الارجل للخارج وثني الجذع للامام حتى تلامس اصابع يديك الارض مع بقاء الركب باتجاه اصابع الرجلين.
- تمرين بسيط لا يحتاج الى ادوات احضر كرسي ومخدة اجلس على الكرسي وضع المخدة بين ركبتيك وافخاذك وقومي بالضغط على المخدة وان تستمر الضغطة لمدة دقيقة مع التنفس الطبيعي اثناء عمل التمرين تساهم بحرق دهون الفخذين.
