حمية لمرضى الضغط

في هذا المقال سنعرض رجيماً لمرضى الضغط والذي يُعانون من الوزن الزائد، إلى جانب تقديم بعض النصائح والإرشادات.
رجيم لمرضى الضغط

وجبة الفطور: كوب من الشاي المضاف إليه الحليب والقليل من السكر، وشريحة خبز توست غير مملحة، وملعقتان من العسل أو مربى الفواكه، وثمرة برتقال أو تفاح.
وجبة بسيطة قبل الظهيرة: كوب من عصير الفواكه الطازجة، وقطعة صغيرة من كروسان الجبنة.
وجبة الغداء: طبق متوسط من الأرز، وطبق صغير من حساء الطماطم، وحبة بطاطا مشوية، أو كوب من البقوليات المسلوقة المضاف إليها زيت الزيتون، وشريحة خبز توست غير مملحة، وطبق من سلطة الخضار، وثمرة من الفواكه كالتفاح أو العنب.
وجبة بسيطة قبل العشاء: كوب من الشاي قليل السكر، وقطعة كيك خالية من الدسم.
وجبة العشاء: قطعة من الخبز الأسود غير المملح، وطبق من الطماطم المقطعة أو سلطة الخضار، وطبق من اللبنة غير المملحة أو طبق من الفول المسلوق مع زيت الزيتون.

حمية داش الخاصة بمرضى الضغط

يُفضل لمريض الضغط أن يتبع نظام حمية داش والتي تتميّز:

غنيّة بالخضروات والفواكه وخاصة الورقية منها.
الاهتمام بتناول الأغذية والأطعمة التي تحتوي على الألياف كالحبوب، والشوفان، والغنية بالكربوهيدرات المعقدة كالفواكه.
تناول منتجات الحليب خالية أو قليلة الدسم.
التركيز على الأطعمة الغنيّة بالبوتاسيوم كالمشمش، والموز، والتمر لأنّها تلعب دوراً كبيراً في تنظيم معدلات الضغط.
الابتعاد عن المشروبات الغازيّة، والتي تحتوي على منبهات كالشاي والقهوة.
تحنّب الأطعمة الغنيّة بالدهون الدسمة كاللحوم الحمراء، والجبنة الصفراء.
التركيز على تناول الأطعمة الغنيّة بالأوميجا3 كالأسماك، والمكسرات غير المملحة.
شرب كميّات كافية من السوائل والماء في اليوم الواحد، والابتعاد عن المياه المعدينة المضاف إليها الصوديوم.

نصائح وإرشادات لمرضى الضغط

تجنّب الإكثار من اللحوم، والأطعمة المحفوظة بالأملاح.
التقليل من إضافة الملح إلى الطعام مع تعويد النفس على تناوله بدون الملح، ويُفضل استبداله بالليمون أو البهارات لتحسين النكهة والطعم.
تجنّب الإكثار من المخبوزات والحلويات المضاف إليها الملح، واستبدالها بمنتوجات أخرى.
الامتناع عن الأجبان المملحة، والمخللات كونها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
ممارسة التمارين الرياضيّة المختلفة والتي تساعد على تنظيم معدلات الضغط.
تناول مشروبات الأعشاب التي تُنظّم الضغط.