حيل غذائية تساعدك في التخفيف من الوزن الزائد
يمكنك سيدتي التخلص من بعض الوزن الزائد أو حتى ضمان عدم الزيادة في الوزن عند تطبيق الرجيم ومن خلال تصحيح بعض العادات الغذائية التي اعتدنا على hتباعها. سنقدم لك في هذا المقال بعض الحيل الغذائية التي من شأنها أن تساعدك في التخلص من الوزن الزائد، فتابعينا.
- تجنبي الإضافات الدهنية في الطعام، مثلا إذا كنت تتناولين الزبد بالفستق قومي بالتخلص من الزيت الإضافي الذي يكون فوق الزبد فهو يعادل سعرة حرارية أي من 2 إلى 3 غرامات دسم. طبقي هذه النصيحة لدى تناولك لأي من المأكولات التي تحتوي على الدهون.
- احرصي على تناول كمية مناسبة من الألياف لأنه في حال لم تفعلي فأنت معرضة لزيادة الوزن. تخلي عن الكعك والمقرمشات واكتفي بكوب من البوشار قليل الدسم.
- استبدلي الركض بالرقص، فالرقص على الإيقاعات السريعة يعتبر من الطرق الفعالة في حرق الدهون حيث تكفي ساعة من الرقص لحرق من 400 إلى 500 سعرة حرارية، وهو ما يعادل الركض الخفيف على جهاز المشي الثابت.
- ارفعي القليل من الأوزان وقومي بتغير الأوزان في كل مرة، يمكنك وضع حقيبة ظهر عند الركض في الخارج لرفع كفاءة العضلات وحرق المزيد من الدهون.
- تجنبي تناول الوجبات ليلا وخاصة الوجبات الخفيفة لضمان التخفيف من بعض الوزن الزائد، إذا شعرت بالجوع يمكن تناول وجبة خفيفة من الفواكه.
- توجد بعض الوجبات الخفيفة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية أثناء الهضم مثل الجزر، التفاح، الخبز الكامل والألياف.
