خطوات هامه للقضاء علي الضغط العصبي للمرأة الحامل

تحتاج المرأة الحامل الي العديد من فترات الراحة أثناء اليوم من أجل عناية ورعايه الجنين وينصح الدكتور “كريستيان ألبرنغ”، رئيس رابطة أطباء أمراض النساء بألمانيا، انه يجب علي الحوامل في اوقات الضغط العصبي بأن يقمن برفع أقدامهنّ قدرالمستطاع ويحرصن على أخذ قيلولة بوقت الظهيرة بصفة منتظمة ويشير “ألبرنغ” إلى أنّ المرأة الحامل تحتاج إلى مزيد من فترات الراحة خاصة عندما يصبح بطنها أكثر صلابة ، أو في وقت معاناتها مع التنفس أوعند الشعور بآلام في الظهر .

 وينصح “ألبرنغ” الحوامل باللجوء إلى اتباع هذه الخطوات البسيطه خاصة اثناء حالة التوتروالضغط العصبي فهى تساعد على استعادة الهدوء مجدّداً ..
(قضاء عشر دقائق على الأقل في هدوء ليلاً أو في الصباح الباكر- الجلوس في وضع مريح وتناول كوباً من مشروب دافئ وأغلقي عينيك وانشغلي بالتأمّل وتنفسي بعمق – خذي حماماً دافئاً ثمّ اغسلي رأسك بالماء البارد وهذه من أبسط الطرق لاستعادة الطاقة مرّة أخرى فالتناقض بين الماء البارد الذي سكبته فوق رأسك والماء الدافئ الذي اغتسلت به له تأثيرفي تنشيط الدورة الدموية والاستعداد لإستقبال صعاب الحياة – يمكن ممارسة أيَّ نوع من التمارين الرياضيه الخفيفة كل يوم أو المشي لمدة نصف ساعة على الأقل ففائدة الرياضه لا تتوقف عند الشعور بالانتعاش البدني فحسب انما لها تأثير على الصحة العقلية والصفاء الذهني بشكل كبير- أبحري مع نفسك في كتاب ممتع من وقت إلى آخر ولو لمجرّد عشرين دقيقة قبل النوم  فالقراءة يمكن أن تكون متنفساً للضغوط التي مرّرتى بها طوال اليوم – لا يجب الجلوس لفترات طويلة و احرصي على المشي كل نصف ساعة ثم ابدئى في الإسترخاء وإغماض العينين لمدة 3 دقائق – ألاكثارمن تناول الفاكهة الطازجة والخضراوات والعصائر بالإضافة إلى شرب اللبن والماء وقلِّلي من شرب القهوة والشاي والابتعاد عن النشويات والدهون – يمكن ايضاً تخصيص وقت للاستغفارفإنه يُطمئن القلب .