خمس خطوات للقضاء ع جوانب الخصر
خمس خطوات للقضاء علي الجوانب في شهر واحد
للحد من زياده الجوانب يجب اعتماد خطة شاملة لرعاية في نظامنا الغذائي وممارسة بعض النشاط البدني لتعزيز حرق الدهون
للحد من الخصر يجب أن تكون على علم بأن الدهون الزائدة تتراكم ليس دائما في نفس الأجزاء من الجسم لزيادة الوزن.
ذلك يعتمد على عوامل مثل وراثيه ، ولكن أيضا الطعام وعادات ممارسة الرياضة أو التغيرات الهرمونية.
في هذه المادة ونحن اقول لكم ما هي 5 خطوات أساسية للحد من الخصر في شهر بشكل طبيعي وتحسين الصحة.
لهذا السبب من الضروري أن تتبع هذه الخطوات الأساسية. من خلال النظر في الأسباب المحتملة لهذه المشكلة، سوف تحصل ليس فقط الحد من الخصر ولكن تحسين صحتك أيضا وسوف تشعر أنك أخف وزنا، مع الطاقة والحيوية اكثر
1/ تناول 80% فقط
تناول 80٪ يعني أننا يجب أن تعتاد على عدم تملأ على وجبات الطعام، ولكن بدلا من ذلك البقاء بقليل من الجوع.
هي فقط تلك التي لم تعد جائع ولكن يمكن أن تستمر في أكل أكثر من ذلك بقليل، على سبيل المثال، الحلوى.
ولتحقيق ذلك يجب علينا أن نتعلم لتناول الطعام بشكل صحيح، لمضغ الطعام، لتناول الطعام استرخاء وتؤدة، ويجلس دون الانحرافات الكبرى.
من يفعل ذلك بهذه الطريقة سوف يشعر الاشباع عاجلا وتجنب الإفراط في تناول الطعام أو القلق.
80٪ تأكل يساعدنا على خفض تدريجيا الخصر، لمنع تورم، ليشعر أخف وزنا وأقل النوم بعد الوجبات.
2/ استبدل الدهون بالبروتين
عندما نريد أن تفقد الوزن والحجم عادة التفكير في الحد من السعرات الحرارية وتناول الكثير من السلطة.
ومع ذلك، تظهر المزيد والمزيد من الدراسات أن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية غير صحية وتسبب أيضا تأثير انتعاش، لذلك فإننا نميل إلى استعادة فقدت المزيد من الوزن.
تناول البروتين يخفف ويساعد على الحد من الخصر، ولكن يجب أن تفعل ذلك مع الحس السليم.
دائما اختيار معظم البروتينات النباتية (البقوليات، المكسرات، الأفوكادو)، وعادة، والبيض، والجبن والأسماك. أقل نستهلكها هي اللحوم والأحمر على وجه الخصوص.
ومع ذلك، فإننا سوف نتأكد من أن يستهلك بعض البروتينات في كل وجبة.
الدهون الصحية تنشيط عملية الأيض وتساعدنا على فقدان الوزن، بحيث تشمل أيضا لدينا حمية منتظمة: الزيوت النباتية أولا الأفوكادو، المكسرات والبذور، الخ
3/ لا تجلس اكثر من 45 دقيقه
لتجنب هذا وسوف نحصل على إنذار كل 45 دقيقة لتحصل على ما يصل من الجلوس ع كرسي والقيام ببعض نوع من النشاط أو ممارسة التمارين في الحركة.
يوصى بدرجة كبيرة لأداء ما لا يقل عن مرتين في الأسبوع نوعا من الرياضة متوسطة الشدة التي تسمح لنا بالتحرك في جميع أنحاء الجسم.5/ تدليك الخصر
في بعض الحالات قد يكون هناك أيضا ضعف الدورة الدموية أو سوء التصريف اللمفاوي في منطقة الخصر، ولذا فإننا يمكن أن تساعدك على فقدان التدليك حجم الخصر بانتظام.
يمكننا أن نجعل من تقنية بالفرشاة الجافة أو استخدام زيت أو محلول.
يمكننا أيضا إضافة بضع قطرات من الليمون من الضروري ، والذي يساعد في القضاء على الدهون، وإكليل الجبل، مما يحسن الدورة الدموية، لتعزيز آثار التدليك.
أيضا الكمادات الطين فعالة جدا، ونحن يمكن أن تحصل لبعض الوقت في النهار أو الليل.
5/ تنظيم الهرمونات
في النساء بعد انقطاع الطمث وغالبا ما تعاني زيادة الدهون في منطقة البطن. ومع ذلك، تعاني العديد من الفتيات أيضا في أي عمر، على الرغم من وجود نظام غذائي جيد أو ممارسة الرياضة.
هناك بعض المكملات الغذائية الطبيعية التي يمكن أن تساعدنا على تنظيم الهرمونات:
زيت بذر الكتان
الشمرة
بطاطا
