دليل الرجل الصحي للنجاة من برد الشتاء

لا شك أن فصل الشتاء والبرد القارس الذي يتميز به هذا الفصل كفيل بأن يقلب حياة الرجل رأساً على عقب، فكل شيء يتغير ابتداء من الملابس وأسلوبها مروراً بالحالة الصحية والوزن .

لذلك وفي التقرير التالي سوف نزودك بدليل النجاة من برودة فصل الشتاء القارصة والتي تؤثر بالسلب على حياة الرجال من جميع النواحي .

1- التدريب من المنزل 

ممارسة التمارين الرياضية وعذر عدم الذهاب إلى الجيم لبرودة الطقس لا مكان له، فالعذر الوحيد أنت من يصنعه ولايزال بإمكانك ممارسة التمرين الرياضية بكل سهولة داخل المنزل وذلك بالمحافظة على ممارسة تمرين الضغط و العقلة بالإضافة إلى تمارين البطن المنزلية وأيضاً تمرين القرفصاء  “الـ Squat “.

2- واجه البرد !

برد الشتاء القارص يجب أن لا يمنعك من الخروج من المنزل وإدخال الهواء الطبيعي النقي إلى الرئتين وتعريض جسمك لبعض من أشعة شمس الشتاء الخفيفة لتحصل على نسبة جيدة من فيتامين (د) وهو من أهم الفيتامينات الذي يزيد من كثافة العظام ويحسن قوة جهاز المناعة في جسدك ويقلل من فرص التعرض لأمراض القلب .

3-تغلب على الاكتئاب 

يجب أن لا تسمح بما يسمى ظاهرة اكتئاب الشتاء بالسيطرة عليك فبحسب الأبحاث من جامعة  ولاية أوريغون يتسبب اكتئاب الشتاء بالعديد من السلبيات بالنسبة للرجال فبجانب تقلب الحالة المزاجية تجبر تلك الظاهرة الرجل على تناول الطعام الضار الذي يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية  كنوع من المهدئات لحالة القلق التي يعاني منها وهو ما يؤثر بالتأكيد على الوزن واللياقة البدنية .

4- التغذية الجيدة

احرص على تناول أنواع الطعام الصحية دائماً والتي تعزز من قوة وصحة جهازك المناعي وبقاء عضلاتك قوة ومرنة مثل التوابل والبروتينات فهي أهم ما يجب أن يدخل معدتك من أغذية في فصل الشتاء .

5- القبلات !

قد يكون خبراً جيداً بالنسبة للرجال المتزوجين فلقد أظهرت الأبحاث أن تبادل القبلات بين الزوجين يساعد في نقل ما يقارب الـ 80 مليون من البكتيريا النافعة والتي تشكل مزيجاً رائعاً مع البكتيريا المتواجدة في فمك بشكل طبيعي وهو ما يرفع من قوة جهاز المناعة لديك .

6-  شر لا بد منه !

لا يوجد أي وسيلة لتفادي الإصابة بنزلات البرد والانفلونزا ولكن يجب عليك أن تحاول على الأقل حماية نفسك بعدة طرق بسيطة مثل غسل اليدين دائماً وتطهير أدواتك كهاتفك الجوال بشكل مستمر والمحافظة على تناول ما يمكنك من الخضراوات والفواكه .

7- الملابس

يجب أن ترتدي الملابس الشتوية المناسبة للطقس دائماً لذلك في فصل الشتاء حافظ على ارتداء قطع الملابس الثقيلة التي تجعلك الجسد في درجة حرارة طبيعية بقدر الإمكان ولا تعرض جسدك للبرودة وأنت في الخارج لفترات طويلة بقدر المستطاع .

8- الراحة والنوم

الشتاء هو فصل النوم والكسل لدى أغلبية البشر ولكن لمن يمارس التمارين الرياضية يجب أن تحصل أنت أيضاً على الراحة بشكل جيد بعد الرياضة وأن لا تقل معدلات نومك عن الـ 8 ساعات يومياً فالنوم أقل من ذلك يجعل احتمالية الإصابة بالأمراض مرتفعة للغاية .

9- فرصة ذهبية !

يعتقد الكثير من البشر أن معدلات حرق الجسم للدهون والسعرات الحرارية تكون أعلى في فصل الصيف مقارنةً مع الشتاء ولكن العكس هو الصحيح فالجسم يكون أكثر قابلية على فقدان السعرات الحرارية في فصل الشتاء بنسبة أكبر فالبرد قد يجبرك على الحركة وممارسة الرياضة لحرق للحصول على الحرارة وهو ما يجب عليك استغلاله أنت أيضاً للتخلص من الوزن الزائد .