رجيم البرتقال لخسارة الوزن
رجيم البرتقال لخساره الوزن على المضمون من اشهر الحميات المعتمدة من طرف المشاهير بسبب نجاحة المذهل في حرق الشحوم و ازالة الدهون و اليوم على مجلة رجيم سنضع البرنامج تحت تصرفكم بالاضافة الي ذكر فوائد البرتقال للحمية و للصحة بصفة عامة .
فوائد البرتقال
1- يُعتبر البرتقال من الأطعمةِ منخفضةِ السعرات الحرارية، كما أنَّه يحتوي على مجموعةٍ من المركباتِ والعناصر الغذائية المهمّة التي تُكسب الجسم الكثير من الفوائد الصحيّة.
2- تحتوي حبة البرتقال كبيرة الحجم على (184 غراماً) على حوالي 18٪ من احتياجِ الجسم اليومي للأليافِ التي تُساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، كما أنّها قد تُساهم في فقدان الوزن.
3- يساعد تناول البرتقال بشكلٍ منتظمٍ على تقليلِ خطرِ الإصابةِ بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريقِ المساهمة في خفض ضغط الدم ومستويات الكولسيترول العالية في الدم؛ ويعود ذلك إلى احتوائه على كميات عالية من مضادات الأكسدة، والألياف، والبوتاسيوم.
4- يساعد تناوله مع الأطعمة الغنية بالحديد على الوقاية من الإصابة بفقر الدم؛ فعلى الرغم من كونه يُعتبر مصدراً منخفضاً بالحديد، إلا أنَّه يُعتبر مصدراً ممتازاً للأحماضِ العضوية كحمض الأسكوربيك (بالإنجليزية: Ascorbic acid)، وحمض الستريك اللذين يساعدان على زيادة امتصاص الحديد من قِبَلِ الجهاز الهضمي.
5- يُعدّ مصدراً غنيّاً بعنصر الكولين الذي يساعد على تحسين النوم، والتعلم، والذاكرة، والمحافظة على حركة العضلات، وانتقال النبضات العصبية، وامتصاص الدهون بالشكل السليم.
التأثير الايجابي للبرتقال على بعض الامراض
علاج التهاب المفاصل:
لاحتوائه على مجموعة من المواد ذات الخصائص المضادة لأنواع مختلفة من الالتهابات، والتي تساعد على التخفيف من آلام المفاصل والتصلبات العضلية المختلفة؛ بناء على دراسة تمّ إجراؤها في وحدة الأبحاث الدولية والتي أفادت بأنّ تناول كوب واحد من عصير البرتقال الطازج كل يوم، يقلل من خطر الإصابة بالاختلالات الالتهابية كالتي تصيب المفاصل الروماتيديّة.
نمو الدماغ السليم:
نتيجة احتوائه على كميات عالية من حمض الفوليك، الضروري لنمو الدماغ بشكلٍ سليم.
الحفاظ على حيوانات منوية صحية:
نظراً لوجود حمض الفوليك أيضاً، الذي يعتبر الغذاء الأساسي للحيوانات المنوية عند الرجال، بحيث يبقيها سليمة ويحميها من التلف تحديداً الوراثي، والذي يحدث تشوهات وعيوباً خلقية للأطفال مستقبلاً.
خفض الكولسترول:
يحتوي على مجموعة مركبات تقلل من معدل الكوليسترول الضارّ في الجسم، أهمها الهيسبيريدين والبكتين، علماً بأنّ الأول يكون أعلى في القشور وليس الثمرة نفسها، بحيث يخفضان قدرة الجسم على امتصاص الدهون، وبالتالي تنظيم معدلات الكرليسترول.
خفض ضغط الدم المرتفع:
بحيث يحتوي مركب الهيسبيريدين الموجود في البرتقال على مادة الفلافونويد وعنصر المغنيسيوم، اللذين يقللان من معدل الضغط المرتفع.
مفيد للقلب والأوعية الدموية:
نظراً لاحتوائه على مجموعة من الألياف، وكميات كبيرة من حمض الفوليك، والتي بدورها تحفز القلب وكذلك الأوعية الدموية على القيام بوظائفهما، وتناول ثمرة واحدة من البرتقال كل يوم يحافظ على ذلك كله.
انواع حميات البرتقال
رجيم البرتقال ليومين و خسارة 1 كيلو
اليوم الأول
الإفطار:
1 كوب عصير البرتقال للتخلص من السموم.
1 شريحة خبز الحبوب الكاملة.
وجبة بين الإفطار والغداء:
1 كوب عصير البرتقال.
الغداء:
البرتقال «حسب الرغبة».
1 شريحة خبز الحبوب الكاملة.
وجبة بعد الظهر:
1 كوب عصير البرتقال.
العشاء:
البرتقال «حسب الرغبة».
1 شريحة خبز الحبوب الكاملة.
وجبة قبل النوم:
1 كوب عصير البرتقال للتخلص من السموم.
اليوم الثانى
الإفطار:
1 كوب عصير البرتقال للتخلص من السموم.
زبادى مع برتقالة.
وجبة بين الإفطار والغداء.
1 كوب عصير البرتقال.
الغداء:
3 حبات من البرتقال.
حبتين قراصية وتين مجفف.
وجبة بعد الظهر:
1 كوب عصير البرتقال.
العشاء:
1 شريحة خبز الحبوب الكاملة.
1 ملعقة صغيرة جبن أبيض خالى الدسم.
1 برتقالة.
وجبة قبل النوم:
1 كوب عصير البرتقال للتخلص من السموم.
قواعد الرجيم
– اشربى يومياً من 1.5 لتر إلى 2 لتر ماء.
– بعد الرجيم اتبعى نظام غذائى متوازن وصحى.
مسموحات
– إضافة الأعشاب.
غير مسموح
– مرطبات.
– السكر أو المحليات الصناعية.
– القهوة.
– الملح.
رجيم البرتقال لخسارة 3 كيلو في يومين
اليوم الاول
وجبة الإفطار: تناول 2 كوب من عصير البرتقال الطازج غير محلي يجانب شريحة من الخبز الأسمر وبيضة مسلوقة.
وجبة إضافية: تناول كوب من السناك الخفيف مع عصير البرتقال الطازج الغير محلي.
وجبة الغداء: تناول كمية من ثمار البرتقال بجانب شريحة من الخبز الأسمر والجبن القريش,
وجبة إضافية: تناول ربع من الدجاج المشوي أو المسلوق.
وجبة العشاء: تناول كوب من عصير البرتقال الطازج الغير محلي بجانب ربع من الخبز الأسمر.
وجبة قبل النوم: تناول ثمرة من البرتقال.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: تناول كوب من عصير البرتقال وعلبة من الزبادي الخالية من الدسم.
وجبة إضافية: تناول كوب من عصير البرتقال الغير محلي.
وجبة الغداء: تناول ثمار البرتقال بجانب بيضة مسلوقة وربع من الخبز الأسمر.
وجبة إضافية: تناول شرائح من البرتقال.
وجبة العشاء: تناول علبة من التونة بمحلول مائي مصفاة جيدا, بجانب طبق من السلطة.
وجبة قبل النوم: تناول كوب من عصير البرتقال الغير محلي.
رجيم قشر البرتقال للتنحيف
قشر البرتقال عامل مساعد لفقدان الوزن بشكل سريع، كما أنه يحتوي على كميات جيدة من الألياف. يساعد البكتين في قشر البرتقال أيضًا على الشعور بالشبع. و يساعد في خفض الاستهلاك الكلي من السعرات الحرارية ، كما أنه يمارس آثار مكافحة السمنة عن طريق قمع زيادة الوزن من الجسم وتشكيل الأنسجة الدهنية.
للحصول على جسم راشيق خالي من العيوب إستخدام قشور البرتقال في حياتك اليومية قد يمتعك بالذي تحلم به فهو حل فعال جدا فهو يحرق الدهون المتراكمة، ويتخلص منها.
عمل شاي قشر البرتقال :
خذ ملعقة كبيرة من قشر البرتقال المجفف مقطعة إلى أربع قطع تغلي مع كوبين من الماء لمدة 20 دقيقة أو أكثر.
اشرب اول كوب على الريق و الثاني قبل النوم مع اتباع حمية صحية
