رجيم التفاح بالتفصيل لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع
رجيم التفاح للتخسيس
رجيم التفاح مبتكر في اصله من قبل خبراء التغذية الأمريكية، وقد أثبت رجيم التفاح أنه يمكّنك من فقدان وزن يصل إلى 5 كيلوغرام في الأسبوع! مبادئ هذا الرجيم ،قوائمه وأنواعه، مزاياه، وعيوبه، ومخاطره …موقع “وصفاتي” يعطيك أسرار هذا الرجيم البسيط التطبيق وغير المكلف و خاصة الفعّال فما عليك سوى قراءة المقال الاتي !
رجيم التفاح يحقق لك فقدان 5 كيلوغرام في الاسبوع
يشتهر هذا الرجيم بتسمية “رجيم التفاحات الثلاثة” وهي فكرة ناجحة ولدت من اقتراح بسيط. عندما لم تستطع “تامي فلين” خبيرة التغذية الأمريكية، أن تفقد الوزن على أحد مرضاها. تقول الخبيرة “في الحقيقة أنا فقط نصحت مريضتي مرة واحدة بتناول تفاحة قبل كل وجبة لزيادة استهلاك الألياف”.ثم حدثت المعجزة! فقدت المريضة 2.3 كيلو في أسبوع واحد، وهو ما شجعني في وقت لاحق، على الجمع بين هذه الفكرة مع خطة وجبة متوازنة أثبتت نجاعتها عند الآلاف من الناس الذين اتبعوها” و هو ما يؤكد ان فقدان الوزن يمكن أن يرتفع إلى 5 كيلوغرام في بعض الاحيان.
لماذا التفاح يجعلك تفقدين الوزن؟
التفاح هو حليف التخسيس بامتياز، نظرا لاحتوائه على ألياف مستديرة تسمى” البكتين “التي تزيد من الشعور بالشبع و بالتالي يقلل من الاحساس بالجوع! كما ان التفاح هو أيضا غني بالفيتامينات والمعادن (الموجودة تحت القشرة وبالتالي يستحسن عدم تقشير التفاحة و تناولها كما هي للانتفاع بفوائدها)، مما يقلل من خطر “السكتة الدماغية” غالبا اذا اتبعت وفق رجيم صحّي و متوازن.
ما هي مبادئ رجيم التفاح؟
مبادئ هذا النظام بسيطة فلا يجب عليك سوى :
- زيادة استهلاك المياه من 8 إلى 10 اكواب يوميا.
- زيادة النشاط البدني والمشي 10 دقائق يوميا على الأقل.
- إضافة التفاح الى نظامك اللغذائي يوميا(النيئ أو المطبوخ) للوصول في نهاية 3 أسابيع الى تناول الطعام مرفق ب3 تفاحات يوميا قبل كل وجبة من الوجبات الرئيسية.
- زيادة حصتك اليومية من الخضروات وتقديمها بشكل منهجي خلال وجبة المساء.
- زيادة تناول البروتين بصفة يومية (الأطعمة التي تحتوي على اكبر نسبة من البروتين هي اللحوم البيضاء والأسماك ومنتجات الألبان)
- تجنب تناول مواد غذائية مرتفعة السعرات الحرارية ( الخبز، الحبوب، المعكرونة).
وصفات رجيم التفاح للتنحيف :
القائمة 1 ليوم نموذجي من رجيم التفاح :
رجيم التفاح وفقا لهذه القائمة يتضمن نوعين مختلفين حسب احتياجات كل سيدة و يبقى الخيار متروك لكن لاختيار اي نوع تفضلينه!
الاقتراح الاوّل : 1200 سعرة حرارية
- الإفطار: تفاحة، نصف كوب من الشاي و كمية بقدر كفّة اليد من الحبوب.
- وجبة خفيفة للصباح: نصف حصة من الجبن الطازج ونصف كوب من الزبادي
- الغداء: تفاحة واحدة، 1 جزء من صدر الدجاج، 1 وعاء من البروكلي المطهو على البخار، ربع وعاء من الأرز البني
- وجبة خفيفة بعد الظهر: شرائح جمبون
- العشاء: سلطة سمك السلمون المشوية مع التفاح
الاقتراح الثاني : 1500 سعرة حرارية
- الإفطار: تفاحة، شرائح طماطم و خيار، فنجان من الشاي و كمية بقدر كفّة اليد من الحبوب.
- وجبة خفيفة للصباح: شرائح دائرية من الجزر
- الغداء: تفاحة واحدة، املات بدون اصفر البيض
- وجبة خفيفة بعد الظهر: قهوة سوداء سادة
- العشاء: سلطة سمك السلمون المشوية مع التفاح
القائمة 2 النموذجية من رجيم التفاح :
تمكنك هذه القائمة من انقاص 4 كجم في 5 أيام (رجيم صارم) الاستمرار على هذا الرجيم لمدة 5 أيام، وتناول الكثير من التفاح سيجنبك الشعور بالجوع طوال الاسبوع!
اليوم الأول للرجيم:
- الإفطار:تناولي التفاح بالقدر الذي تستطيعينه.
- الغداء: تناولي التفاح بالقدر الذي تستطيعينه.
- العشاء:تناولي التفاح بالقدر الذي تستطيعينه.
اليوم الثاني للرجيم :
- الإفطار: تناولي التفاح بالقدر الذي تستطيعينه.
- الغداء: سلطة الخس،مرفقة مع الليمون والخل والجبن الأبيض والقليل من الملح.
- العشاء: تناولي التفاح بالقدر الذي تستطيعينه.
اليوم الثالث للرجيم :
- الإفطار: 1 شريحة من الخبز، شرائح من التفاح.
- الغداء: 1 صحن كبير من سلطة الخس، مع الجزر والكرفس.
- العشاء: تناولي التفاح بالقدر الذي تستطيعينه.
اليوم الرابع للرجيم :
- الإفطار: 1 شريحة من الخبز، شرائح من التفاح.
- الغداء: 1 صحن من سلطة الخضار المطبوخة على البخار (بدون البطاطا)،يمكن ارفاقها بالتونة الطازجة أوغلال البحر، مع بضعة شرائح من الليمون.
- العشاء: 1 صحن صغير الحجم من الأرز مع 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم والمحلّى.
اليوم الخامس للرجيم :
- الإفطار: 1 تفاحة، 1 بيضة مسلوقة و 1 شريحة من الخبز الكامل.
- الغداء: 1 سلطة مع الخضار النيئة و السمك المشوية.
- العشاء: تناولي التفاح بالقدر الذي تستطيعينه.
نصائح يجب عليك التقيد بها عند اعتماد رجيم التفاح :
لتحقيق نجاعة فقدان الوزن خلال إتباع رجيم التفاح، فإنه من الضروري شرب الكثير من الماء، على الأقل 8 أكواب من الماء يوميا (2 لتر). و النوم لمدة 8 ساعات في اليوم على الأقل. ركزي على تناول الخضروات خلال الوجبات الرئيسية طيلة فترة الرجيم و اكتسبي عادة اضافة بضعة قطرات من زيت الزيتون لسلطتك و أطباقك.
فوائد رجيم التفاح :
التفاح متاح على مدار السنة فهو الفاكهة الاقتصادية التي يمكن لك تناولها في أي وقت من اليوم، مهما كانت قيود العمل أو البيت أو الدراسة. وبالتالي فإن باستطاعتك تناول أكبر قدر ممكن منها! وعلاوة على ذلك، تناولي دائما الكثير من الفواكه المجففة فهي ممتازة للصحة (الوقاية من مرض القلب والأوعية الدموية والسرطان …).
عيوب رجيم التفاح
نتائج رجيم التفاح ليست طويلة الأمد ,لذلك فهو رجيم متكرر نوعا ما،و يمكن حتى أن تشعري انه مرهق في بعض الأحيان لأنه محدود في السماح لك بتنوع الأطعمة التي تتناولينها ،و بالتالي كثيرا ما ستشعرين بالجوع رغم خاصية التفاح في القدرة على قمع الشهية,ففي مقابل ذلك سيكون عليك التقليل من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكينها و بالتالي ستكون لديك رغبة اكبر قليلا في تناول المزيد من الطعام.
هل رجيم التفاح محفوف بالمخاطر؟
اعتماد رجيم التفاح باستهلاكه خلال كل وجبة لا يشكل أي خطر على الجسم “بشرط أن يكون ضمن نظام غذائي متوازن”. فحتّى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضعف الأمعاء تناول التفاح يوميا، لا يسبب لهم أي مشاكل. بل على العكس من ذلك، البكتين الذي يحتويه التفاح يعزز عملية الهضم في الأمعاء، وكثيرا ما يستخدم التفاح المطبوخ لهذا الغرض.
