رجيم التفاح – اخسر 3 كيلو مع رجيم التفاح

لا يختلف اثنان على ان التفاح من افضل لااغذية المفيدة للصحة بشكل عام و للجمال و الرشاقةة بشكل خاص و هنا على مجلتكم رجيم سنقدم لكم الطريقة الصحيحة لحمية التفاح التي ستجعلك تفقد الوزن و تتخلص من الغازات و فوق هذا تصفي  البشرة  .

يحتوي التفاح على سعرات حرارية وألياف وسكر وبروتينات ودهون أيضًا، إليكم نسب هذه القيّم الغذائية بداخل التفاح لكل مائة جرام

نسبة السكر في كل مائة جرام تفاح: 10.39

نسبة الألياف الغذائية في كل مائة جرام تفاح: 2.4جرام

نسبة الكربوهيدرات في كل مائة جرام تفاح: 13 جرام

نسبة البروتين في كل مائة جرام تفاح: 0.26 جرام

نسبة الدهون في كل مائة جرام تفاح: 0.17 جرام

يحتوي التفاح على في

تامين (أ) وفيتامين (ب1) وفيتامين (ب2) وفيتامين (ب5) الذي يُسمى أيضًا (حمض بانتوثينيك) وفيتامين (ب6) ونياسين (بي3) وفيتامين (ب9) او ما يسمى بـ (حمض الفوليك) وفيتامين (ج) وفيتامين (إي) وفيتامين (ك)، مما يعني أن التفاح مملكة كاملة من الفيتامينات الهامة لصحة الجسم

حميات التفاح

رجيم التفاح الاخضر

رجيم التفاح الاخضر يفقدك 5 كيلو في اسبوع كما يقص حجم المعدة عندك و يقلل الشهية حصريا على مجله رجيم و ينصح بالقيام به مره في الشهر .

اسس رجيم التفاح الاخضر

شرب لترين من الماء

المشي ساعه او القيام بجهد عضلي .

النوم 8 ساعات ليلا

القيلوله 30 دقيقه

تحديد وقت محدد للوجبات .

البرنامج الغذائي لرجيم التفاح الاخضر

الفطور

2 تفاح اخضر + شاي او قهوة + ملعقة عسل ممزوجه مع نصف ملعقة قرفة

الغذاء

200 غرام لحم دجاج او سمك + شوربة خضار ( الكميه مفتوحة )

العشاء

3 تفاح + منقوع اعشاب نعناع او بقدونس او اكليل الجبل او جرجبر ….

رجيم التفاح  ( اي نوع  تفضل )

خلال أسبوع عليك تناول 3-5 تفاحات في اليوم

اليوم الأول:

عليك تناول 5 تفاحات على مدار اليوم، يمكنك تقطيع التفاحة إلى قطع صغيرة و يمكنك تناول الحليب الخالي الدسم مع كل تفاحة.

كما يمكنك تناول اللبن الزبادي غير المحلى و بمكنك شرب الشاي والقهوة في هذا اليوم و عليك شرب كميات وفيرة من المياه.

اليوم الثاني والثالث:

تناول 5 تفاحات و تناول السلطة الملونة من الخضار المتنوعة معهم و يمكنك إضافة زيت الزيتون والخل على السلطة تناول هذه السلطة في وجبة الغذاء و العشاء.

في اليوم الرابع إلى السابع:

عليك تناول ثلاث تفاحات خلال اليوم كما يمكنك الإستفادة من القائمة الموجودة في الأسفل حتى تتعرف على الفطور والغذاء و العشاء الذي يمكن أن تتناوله في هذه الأيام.

قائمة الأطعمة التي يمكن أن تختارها:

 

الفطور:
تفاحة مقطعة، أومليت مع جبنة ( 2 بيضة و 30 غرام من الجبنة) حليب. أو صحن من رقائق الذرة أو القمح ( كورن فليكس) مع الحليب.

في منتصف النهار
يمكنك تناول صحن صغير من اللبن.

الغذاء:
تفاحة مقطعة قطعتين من التوست الغني بالألياف أو الشوفان مع قطعتين من جبن الغنم.

العشاء:

تفاحة مقطعة قطعة من صدر الدجاج مع بروكلي مسلوقة و نصف كوب من الأرز البني المطبوخ على البخار أو قطعة من السلمون المسلوق أو المشوي.

رجيم التفاح و الماء و خسارة 5 كيلو في اسبوع

رجيم صعب نوعا ما يتطلب ارادة كبيرة نعرضه لكم على مجلة رجيم لمن برغبون في خسارة الوزن بسرعة . لكن حذار هذا الرجيم لا يكرر الا بعد 6 اشهر من القيام به .
أولا وقبل كل شيء يساعد هذا النظام الصحي على خفض محيط الخصر, ولكن قد يؤدي إلي ظهور حب الشباب بسبب التغير في الحمية الغذائية الخاصة بك, وبالطبع تجنب الدهون بعد الانتهاء من الرجيم لأن المعدة تكون نظيفة تماما, ولذا يفضل الحفاظ عليها كذلك إذا أردت الحفاظ علي وزنك الذي وصلت إليه, ولابد من شرب ما لا يقل عن12 كوب من الماء يوميا، وتجنب المشروبات الغازية، وحاول ممارسة التمارين الرياضية و الحصول على قدر كاف من النوم قدر الإمكان.

اليوم لأول

الفطور:التفاح.
الغداء: التفاح.
العشاء:التفاح.
شرب ما لا يقل عن2 لترمن الماء يوميا.

اليوم الثاني

الفطور:التفاح.
الغداء:خس مع الليمون أو الخل، والجبن، وبعض الملح، 2 لتر من الماء خلال النهار.
العشاء:التفاح.

اليوم الثالث

الإفطار: قطعة من الخبز، شريحة من اللحم وتفاحة.
غداء: الخس مع الجزر والبصل.
العشاء:التفاح

اليوم الرابع

الإفطار: قطعة من الخبز ، شريحة من لحم العجل وتفاحة.
الغداء:سلطة الخضار والبطاطس مع سمك التونة والليمون.
العشاء:الحبوب والحليب الخالي من الدسم.

اليوم الخامس

الفطور:تفاحة والبيض المقلي وشريحة من الخبز.
الغداء:سلطة الخضار النيئة واللحوم المخبوزة في الفرن.
العشاء:التفاح.

اليوم السادس و السابع

مثل اليوم الاول و الثاني .