رجيم التمر باللبن لخسارة الوزن
يعتبر كلاً من التّمر واللّبن من الأغذية الطّبيعية ذات القمية الغذائية العالية، والمتعارف عليها بكثرةٍ في عالمنا العربيّ، فالتّمر فاكهةٌ تنمو على شجر النخيل الذي يعدّ من أقدم الأشجار المزروعة بكثرةٍ، خصوصاً في المملكة العربية السعودية، بأنواعٍ وأصنافٍ مختلفةٍ، بينما يعرف اللبن على أنّه منتجٌ من منتجات الحليب، الذي يتم تصنعيه عن طريق التّخمير البكتيري للحليب لسكر اللاكتور (بالإنجليزية:Lactose) الموجود فيه، ولكليهما فوائد صحيةٌ جمة.
نظام الغذائي لرجيم التمر باللبن
فى نظام رجيم التمر يتم تناول خمس وجبات على مدار اليوم ويتم تقسيمهم كتالي:
وجبة الإفطار: تناول 5 حبات من التمر مع حليب الخالي من الدسم أو الزبادي اللايت.
وجبة إضافية: تناول 3 حبات من التمر مع الحليب الخالي من الدسم أو الزبادي اللايت.
وجبة الغداء: تناول 5 حبات من التمر مع كوب من الحليب الخالي أو الزبادي اللايت.
وجبة إضافية: تناول 3 حبات من التمر مع كوب من الحليب الخالي من الدسم أو الزبادي اللايت.
وجبة العشاء: تناول 5 حبات من التمر مع كوب من الحليب الخالي من الدسم أو الزبادي اللايت.
نصائح عند إتباع نظام الحمية الأول
يجب الحرص على تناول المياه بما يعادل 8 أكواب يومياً.
يجب اتباع هذا النظام لمدة اسبوع والفصل بنظام غذائي آخر.
يجب الفصل بنظام غذائي آخر يحتوى على بروتين وخضراوات ثم يتم الرجوع مرة أخري إلي رجيم التمر باللبن.
طريقة أخرى لنظام غذائي لرجيم التمر باللبن
وهنا يتم توزيع التمر واللبن بين الوجبات كما يلي:
اليوم الأول واليوم الثاني:يتم تناول (7 حبات من التمر مع كوب من الحليب الخالي من الدسم) في الثلاث وجبات الرئيسية على مدار اليومين.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار: يتم تناول 7 حبات من التمر مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء: يتم تناول قطعة صغيرة من اللحم المشوى أو المسلوق أو تناول صدور الدجاج مشوية أو مسلوقة ومخلية من الجلد, أو تناول ربع كيلو من السمك المشوي مع طبق من الخضار السوتية وطبق من السلطة ويكون خالي من الطماطم.
وجبة العشاء: تناول 7 حبات من التمر مع كوب حليب خالي من الدسم.
اليوم الرابع واليوم الخامس: مثل اليوم الأول والثاني تناول 7 حبات من التمر مع كوب من الحليب الخالي من الدسم في الوجبات الرئيسية الثلاثة.
اليوم السادس: مثل نظام اليوم الثالث.
اليوم السابع: يتم تناول الأغذية العادية دون التقيد برجيم ويتم تناول اللحوم والفواكه والخضراوات وتناول 8 أكواب من الماء ولكن يجب التوقف عن الطعام عند الساعة الثامنة مساءً.
آلية رجيم التمر باللبن لفقد الوزن
ما هي آلية رجيم التمر باللبن لخسارة الوزن؟
يعتمد رجيم التمر باللبن على مد الجسم بكمية صغيرة من السعرات الحرارية على مدار اليوم فالتمر يحتوى على 250 سعرة حرارة واللبن على 100 سعرة حرارية وبتالي يكون الإجمالي 350 سعرة حرارية لكل وجبة.
جدول احتياج الفرد للسعرات الحرارية خلال اليوم
الشخص البالغ + نشاط منخفض 1900-2100 سعره حرارية في اليوم
الشخص البالغ+ نشاط متوسط 2200-2400 سعره حرارية في اليوم
الشخص البالغ+ نشاط مرتفع 3000 سعره حرارية في اليوم
فوائد نظام رجيم التمر باللبن
يساعد على خسارة الوزن بشكل فعال وسريع.
يحتوى التمر على العديد من المعادن والفيتامينات مثل الكالسيوم والحديد ونسبة من السكرات الهامة للجسم.
نظام غذائي بسيط وسريع ولا يتم إهدار الوقت في إعداد الطعام.
يحتوى اللبن على مجموعة من المعادن مثل الكالسيوم والماغنيسيوم والزنك الهام لصحة العظام وبناء العضلات.
يمد الجسم بالفيتامينات مثل فيتامين ب المركب وفيتامين ب6 وفيتامين أ وفيتامين سي.
أضرار إتباع نظام رجيم التمر باللين
لكل نظام غذائي فوائد وأضرار وهناك بعض الأنظمة لا تتناسب مع كل فرد, وهنا سوف نعرض أضرار نظام رجيم التمر باللبن.
يمد هذا النظام بنسبة منخفضة من البروتين مما يؤدى إلى ضعف العضلات والبنية الجسدية.
لا يتم تناول كمية كافية من السوائل والعصائر مما يعرض الجسم لخطر الجفاف.
يؤدى إلى ضعف مناعة الجسم.
يقلل من نسبة الاملاح في الجسم
يسبب ضعف في القدرات العقلية وعدم القدرة على التركيز.
يؤثر على الحالة العامة للجسم فتؤدى إلى التعب والتوتر والإرهاق وعدم القدرة على العمل.
يؤثر على جمال البشرة والشعر .
