رجيم اللبن لخسارة الوزن
رجيم اللبن معروف انه من الانظمة الفعالة في خسارة الوزن و فقدان الشحوم بطريقه مضمونة و اليوم على مجلة رجيم سنقدم لكم الرجيم بكل تفاصيله .
يمتلك اللبن العديد من الخصائص التي قد تساعد على التحكّم في الوزن، إذ إنّه يعدّ من الأطعمة الغنيّة بالبروتين؛ حيث يزيد اللبن مع الكالسيوم من مستويات الهرمونات الخافضة للشهيّة؛ مثل: الببتيد YY (بالإنجليزيّة: Peptide YY)، وهرمون الببتيد شبيه الجلوكاجون-1 (بالإنجليزيّة: Glucagon-like peptide-1)
وإضافة إلى ذلك تشير العديد من الدراسات إلى أنّ تناول اللبن يرتبط بتقليل الوزن، ومحيط الخصر، ونسبة الدهون في الجسم، كما أشارت دراسة واحدة إلى أنّ تناول منتجات الحليب كاملة الدسم يمكن أن تقلل احتمال الإصابة بالسمنة، كما وُجِدَ في دراسات أخرى أنّ الأشخاص الذين يتناولون اللبن يميلون إلى تناول الطعام بشكل أفضل من الأشخاص الذين لا يتناولونه؛ وقد يكون السبب في ذلك هو قيمته الغذائيّة العالية مُقارنةً باحتوائه على كميّات منخفضة من السُعرات الحراريّة.
ومن الجدير بالذكر أنّ لبن الزبادي يحتوي على كميّات جيّدة من البروتين، وقد أُثبِتَ أنّ البروتين يعزّز الأيض من خلال زيادة عدد السعرات الحراريّة التي يحرقها الجسم خلال اليوم، كما أنّ الحصول على كميات كافية من البروتين يساعد على تنظيم الشهيّة وزيادة إنتاج الهرمونات التي ترسل إشارات الشعور بالشبع والامتلاء.
فوائد اللبن للتخسيس
يحرق الدهون المتراكمة في البطن. يحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات التي تؤدي إلى زيادة الوزن. يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، مما يساعد على زيادة معدلات الحرق في الجسم، وبالتالي خسارة الوزن.
يحتوي على نسبة قليلة من الدهون والسعرات الحرارية، مما يساعد على خسارة الوزن، وبناء العضلات.
يزيد الإحساس بالشبع. يحتوي على نسبة قليلة من السكريات الطبيعية التي لا تؤدي إلى زيادة الوزن. يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تسهل وتسرع عملية الهضم، مما يؤدي إلى منع تراكم الدهون في الجسم.
يحتوي على الإنزيمات التي تخفض نسبة الكولسترول الضار في الدم، مما يقي من الإصابة بالأمراض الخطيرة؛ كتصلب الشرايين وانسدادها، كما يقي من زيادة الوزن، كما يعالج ضغط الدم أيضاً
رجيم اللبن الزبادي
رجيم الزبادي يعتمد عليه كمكوّن أساسي، وهو من أشهر أنواع الرجيمات المنتشرة في الآونة الأخيرة، ورجيم الزبادي هذا يساعد على خسارة أربعة كيلو غرام من الوزن إن تمّ الالتزام به، ويكون بأن يأكل الشخص على الإفطار علبة واحدة من الزبادي والمحلّاة بالعسل، بالإضافة إلى كوب من القهوة أو الشاي خالي الدسم، أمّا الغذاء فيكون بتناول كوب واحد من الزبادي المحلّى، بالإضافة إلى قطعة واحدة من اللّحم، أو الدجاج، وصحن سلطة، وأخيراً فإنّ العشاء يكون بتناول كوب واحد من اللّبن الزبادي المحلّى بالعسل، مع ثلاثة قطع من الفواكه الطازجة.
ممّا يجدر ذكره أنّ اللّبن الزبادي على الرغم من الفوائد الملحوظة له في التخسيس، إلّا أنّه من الخطأ أن نحصر فائدته في ذلك، فهو يفيد في منع رفع ضغط الدم، ويقلّل من خطرالإصابة بعدوى الخميرة المهبليّة، ويمنع الإصابة بسرطان القولون، ويخفض نسبة الكولسترول في الدم، وهو كذلك يمنع هشاشة العظام لأنّه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
رجيم الزبادي قليل الدسم
يحتوي هذا النظام الغذائي على خمسمئة سعرة حراريّة فقط ويمكن تناوله في الوجبات الرئيسيّة لتقليل الوزن كالآتي:
وجبة الفطور: علبة من الزبادي قليل الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل، وكوب من الشاي أو القهوة مع حليب خالي الدسم.
وجبة الغداء: كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم محلّى بالعسل، وقطعة من اللحم أو الدجاج المشويّ، وطبق صغير من سلطة الخضار.
وجبة العشاء: كوب من لبن الزبادي قليل الدسم محلّى بملعقة صغيرة من العسل، وثلاث قطع صغيرة من الفواكه قليلة السعرات الحراريّة.
هو النظام الغذائي اللبن والتمر
ريجيم او نظام تغذية اللبن والتمر لا يعني أن نعتمد فقط على تناول مكونين اللبن والتمر فقط؟ لأن ذلك سوف يكون من أحد أنظمة الريجيم القاسية. سوف نذكر لكم نظام ريجيم صحي وسليم ومتكامل لجميع المصادر الغذائية الهامة والغنية بالفيتامينات والمعادن الرئيسية مع تناول التمر واللبن للشعور بالشبع وامتلاء المعدة وللحد من الإفراط في تناول الأطعمة الكثيرة. كما أن التمر واللبن يمدان الحسم بالدهون والفيتامينات التي يحتاجها الجسم مثل فيتامين سي وفيتامين ب 12 وفيتامين ب 6، كذلك يحتويان على بعض المعادن الأساسية منها الكالسيوم والزنك والفسفور.
-اليوم الأول
-وجبة الفطور: كوب من عصير البرتقال، قطعة من الجبن 50 جرام مع شريحة خبز أسمر.
-وجبة خفيفة: خمس حبات من التمر مع كوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة الغذاء: ثلاث ملاعق من الأرز مع ربع دجاج مشوي. وطبق من سلطة الخضار المشكل.
وجبة العشاء: سلطة الخس. ثمرة تفاح، ثلاث حبات من التمر
-اليوم الثاني
وجبة الفطور: ثلاث ملاعق فول. كوب من عصير الأناناس، شريحة توست أسمر.
وجبة خفيفة: كوب من الحليب وثلاث حبات من التمر
وجبة الغذاء: أربعة جرامات من اللحمة المسلوقة، وأربع ملاعق من الأرز، حساء شوربة اللحم مع عصير الليمون.
وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، وكأسة زبادي خالية الدسم، وثمرة منن الموز
-اليوم الثالث
-وجبة الفطور: كوب عصير من التفاح أو ثمرة كيوي. بيضة مقلية بزيت الزيتون، وقطعة من الجبنة مع شريحة توست
-وجبة الغذاء: سمكة مشوية، أربع ملاعق أرز، سلطة من الخضار المشكل.
-وجبة خفيفة: أربع حبات من التمر. كوب من الحليب بالعسل.
-وجبة العشاء: برتقالة، سلطة التونة
-اليوم الرابع
-وجبة الفطور: كأسة زبادي قليل الدسم، كوب من عصير الرمان-و-فوائده-للقضاء-على-السمنة”، شريحة خبز أسمر مع قطعة جبن قريش.
-وجبة خفيفة: كوب من الحليب الدافئ وأربع حبات من التمر
-وجبة الغذاء: أربع ملاعق من المكرونة دون صلصة، صدر دجاج مشوي، سلطة خضراء.
-وجبة العشاء: بيضة مسلوقة. وسلطة الخس، ثمرة موز أو تفاح، أو ثلاث حبات من الفراولة.
-اليوم الخامس
-وجبة الفطور: كوب من عصير البرتقال أو الليمون، ثلاث ملاعق من الفول بزيت الزيتون مع ش يخو هبة أسمر.
-وجبة خفيفة: كوب من الحليب خالي الدسم. ثلاث حبات من التمر.
-وجبة الغذاء: شوربة خضار بعصير الليمون، مع ربع من الدجاج المسلوق، وشريحة خبز.
-وجبة العشاء: كأسة زبادي، ثمرة خيار أو جزر، مع بيضة مسلوقة.
-اليوم السادس
-وجبة الفطور: شريحة من التوست الاسمر مع قطعة جبن شيدر، وكوب من الأناناس.
-وجبة خفيفة: خمس حبات من التمر مع كوب من الحليب خالي الدسم.
-وجبة الغذاء: قطعتان من الشيش طاووق، خبز أسمر، سلطة من الخضروات المشكلة.
-وجبة العشاء: ثمرة من الموز أو التفاح أو الكيوي، كأسة من الزبادي خالية الدسم.
-اليوم السابع
-وجبة الفطور: ثلاث حبات من التمر. كوب من الحليب
-وجبة الغذاء: أربع قطع من الكباب أو الستيك المشوي. سلطة خضراء. رغيف من الخبز الأسمر.
-وجبة خفيفة: ثمرة من الموز أو البرتقال أو الرمان.
-وجبة العشاء: كوب من عصير التفاح أو الأناناس. سلطة الخس.
– نصائح لنجاح ريجيم التمر واللبن
مع اتباعكِ لهذا الريجيم الرائع يمكنكِ ممارسة بعض التمارين الرياضية أو التدريبات البدنية في الساعة الثامنة صباحًا يوميًا لأن الريجيم لم ينجح الا بممارسة الرياضة والتي تساعد على حرق الدهون المتراكمة بشكل فعال. يمكنكِ تجنب تناول الطعام أو أي مشروب بعد الساعة السابعة مساء. احرصي على تناول ثماني أكواب من الماء يوميًا.
