رجيم رمضان سريع

يأتي رمضان ويحتاج العديد من الناس إلى رجيم سريع ظنًا منهم أن رمضان يعمل على زيادة أوزانهم، هناك العديد من السلوكيات وأنماط الحياة التي تتغير في رمضان من حيُث مواعيد تناول الطعام وأوقات النوم والاستيقاظ، نستطيع خلال هذا الشهر الكريم أن نستغل العديد من الفرص والتي من خلالها يمكن عمل رجيم صحي وسريع، فهناك أصول لابد من اتباعها عند القيام برجيم سريع، وهذا لإنه خلال الحميات الغذائية لابد من العمل على تناول العديد من الأطعمة الغذائية المليئة بالفيتامينات والألياف ونبتعد بقدر المستطاع عن النشويات التي تضر الجسم وتناسقه، ولهذا سنقدم لكم متابعينا الكرام رجيم رمضان سريع لكل من يحاول أن يتبع حمية صحية.

كيفية عمل رجيم رمضان سريع

لابد عند اتباع رجيم سريع المحافظة على العناصر والمواد التي ستعطيك القدرة والدافع للإنتاج خلال يومك.

فلا يمكنك إهمال العناصر المهمة والتي من خلالها ستشعرين بالإرهاق والتعب ومن هذه الأمور المهمة:.

تناول الكافيين

يعتبر الكافيين من المنبهات التي لو زادت عن حاجتها تجعل الإنسان يشعر بالتوتر والقلق.

ولهذا لابد خلال أيام رمضان الامتناع عن تناول القهوة والشاي بطريقة مفرطة، وهذا بجانب أن الكافيين يعمل على زيادة الشعور بالجوع، يمكنك استبدال هذه العادات الغير صحية بتناول العصير الخالي من السكر المصنع منزليًا، مع الانتباه أن لا تزيد عدد الأكواب التي تتناولها خلال اليوم عن واحد فقط لأنها مليئة بالسعرات الحرارية.

المشي

تعتبر رياضة المشي من أكثر الرياضات المهمة والتي تعمل على تقليل السعرات الحرارية المكتسبة خلال اليوم.

يمكنك المشي لمدة نصف ساعة في نهار رمضان لان المشي يعمل على تقسيم دهون جسمك، ويعمل على تخفيف شعورك بالتعب والإرهاق، وبهذا يمكنك اتباع الرياضة أولًا ثم تقليل طعامك ثانيًا.

رجيم سريع في رمضان من خلال الوجبات

• لابد من الابتعاد عن الخبز الأبيض بقدر المستطاع، فيمكنك استبدال تلك العادات السيئة بالخبز الأسمر وخبز القمح الكامل.

فالخبز الأسمر وخبز القمح الكامل لا يقوموا بإنقاص الوزن هم يحافظوا على الوزن.

• يمكن استبدال بعض الخضروات التي اعتدت عليها بنوع أخر يشعرك بالشبع كالبروكلي، الفطر، البازيلاء.
• عند تناول الإفطار تناول عدد فردي من البلح مع كوب اللبن، سيشعرك هذا بالشبع الجزئي، وتناول الشوربات لتهيئة معدتك، ثم تناول طعامك ببطء.
• الابتعاد بقدر الإمكان عن الحلويات التي تتناولها ما بين وجبتي الإفطار والسحور.
• الابتعاد عن تناول الأطعمة بكثرة بين وجبات الإفطار و السحور فهي سبب رئيسي لزياد الوزن.