رجيم سريع التمر واللبن

يجب علينا جميعاً المحافظة على رشاقة أجسامنا لأن السمنة تؤثر سلباً على صحة أجسامنا وتؤدي إلى مشاكل القلب، المعدة، الكبد …

وقد تلجأ العديد من النساء إلى إتباع نظام غذائي بهدف خسارة الوزن، لذلك نقدم لكِ ريجيم التمر واللبن الذي يساعدك على فقدان 10 كيلو جرام في كل شهر، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً وذلك لتسريع عملية الحرق للدهون المتراكمة.

الأسبوع الأول

الإفطار: عليكِ بتناول خمسة حبات من التمر وكوبين من اللبن الخالي الدسم.

قبل الظهر: أشربي كوباً من عصير الأناناس أو البرتقال. (يمكن تناول تفاحة كبديل للعصير).

الغذاء: إختاري وجبة من الوجبات التالية:

–         سمكة مشوية، 4 ملاعق أرز، طبق سلطة بدون زيت. (يمكن إستبدال الأرز بربع رغيف خبز)

–         صدر دجاجة بدون جلد، ربع رغيف خبز، شربة خضار.

–         كوب من اللبن الخالي الدسم، طبق سلطة بدون زيت، ربع رغيف خبز.

بعد الظهر: تناول من ثلاثة إلى خمسة حبات تمر أو نوعاً واحداً من الفواكه الطازجة.

العشاء: في تمام الساعة السابعة مساءً تناولي بعض أوراق الخس، بعد حوالي ساعة أشربي كوباً من اللين، بعد ساعتين تناولي حبة من الكيوي وبرتقالة صغيرة.

الأسبوع الثاني

الإفطار: نفس فطار الأسبوع الأول أي تناول خمسة حبات من التمر وكوبين من اللبن الخالي الدسم.

قبل الظهر: تناولي حبة من الفواكه الطازجة أو عصير فواكه كعصير التفاح أو الجزر.

الغذاء: إذا كنتِ ترغبين في تناول سمك مشوي أو علبة تونة لأنها غنية بالفيتامينات مثل omega 3 . عليكِ بإختيار وجبة من الوجبات التالية:

–         سمكة مشوية، ربع رغيف خبز، طبق سلطة.

–         ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة، سلطة خيار، لبن، ربع طبق أرز.

–         200 جرام من اللحم المشوي أو المسلوق، 2 توست، سلطة خضار بدون زيت (يمكن إستبدال السلطة بكوب لبن وخيار)

بعد الظهر: تناولِ حبة واحدة من الفواكه أو ثلاث حبات تمر.

العشاء:

– عليكِ بتناول الوجبات الخفيفة لتشعركِ بالإرتياح والرشاقة. فيمكنك تناول 2 توست، قطعة صغيرة من الجبنة قليلة الدسم، ملعقة صغيرة من اللبنة قليلة الدسم.

– بيضة مسلوقة، كوب لبن، طبق سلطة.

– 3 ملاعق فول مسلوق.

الأسبوع الثالث والرابع

الإفطار:من ثلاثة إلى خمسة حبات تمر.

قبل الظهر: تناولِ حبات الفواكه وخاصة موزة أو تفاحة أو قطعة بطيخ.

الغذاء: إختاري وجبة من الوجبات التالية:

–         ربع دجاجة أو سمكة مشوية، لحمة مشوية أو مسلوقة، أو من 3 إلى 5 حبات شيش طاووق.

–         بيضة مسلوقة، أو لبن بالخيار.

بعد الظهر: حبة صغيرة من الفواكه.

العشاء: إختاري وجبة من الوجبات التالية:

–         2 توست، قطعة صغيرة من الجبن، سلطة.