رجيم سريع لانقاص 9 كيلو في اسبوع

لكل من يرغب بخسارة الوزن الزائد ومحاربة الدهون في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم واقوى الرجيمات التي تساعد على خسارة الوزن بسرعه

دايت سريع أو رجيم سريع مكون من 7 أيام فقط ويستطيع إنقاص وزنك حوالي 9 كيلو جرام، لذلك تمت تسميته تحت اسم دايت سريع لأنه يستطيع أن يساعد الشخص علي الظهور أنحف وأقل في الوزن في فترة قصيرة للغاية.
اليوم في هذا الدايت مقسم علي ثلاث وجبات رئيسية لكنه يعتمد علي خفض استهلاك الشخص من الطعام بشكل بسيط والأهم خفض استهلاكه من الدهون والشحوم والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الغير ضرورية في حين أنه يمد الجسم بأهم العناصر الغذائية التي يحتاجها ليمارس نشاطاته اليومية بشكل طبيعي. وهذا لا يعني بالطبع الاستمرار في تنفيذ الدايت بعد مرور سبعة أيام مهما كانت الأسباب إلا بعد استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية ويفضل استشارته قبل الشروع في تنفيذ الرجيم فقد ينصح به لأحد دون الآخر.

نصائح هامة للتخسيس:

الحرص على تناول الفواكه والخضروات يوميا.
ممارسة النشاط البدني بانتظام .
اذا كنت ترغبين في تناول وجبة خفيفة ؟يعتبر التفاح او المكسرات افضل الحلول للتخسيس.
شرب الكثير من الماء طوال اليوم ، بما في ذلك شاي الاعشاب ( الشمر ) و الشاي الأخضر.
استشيري طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي .

رجيم التخسيس

اليوم الأول من الدايت السريع

أولاً: وجبة الإفطار.
شريحة توست دايت محمص + ثمرة فاكهة واحدة من أي نوع + كوب حليب خالي الدسم.
ثانياً: وجبة الغداء.
شريحة أو قطعة من صدر الدجاج المسلوق أو المشوي حسب الرغبة لكن يشترط أن يتم نزع الجلد + طبق خضروات طازجة + كوب من عصير الكيوي والأناناس.
ثالثاً: وجبة العشاء.
نفس وجبة الإفطار بالضبط (شريحة توست + ثمرة فاكهة + كوب لبن).

اليوم الثاني من الدايت السريع

أولاً: وجبة الإفطار.
شريحة توست دايت محمصة + ثمرة خوخ كبيرة + شريحة شمام + كوب من الحليب خالي الدسم.
ثانياً: وجبة الغداء.
طبق سلطة مع ملعقة مايونيز + بعض الخضروات الطازجة + كوب من عصير الأناناس والكيوي.
ثالثاً: وجبة العشاء.
شريحة هامبورجر أو بوفتيك + كوب من عصير الكيوي والأناناس.

اليوم الثالث من الدايت السريع

أولاً: وجبة الإفطار.
شريحة توست رجيم محمص + 5 شرائح أناناس + ثمرة فاكهة كبيرة طازجة + كوب من اللبن خالي الدسم.
ثانياً: وجبة الغداء.
طبق سلطة مكون من الخس والطماطم وقطع صدر الدجاج + شريحة أو قطعة من الجبن خالي الدسم + كوب من عصير الأناناس والكيوي.
ثالثاً: وجبة العشاء.
حبة بطاطس مهروسة + كوب حليب خالي الدسم.

اليوم الرابع من الدايت السريع

أولاً: وجبة الإفطار.
شريحة توست دايت محمص + نصف ثمرة جريب فروت متوسطة الحجم + كوب من الحليب خالي الدسم.
ثانياً: وجبة الغداء.

2 بيضة مسلوقة سلقاً جيداً + طبق سلطة فواكه + كوب عصير أناناس وكيوي.
ثالثاً: وجبة العشاء.
سلطة الدجاج الموضحة في غداء اليوم الثالث + 8 ملاعق صغيرة من البسلة المطبوخة علي البخار + كوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم الخامس من الدايت السريع

أولاً: وجبة الإفطار.
ثمرة فاكهة من أي نوع + 3 ثمرات مشمش + كوب حليب خالي الدسم.
ثانياً: وجبة الغداء.
سلطة تونة بدون زيت أو بعد تصفيتها بالماء + طبق سلطة خضراء أو مجموعة خضروات طازجة + كوب عصير أناناس وكيوي.
ثالثاً: وجبة العشاء.
حبة بطاطس مهروسة + 2 حبة محشي كوسة + كوب عصير اناناس وكيوي.

اليوم السادس من الدايت السريع

أولاً: وجبة الإفطار.
شريحة توست دايت محمصة + نصف ثمرة شمام + كوب لبن خالي الدسم.
ثانياً: وجبة الغداء.
طبق خضروات + ثمرة تفاح واحدة + كوب عصير الأناناس والكيوي.
ثالثاً: وجبة العشاء.
2 شريحة ستيك بتلو مشوي ومتبل بعصير الطماطم + حبة بطاطس مهروسة + كوب عصير اناناس وكيوي.

اليوم السابع من الدايت السريع

أولاً: وجبة الإفطار.
شريحة توست رجيم + 2 ثمرة فاكهة + كوب حليب خالي الدسم.
ثانياً: وجبة الغداء.
طبق سلطة خضراء + عصير اناناس وكيوي.
ثالثاً: وجبة العشاء.
3 قطع سوسيس مشوي + بطاطس مهروسة + عصير كيوي وأناناس.

ملحوظات هامة عند إتباع الدايت السريع:

1- الموز ممنوع خلال إتباع الرجيم.
2- ممنوع الاستمرار في اتباع الرجيم أكثر من 7 أيام مهما كانت الأسباب.
3- يجب قبل إتباع الدايت السريع أو أي حمية غذائية أخري استشارة الطبيب.

نصائح عامة للتخسيس

– الاطعمة البيضاء

في حين انها من اشهر الاطعمة التى نتناولها يوميا , و لكنها قد تؤثر بالسلب على مظهرك الخارجى , و تزيد من تراكم الدهون فى الجسم , هذه الاطعمة هى , الارز الابيض , و الخبز الابيض , و المكرونة , كل هذه الاطعمة تعمل على زيادة وزنك بشكل سريع , و لتجنب هذا , يجب ان تمتنع عنها .

– اضافة المزيد من الالوان الى اطباقك الخاصة

المقصود هنا , هو اضافة المزيد من الخضروات و الفواكه الطازجة الى نظامك الغذائى , فهذه الاطعمة تعمل و كانها وجبات خفيفة , و سريعة , و تحتوى على القليل من السعرات الحرارية , و ينصح باتباعها فى اى نظام غذائى .

– خفض السكر و الملح

بالطبع فان السكر و الملح هو من الذ اعداء الانسان , كما انه يسمى السم الابيض , لذلك يجب عليك تقليص استخدامتهم فى نظامك الغذائى اليومى .

– شرب الماء

الماء هو المشروب الوحيد الذى لا يستطيع اى كائن حى الابتعاد عنه , كما انها تعمل منشط عام للجسم , و تعطى احساسا بالطاقة , كما انها تعمل على تجنب الام الجوع , و تعطيك احساسا بالشبع , و يفضل تناول عدد ثمان اكواب يوميا .

– التمرينات الرياضية

لن تخفض وزنك او تتخلص من الدهون بدون ممارسة تمارين رياضية , و اذا كنت تريد خفض الوزن بطرق سريعة , فيجب ان تكون التمرينات الرياضية جزءا من حياتك اليومية .

– الشاى الاخضر

الشاى الاخضر يوفر العديد من الفوائد الصحية على الجسم , و هو من المشروبات المضادة للاكسدة , و هو من المشروبات القوية فى محاربة الدهون فى الجسم , و يفضل تناوله ثلاث مرات يوميا .