رجيم ينقص 5 كيلو في اسبوع
هناك الكثير من الناس يعانون من الوزن الزائد، ويبحثون عن وسائل وأساليب متعددة ومختلفة للتخفيف من الوزن الزائد، ومنها ممارسة أنواع متعددة من الرياضة، وتناول أدوية خاصة بالتنحيف، والتي تعتبر خطيرة على صحة الإنسان، وتناول العديد من الوصفات الطبيعية التي تساعد على التخفيف من الوزن الغذائي، بالإضافة إلى الأنظمة الغذائية المختلفة الصحية وغير الصحية، وسنتعرف في هذا المقال على كيفية عمل رجيم ينقص 5 كيلو في أسبوع واحد.
البرنامج
اليوم الأول
وجبة الإفطار: تناول بيضتن مسلوقتين مع حبة خيار وشريحة من اللانشون وكوب من الشاى أو النسكافية بدون سكر.
وجبة الغذاء: تناول طبق سلطة كبير خالى من الطماطم والجزر.
وجبة العشاء: تناول قطعة من لحم ستيك مشوى مع علبة زبادى.
اليوم الثانى
وجبة الإفطار: تناول بيضتن مسلوقتين مع حبة خيار وشريحة من اللانشون وكوب من الشاى أو النسكافية بدون سكر.
وجبة الغذاء: تناول ربع دجاجة مشوية مع علبة زبادى مضافا إليها نصف ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
وجبة العشاء: تناول بيضة مسلوقة مع طبق سلطة خضروات.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: تناول بيضتن مسلوقتين مع حبة خيار وشريحة من اللانشون وكوب من الشاى أو النسكافية بدون سكر.
وجبة الغذاء: تناول قطعة من الجبن القريش.
وجبة العشاء: تناول صدر من الدجاج المسلوق.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: تناول بيضتن مسلوقتين مع حبة خيار وشريحة من اللانشون وكوب من الشاى أو النسكافية بدون سكر.
وجبة الغذاء: تناول حبتين من الكيوى.
وجبة العشاء: تناول علبة تونه مصفاه من الزيت ومضافا إليها نصف عصير ليمونة.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: تناول بيضتن مسلوقتين مع حبة خيار وشريحة من اللانشون وكوب من الشاى أو النسكافية بدون سكر.
وجبة الغذاء: تناول طبق خضار مسلوق بدون اضافة ملح.
وجبة العشاء: تناول قطعة مشوية من السمك مع طبق سلطة بدون طماطم.
اليوم السادس
وجبة الإفطار: تناول بيضتن مسلوقتين مع حبة خيار وشريحة من اللانشون وكوب من الشاى أو النسكافية بدون سكر.
وجبة الغذاء: تناول قطعة مسلوقة من اللحم مع طبق سلطة مضافا إليه نصف ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
وجبة العشاء: تناول ثمرة من الفاكهه.
اليوم السابع
وجبة الإفطار: تناول بيضتن مسلوقتين مع حبة خيار وشريحة من اللانشون وكوب من الشاى أو النسكافية بدون سكر.
وجبة الغذاء: تانول تناول قطعة من صدر الدجاج المسلوق مع طبق سلطة بدون طماطم وخيار.
وجبة العشاء: تناول لانشون مع كوب من الحليب الخالى من الدسم.
نصائح مع اتباع الرجيم
ينصح بتناول الزبادى خالى الدسم.
الإكثار من شرب الماء بمعدل 2 لتر فى اليوم.
يفضل الإكثار من شرب المشروبات الساخنه ولكن بدون اضافة السكر.
الإبتعاد عن تناول الحلويات.
مضغ الطعام جيدا لتسهيل عملية الهضم.
المشى يوميا لمدة نصف ساعة.
عند الشعور بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول الخضروات.
عدم الإهمال فى تناول أى وجبة من الوجبات السابقة.
تجنب تناول المأكولات الجاهزة.
الإبتعاد عن المشروبات الغازية.
