رعاية الطفل حديث الولادة – 10 نصائح للوالدين للتعامل مع الضغط

قد يجلب المولود الجديد عاصفة من النشاط والحماس لحياتك والكثير من التوتر والتعب كذلك. سواء اصبحت اما لاول مرة ام انك كنت اما قبل ذلك، حاولي تطبيق هذه النصائح العشرة للسيطرة على التوتر.

انتبهي لنفسك

قاومي رغبتك باستخدام الكافيين كعنصر اساسي بغذائك او بديلا عن النوم، وبدلا من ذلك، اتبعي نظاما غذائيا صحيا، وتناولي قدرا كبيرا من الماء واحصلي على بعض الهواء المنعش. اخلدي للنوم عندما ينام الطفل – وحددي مواعيد ليلية مع الزوج حتى يرتاح كلاكما وتراعيا الطفل معا، وافعلي امرا تستمتعين به كل يوم، سواء مع الطفل او بمفردك، اذ تساعدك العادات الجيدة على الحفاظ على الطاقة التي تحتاجينها لرعاية الطفل.

ضعي قواعد للزيارة

قد ينهال عليك الاصدقاء والمقربون بالزيارات للمباركة بالمولود الجديد، دعيهم يعرفون الايام المناسبة لذلك والوقت المتاح لك لاستقبالهم. ويجب الاصرار على ان يغسل الزوار ايديهم قبل حمل الطفل، واطلبي من اي شخص مريض ان يبقى بمنزله. وايضا لا تخشي من اخذ استراحة اثناء المباركات الاجتماعية، ودعي الزوار الموثوق بهم يرعون الطفل عندما تحتاجين الى مزيد من الراحة.

تجاوبي مع الامور

خصصي الوقت الكافي يوميا لجلسات الرضاعة والقيلولة ونوبات البكاء، قللي مواعيد انشطتك الى ادنى حد. عندما تحتاجين الى الخروج، خصصي المزيد من الوقت لحزم اغراضك وتغيير الحفاضات المتسخة خارج المنزل.

توقعي دوامة من المشاعر

قد تنتقلين من عشق طفلك والتامل في اصابع قدميه وذراعيه الصغيرة الى الحزن على فقدان استقلاليتك والقلق بشان قدرتك على مراعاة مولودك الجديد، كل ذلك اثناء تغيير احدى الحفاضات! يكمن سبب التغيرات في انك وزوجك تشعران بالتعب والقلق ايضا. لمساعدتك على التواصل، تحدثي عما يزعجك، مثل حدوث اضطراب بالميزانية او صعوبة تهدئة الطفل. يمكن للضحك المتبادل المساعدة على تخفيف الحدة المزاجية.

لا تثقلي على نفسك

خبئي المكنسة واتركي تجمعات الغبار كما هي، خزني الملابس النظيفة في سلة الغسيل او في اكوام على الارض الى ان تصبحي بحاجتها. نظفي الحمام بفوطة نظيفة، حضري لنفسك وجبة خفيفة للعشاء عندما تكونين غير قادرة على تحضير وجبة تقليدية.

اخرجي من المنزل

اذا شعرت بجنون من جلبة الطفل، فاصطحبيه لمشوار خارج المنزل، وان امكن، اجعلي شخصا تثقين به يتولى الامر لبعض الوقت.

اقبلي المساعدة

عندما يعرض الاصدقاء والمقربون المساعدة، تقبليها، اقترحي حمل الطفل، او طي الملابس النظيفة او القيام ببعض المهام، ايا كانت حاجتك فهذا سيساعدك اكثر.

عززي العلاقات الاخرى

يحتاج مولودك الجديد للحب والرعاية، ولكنك لن تخذلي طفلك بقضاء الكثير من الوقت مع الاخرين، اذا كان لديك اطفال اخرون، فاقض بعض الوقت الخاص مع كل طفل من اطفالك، نظمي المواعيد مع زوجك، وقابلي احد الاصدقاء لتناول الغداء او مشاهدة احد الافلام.

حافظي على ثباتك

لن تستمر ايام ما بعد الولادة الاولى كثيرا. تراجعي وقدري اللحظة، حتى في خضم الفوضى.

اعرفي متى تطلبين المزيد من المساعدة

الامومة تحد، حتى في الايام الجيدة، فاذا شعرت بالاكتئاب او اذا كنت تعانين غير قادرة على تكييف حياتك مع المولود الجديد، استشيري طبيبا مختصا.

تعلمي التعامل مع التوترات الجديدة بحياتك حتى يمكنك الاستمتاع بالامومة.