رياضة اليوغا

يسعى الإنسان في حياته المليئة بالضغوطات الجسمانية والنفسية للبحث عن وسائل تساعده في إعادة مرونة جسده والتخفيف من الشعور بالتوتر و تحسين مزاجه العام ومساعدته في التخلص من أمراض العصر كالأرق والإكتئاب والقلق.. ومن هنا لجأ الكثير من الناس إلى تعلم رياضة ” اليوجا ” .. فما هي رياضة اليوجا ؟ وما هي فوائدها للجسم ؟ وما هي طرق ممارستها بالشكل الصحيح ؟

تعريف “اليوغا” :

اليوغا هي رياضة عقلية وروحية ، تهدف الى دمج العقل والجسد في وحدة متجانسة ، تناسب جميع الأعمار ، لا تستخدم فيها أي أجهزة رياضية ، يعود أصل نشأتها الى الهند منذ 5000 سنه، ثم عرفها الغرب في القرن التاسع عشر ، وكلمة “يوغا ” تعني وحدة الفكر لكن ليس لها أي علاقة بدين ولا تقيدها أيه قوانين . وقد تكون ممارستها في البداية صعبه لكن مع الوقت والتمارين والتكرار تصبح غاية في السهولة وتحقق الفوائد المرجوة منها بشكل ينعكس إيجابا على صحة الفرد وشكله

قد يجد الإنسان صعوبة في بداية ممارسته لحركات اليوغا، ويحتاج إلى التدّرب جيداً على حركاتها، حتى يتمكن من القيام بها بمرونة جسدية مع التأمل والتفكير الروحاني، وهي تعتمد بشكل عام على التنفس العميق، وتمديد الكتفين ومدّ الجزء العلوي للجسد، وإجراء حركات بسيطة تساعد في الإسترخاء والهدوء، وإذا أراد الشخص أن يمارس اليوغا على أصولها يفضل أن يكون عارياً، وخصوصاً في منطقة الظهر والصدر والفخدين.

أنواع رياضة اليوغا

يوغا الــ ((Astanga)، ويتصل هذا النوع بالجسد.
الــ (Iyengar)، وتعد من أكثر تمارين اليوغا إنتشاراً ودقة.
الــ (Bikearm) التي يمكن ممارستها في الأماكن الحارة ودرجة الحرارة المرتفعة.
الــ (Viniyoga) التي يتم إستخدامها في الحالات العلاجية.

أبرز فوائد رياضة اليوغا للجسم

تساعد في شدّ وإسترخاء العضلات، وتزيد من كميات الدم المتدفقة للعضلات، لتساعد في طرد السموم منها.
تزيد من نشاط ومرونة أعضاء الجسم كالأوتار والمفاصل وأربطتها، كما تعمل على تأخير علامات التقدم بالسن والشيخوخة ومنع الترهلات وإطالة العمر.
تساعد عملية تدليك اليوغا للإعضاء الداخلية كالبروستاتا في زيادة القوة الجنسية وتنشيطها لدى الرجل.
تعمل على تنظيم نبضات القلب والتقليل من معدل ضغط الدم، وتنظيم عملية التنفس الطبيعية.

فوائد رياضة اليوغا للعقل

تفيد في التخفيف من الضغوطات النفسية ومشاعر القلق والتوتر، والتفكير الإيجابي.
تساعد في زيادة الوعي العقلي والجسماني.
تعمل على تعديل المزاج والتخلص من حالات الإكتئاب والحزن.
تساهم في التقليل من مشاعر العدوانية، والرضا بالذات.
تساعد على النوم المريح والهانئ ليلاً، وتحقق الهدوء النسبي.
تفيد في تحسين وتنشيط الذاكرة وزيادة التركيز.

المراحل الأساسية الثمانية لممارسة رياضة اليوغا

مرحلة الحرمان والإنكماش الذاتي.
ترويض النفس وقيادة الأفكار للتوحد.
تمارين الجسد بعدة وضعيات، والتي تمنح التركيز والتأمل بلا تعب.
ترويض عملية التنفس.
الإنعزال ومراقبة عمل الحواس مع الإرادة.
التركيز والتأمل، بأن يتم تثبيت التفكير بنقطة محددة أو امر واحد، ومن ثم الدخول في مرحلة التأمل الفردي.
تحقيق الذاتية التامة.

لليوغا خطوات يمكنك إتباعها للحصول على أفضل النتائج وتتمثل فيما يلي :

1. التنفس بعمق : الجلوس على كرسي ووضع القدمين بشكل متباعد على الأرض مع إبعاد الفخذين عن بعضهما . ثم يتم أخذ نفس عميق يتبعها زفير عميق من خلال الأنف، وليس من الفم.ثم إرخاء عضلات الوجه خصوصا الحاجبين والجبين ،ثم شد العمود الفقري للأعلى مع ارجاع الكتفين الى الخلف . لمدة 10 أنفاس على الأقل

2. تمديد الكتفين : رفع الذراعين ووضعي الكفين فوق الرأس بحيث تكون كل يد فوق الأخرى، ثم إرخاء الكتفين الى الأسفل مع شدّ الرأس لمدة 5 أنفاس. يتم بعدها فرد الذراعين نحو الأمام على أن يكونا في مستوى الصدر مع شد اليدين والأصابع بقوة وإرجاع الكتفين الى الوراء دون رفعهما. تكرر ل5 مرات.

3. تمديد الجزء العلوي من الجسد : يتم فيها شد الجزء العلوي من الجسم مع التنفس العميق وارجاع الذراعين الى خلف الظهر وشبك أصابع اليدين. ثم الميلان للأمام مع بقاء العمود الفقري مشدوداً ورفع اليدين في للأعلى وتحريك الكتفين للأمام والخلف على نفس الوضع . تكرر ل4 مرات.

4. حركات بسيطة : عمل حركة بسيطة بشكل منتظم مع وضع الذراعين على الجانبين . ثم رفع الذقن مع شد العمود الفقري دون انحناء الكتفين للأسفل لمدة دقيقتين.

5. الإستراحة والإسترخاء :الجلوس على الكرسي مرة ثانية يفضل “وضع القرفصاء” على الأرض مع اغماض العينين والتنفس بعمق. ثم شد العمود الفقري مع ارخاء عضلات الوجه لمدة 5 دقائق أو أكثر.