رياضة منزلية تخلصك من الكرش و تدخلك عالم الرشاقة
رياضة منزلية تخلصك من الكرش و تدخلك عالم الرشاقة نعم هي رياضة بسيطة يمكنك القيام بها بدون مدرب فقط العزيمة و مساحة صغيره في البيت و ستلاحظين الفرق في زيادة نشاطك و نزول بطنك و نقص محيط خصرك بعد 10 ايام من الالتزام …كل هذا نعرضه حصريا على مجلة رجيم .
رياضة منزلية تخلصك من الكرش و تدخلك عالم الرشاقة
التمرين الاول
مثل ما توضح الصورة نبعد الرجلين و ننزل بالايادي بالتبادل 15 مرة ثم نتوقف دقيقة و نكمل مرة 15 دقيقة دون التوقف .
التمرين الثاني
مثل ما توضح الصورة ننام على الظهر نقوم ببسط الذراعين و وضع اليدين على الارض و رفع الرجلين بعد طيهم و تقريبهم من الصدر مع شد البطن ثم نقوم برفع الحوض مع التوقف عن التنفس 10 ثواني و من ثم نتنفس ببطء
نقوم بهذا التمرين 30 مرة كل مرة 15 مرة مع التوقف بينهما 3 دقائق .
التمرين الثالث
مثل ما توضح الصوره نوم على الارض وضع اليدين خلف الرقبه و نرفع الرجلين للقيام بحركة الدراجه بحيث نرمي جيدا رجلينا للامام و نقوم بشد البطن مدة التمرين 5 دقائق بدون انقطاع .
التمرين الرابع
مثل ما توضح الصورة نجلس على الركبتين و نقوم بهذه الحركة مع تبادل الايادي 6 مرات لكل جهة على 3 مرات يعني 24 مرة لكل جهة .
كانت هذه رياضة منزلية تخلصك من الكرش و تدخلك عالم الرشاقة فقط عليك بالالتزام .
امتي ابداي التمرين قبل الفطار ولا بعدو وكام مره ف الاسبوع
ابي تمرين لشد الصدر وتصغيره
يعني بتقصد التمرين الثاني منرفع فيه حالنا 30 مرة يعني منعد 30 وبعدين منرتاح 3 دومنكمل 15مرة
ما عم افهم كيف عدد المرات
كويسه
مشكور جزيل الشكر تمرينات بسيطة لكن مهمة ومفيدة