رياضة نط الحبل و فقدان الوزن اكثر من 15 فائدة
رياضة نط الحبل و فقدان الوزن اكثر من 15 فائدة نقدمها لكم على مجلة رجيم من اسهل التمارين الرياضيه و ارخصها فهي لا تحتاج للمعدات او حتى الذهاب الى النادي و دفع مبالغ فقط حبل و حذاء رياضي جيد و نتائجها في عالم خساره الوزن رائعه .
رياضة نط الحبل و فقدان الوزن اكثر من 15 فائدة
- من يمارس تمرين النط على الحبل بانتظام وبشكل يومي، سيتمكّن منالحفاظ على الجسم الرّشيق والمشدود، صغيراً كان أم كبيراً في السّن. هذه الممارسة تفرض عليك المثابرة والتحمل، ولا يمكن الإكتفاء بمرّات قليلة فقط.
- يمكن اعتبار النط على الحبل من التّمارين الأسهل من تمرين الجري والهرولة، لأنّ الشّخص ليس ملزماً برفع الرّجلين كثيراً عن الأرض، إنّما قليلاً حتّى تتمكن الحبلة من المرور بين القدمين والأرض.
- من ميزات هذه الرّياضة، أنّها لا تفرض على الشّخص الإنتساب إلى نادي رياضي أو إلى فريق، إنّما يمكن القيام بها في المنزل في الوقت الذّي يشاء.
- نط الحبل لمدة 15 دقيقة في اليوم، تساوي 30 دقيقة من المشي والجري، وكافية لتحرق كمية كبيرة من السّعرات الحراريّة التّي تحرقها ساعة من المشي.
- رياضة نط الحبل من أنواع الرّياضة السّهلة التي يمكن ممارستها لتخفيف الوزن، هي أقلّ تكلفة وممتعة جدّاً، فوائدها عديدة في تقوية القلب والرّئتين وفي تحسين الدّورة الدّموية وتحقيق اللّياقة البدنية للجسم.
- هي رياضة مناسبة لمختلف الفئات العمريّة، وكل ما تحتاجه حذاء رياضي مناسب وملابس مريحة لتكون الحركة جيّدة وحبل.
- يعمل تمرين نطّ الحبل على خفض الدهون؛ حيث إنّ الجسم يقوم باستخدام مخزون الدهون في الجسم لإنتاج الطاقة، ومن الجدير بالذكر بأنّه يجب الجمع بين عدّة أنواع من التمارين الرياضية بهدف حرق الدهون في منطقة الكرش، ولتحقيق ذلك يُنصح بالبدء بنطّ الحبل قبل تمارين رفع الأثقال أو التمارين المتواترة مرتفعة الكثافة (بالإنجليزية: Cardio exercises)
- وذلك بهدف إرخاء المفاصل، وزيادة سرعة ضربات القلب، مما يجهّز الجسم للقيام بالتمارين الرياضية الأخرى، كما يُنصح بالقيام بتمارين نطّ الحبل لمدة 10 دقائق بعد الانتهاء من التمارين الرياضية، وقد تساعد هذه الطريقة في التمارين على حرق الدهون في جميع مناطق الجسم بالإضافة إلى الكرش
اكثر فوائد رياضة نط الحبل
تنشيط العضلات
- تتميز رياضة نط الحبل بقدرتها على تنشيط العضلات الخاصة بالجزء السفلي من الجسم، فتعمل على تقوية عضلات الساقين والفخذين.
اللياقة البدنية
- تساعد تمارين نط الحبل في التعزيز من اللياقة البدينة التي تساعد في القيام بالمهام اليومية المختلفة بدون الشعور بالكسل.
صحة القلب والشرايين
- أثبتت الدراسات الطبية أن ممارسة تمارين نط الحبل بشكل يومي يساعد في الحماية من أمراض القلب والشرايين وتنشيط الدورة الدموية.
حرق الدهون
- بالطبع المجهود الذي ستقومين به أثناء ممارسة تمارين نط الحبل يساعد في حرق السعرات الحرارية المخزنة في الجسم، لذلك احرصي على ممارسة هذه الرياضة السهلة والممتعة بشكل يومي لتحظي بوزن مثالي في وقت قصير.
فوائد نط الحبل الاكثر شيوعا
- نحت العضلات في منطقة الساقين والخصر.
- تحسين قدرات الرئتين (بالإنجليزية: Lung capacity)
- تعزيز قدرة الجسم على تحمل التعب.
- تعزيز صحة القلب. تحسين قدرة الجسم على التوازن
- تساعد على تخفيف الوزن لمن يسعى للحصول على جسم رشيق ومتناسق.
- ترفع معدلات حرق الدهون والتمثيل الغذائي في الجسم.
- تعمل على تنشيط العضلات وخصوصاً العضلات السفلية في الجسم كعضلات الساقين، والفخذين.
- تعزّز اللياقة البدنية لدى الأفراد، ممّا يساعد في القيام بالمهام اليومية المختلفة بدون الشعور بالكسل.
- هناك دراسات أثبتت أنّ ممارسة رياضة نطّ الحبل تحمي من أمراض القلب، والشرايين، وتنشط الدورة الدموية، والجهاز التنفسي.
- تساعد على تحسين المزاج العام وتبعد الشعور بالكآبة.
- تقوّي أربطة القدم والساق ممّا يمنحها قوة أكبر لتحمل الضغط اليومي.
نط الحبل و الكرش
- تؤثر رياضة نط الحبل على جميع عضلات الجسم، و لكن تأثيرها الأكبر يكون على عضلات البطن، حيث تقوم بتحريكها و هزها خلال عملية القفز، و لكن حتى يتم بذل مجهود أكبر في عضلات البطن، فيفضل أن يتم القفز على رجل واحدة، كما من أهمية التمرين أنه يقوم بتحريك الأمعاء، و التخلص من مشاكل النفخة، أو السموم في الجسم
نط الحبل و النساء
- نط الحبل أفضل رياضة يمكن أن تمارسها النساء لاكتساب الرشاقة وتقوية عضلات الجسم
- جاءت هذه النصيحة في كتاب فرنسي نشر أخيرا تحت عنوان نط الحبل لتحقيق النحافة للمؤلفة الفرنسية أنابيل بارانيس التي الفت هذا الكتاب نتيجة اقتناعها التام بان نط الحبل هو بالفعل الرياضة الكاملة لانها الرياضة التي تعمل علي تحريك جميع عضلات الجزء الاسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن
- بالاضافة الي انها تحسن من اداء الجهاز التنفسي والقلب. وقد أظهرت الدراسات الحديثة ان نط الحبل يفيد في انقاص الوزن بطريقة سريعة اذ تعادل15 دقيقة من ممارسة هذه الرياضة30 دقيقة من ممارسة كرة القدم, و45 دقيقة من السباحة,
- كما يساعد نط الحبل علي تحريك الانسجة وعلي التخلص من الدهون التي تتراكم علي منطقة الارداف. وتنصح المؤلفة من أجل تحقيق أفضل النتائج بالوقوف في وضع مستقيم عند الاستعداد للنط مع شد عضلات البطن وارخاء الذراعين ومراعاة أن يكون الحبل عند مستوي الأرداف.
- وعند البدء في النط يجب الاحتفاظ بالساقين مضمومتين مثلما يفعل الاطفال ومراعاة تحريك الرسغ وليس الذراعان وضرورة ارتداء حذاء رياضي.
- كما تنصح بشراء الحبل من محلات الرياضة المتخصصة ليتوافر فيه السمك المطلوب للالتفاف جيدا.
- وتطالب في النهاية النساء اللاتي يرغبن في ممارسة هذه الرياضة البسيطة والسهلة وغير المكلفة بضرورة استشارة اخصائي اذا كن يعانين من مشاكل في الظهر او الركبة او الكاحل لانها الحالات التي يجب اخذها في الاعتبار قبل ممارسة نط الحبل.
معلومات عامة عن نط الحبل
- تساعد رياضة نط الحبل على حرق الدهون في كل أنحاء الجسم، ولكن التأثير الأكبر على عضلات البطن، حيث تقوم بتحريك العضلات بقوة وهزها بعنف من خلال عملية القفز، ويتركز المجهود الأكبر هنا على عضلات البطن، وبالتالي تساعد على حرق دهون البطن بالكامل
- ولزيادة التركيز على عضلات البطن يمكنك النط بقدم واحدة، ومن فوائد التمرين أنه يقوم بتحريك الأمعاء وبالتالي التخلص من الإمساك وانتفاخ البطن.
- تساعد رياضة نط الحبل على شد الصدر.
- يجب أرتداء حمالة صدر تمنعه من الحركة عند نط الحبل حتى تتجنبي الترهل.
- يمكنك اقتناء حمالة صدر رياضية من أقرب صيدلية قبل ممارسة هذه الرياضة
- يمكنك صنع الحمالة بنفسك في المنزل يمكنك معرفة الطريقة من يوتيوب.
- تنشط الدورة الدموية في الصدر وبالتالي تخلصه من السموم.
- تحمي من إصابات الصدر من الأورام.
- نط الحبل لمدة ساعة كاملة بإيقاع متوسط يجعلك تحرق 1300 سعرة حرارية.
- نط الحبل 100 مرة يعادل الجري لمدة ساعة أو نصف ساعة كاملة سباحة في الماء.
