ريجيم للتخلص من 10 كيلوجرام في أسبوعين
هل تعاني من مشكلة الزيادة في الوزن؟ ….. هل فكرتي في التخلص من هذا الوزن؟ ….. هل جربتي أن تتخلصي من وزنك الزائد؟ ….. إذا كانت الإجابة نعم عليكي الآن متابعة السطور التالية لكي تتعرفي على وصفة ريجيم متميزة سوف تساعدك في التخلص من 10 كيلوجرامات من وزنك خلال 14 يوم فقط.
التعليمات الأساسية في هذا الريجيم:
- الزبادي المستخدم في هذا الريجيم هو زبادي أكتيفيا وذلك لأنه يساعد في عملية الهضم الجيد, بالإضافة إلى تحسين عملية شد الجسم.
- عليكي شرب 8 أكواب من الماء بحد أدنى يومياً.
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة ربع ساعة يومياً, ويفضل أن يكون المشي هذه الرياضة.
- غير مسموح بتناول مشروبات الدايت وذلك لأنها بالغالب تكون مشروبات تجارية مما يؤثر على فعالية البرنامج.
- يسمح بشرب القهوة والشاي والأعشاب بدون إضافة سكر.
- يسمح بتناول الخس والخيار بين الوجبات ولكن قبل الوجبة بـ 120 دقيقة.
- عليكي محاربة الإمساك من خلال تناول الأعشاب المسهلة.
- تناولي الطعام ببطء وذلك لأنه يعكس احساس بالشبع السريع.
- لا تستهلكي السكر العادي, وينصح باستخدام سكر الدايت.
- لا تتناولي الحلويات, وذلك لأنها تؤدي إلى خسارة البرنامج الغذائي, بالإضافة إلى تبطئ خسارة الوزن.
- عدم تناول الطماطم وذلك لأنها تحتوي على الكثير من الأملاح.
- عدم تناول الجزر وذلك لأنه يحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.
وصفة الريجيم:
في الأسبوع الأول:
وجبة الإفطار اليومية:
هي عبارة عن وجبة ثابتة تتكون من:
بيضتان مسلوقتان + ثمرة واحدة من الخيار + مرتديلا حسب الرغبة.
يوم السبت:
وجبة الغداء:
طبق سلطة خضراء بدون طماطم وجزر.
وجبة العشاء:
شريحة من اللحم المشوي خالية من الملح + زبادي أكتيفيا.
يوم الأحد:
وجبة الغداء :
شريحة من الدجاج المسلوق أو المشوي + زبادي أكتيفيا ممزوجة بملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
بيضتان مسلوقتات + طبق سلطة خضراء.
يوم الأثنين:
وجبة الغداء:
قطعة من الجبن القريش أو الجبن منزوع الدسم بمقدار 80 جرام.
وجبة العشاء:
شريحة من اللحم المشوي أو المفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي.
يوم الثلاثاء:
وجبة الغداء: ثمرة من الكيوي.
وجبة العشاء:
علبة تونة يتم تصفيتها من الزيت + زبادي أكتيفيا ممزوجة بملعقة من مطحون بذرة الكتان.
يوم الأربعاء:
وجبة الغداء:
طبق خضار مسلوق بدون إضافة ملح.
وجبة العشاء:
سمك أوجمبري أو تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء + زبادي أكتيفيا.
يوم الخميس:
وجبة الغداء:
شريحة من اللحم المسلوق + سلطة خضراء ممزوجة بملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
طبق شاورما بدون خبز.
يوم الجمعة:
وجبة الغداء:
وجبة من الدجاج المسلوق + طبق سلطة خضراء + زبادي أكتيفيا.
وجبة العشاء:
3 شرائح من المرتدلا البقري + زبادي أكتيفيا.
