اسباب زيادة الوزن أثناء الحمل
هل يمكن التوقع كم من الوزن ستزيدين في أثناء الحمل؟ من المهم ألا تصبح لديك هاجس الوزن بينما أنتِ حاملا
بدلاً من ذلك يمكنك التركيز علي تناول الأطعمة الجيدة و محاولة تجنب الوجبات السريعة و الوجبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة.
اعتقد انه من الأفضل التفكير في إذا كان الطعام مفيدا لصحة الجنين بدلا من التفكير في إذا كان الطعام سيجعلك تكسبين المزيد من الوزن.
يسبب كسب الكثير من الوزن ضغطا على ظهرك، تفاقم الأوجاع والآلام العادية من الحمل، وتفاقم الدوالي و يزيد من خطورة ارتفاع ضغط الدم.
الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
خلال الأشهر الثلاثة الأولى، من المتوقع أن تكون الزيادة في وزنك ما بين 2 إلي 4 رطل.
طولك و وزنك قبل الحمل تؤثر على الوزن المتوقع زيادته خلال الأشهر التسعة من الحمل.
إذا كنت تحملين في أكثر من طفل واحد، فأن الزيادة في وزنك لن تساوي الضعف.
تناولي الطعام بكميات صغيرة لتجنب الشعور بالغثيان.
تناولي وجبات خفيفة تحتوي على اليقطين أو عباد الشمس، اللوز والجوز.
أو كل الأطعمة المحتوية علي الزيوت والزنك وفيتامينEوالكالسيوم والماغنيسيوم.
الثلث الثاني من الحمل
من المتوقع أن تكون الزيادة في وزنك ما بين نصف رطل إلى رطل واحد خلال الثلث الثاني من الحمل.
لتناول وجبة خفيفة غنية بالكالسيوم، امزجي معا حليب (نصف الدسم) و الزبادي و الموز والتوت.
لا تقلقي إذا كنت تشعرين بأنك تكتسب الكثير من الوزن أو القليل.
سوء التغذية يمكن أن يسبب مشاكل لطفلك و يؤدي إلي انخفاض وزن الطفل عند الولادة، و الذي يمكن أن تكون سبب لكثير من مشاكل.
مع ذلك كسب الكثير من الوزن خلال فترة الحمل لا يعني أن الطفل بعد الولادة سيكون وزنة كبير، الزيادة في الوزن لك وليست الطفل.
الشهور الثلاثة الأخيرة من الحمل
سوف تكسب الوزن بسرعة خلال الشهور الأخيرة من الحمل ، وسوف تحتاجين إلى 200 سعر حراري أضافي في اليوم في الفترة التي تسبق الولادة.
دماغ طفلك تنمو بسرعة في هذه المرحلة، لذلك يجب تعزيز ذلك من خلال تناول الأسماك التي هي غنية في أوميغا 3.
جربي سلطة سمك السلمون و الماكريل المشوية – ولكن ليس أكثر من حصتين من الأسماك في الأسبوع.
يمكنك الحصول علي المزيد من الطاقة من خلال تناول البندق الغنية بالسيلينيوم الذي يساعد على التقليل من خطر الإصابة بتسمم الحمل، والكاجو، والتي هي مصدر للحديد.
