طرق الاسترخاء قبل النوم
يعدّ النوم أحد الأمور الأساسية في حياة الإنسان وهو أحد الأمور التي لا يمكن لأيّ إنسانٍ الاستغناء عنها على الإطلاق إذ إنّ النوم بشكلٍ جيدٍ خلال الليل يساعد الإنسان على العمل والإنتاج خلال النهار بطاقةٍ كاملةٍ وبحيوية، ولكن الناس في عديدٍ من الأحيان يعانون من مشاكل النوم وبعض الاضطرابات التي تخصّ النوم والتي تؤثر على حياة الإنسان بشكلٍ كاملٍ فعندما لا يستطيع الإنسان النوم خلال الليل أو أنّه لا يستطيع النوم بسرعةٍ عند الاستلقاء على الفراش، ولكن توجد بعض الطرق والنصائح المختلفة التي تساعد الإنسان على النوم بسرعةٍ خلال الليل.
إنّ أول الطرق للنوم خلال الليل هي أن يكون موعد النوم منتظماً، إذ إنّ الانتظام في النوم وفي مواعيد الذهاب إلى الفراش وتنظيم موعد الاستيقاظ أيضاً تساعد الإنسان على النوم بشكلٍ أسرع إذ إنّ العقل يصبح معتاداً على أنّ هذا الوقت هو موعد النوم، وبالإضافة إلى هذا فإنّ إعداد روتينٍ معينٍ قبل النوم يساعد العقل أيضاً على تحضير نفسه للنوم والاسترخاء بعد عمل هذا الروتين يومياً كقراءة كتابٍ وتنظيف الأسنان أو أخذ حمامٍ ساخنٍ قبل النوم أيضاً.
التوتر والتعب وتأثيره على النوم
يبذل معظمنا الجهد والتعب خلال فترة النهار، وعند مجيء وقت النوم وبالرغم من التعب والإرهاق الشديد الذي يشعر به بعض الأشخاص إلا أنهم لا يستطيعون النوم، ذلك أن الدماغ مشغول والتفكير غير متوقف إذ إن الشخص يبقى يفكر بما فعله وبما لم يفعله خلال النهار وما يجب عليه فعله في اليوم التالي، وهذه جميعها تشكل ضغوطاً إضافية على الجسم تحول دون دخوله في النوم العميق أو الحصول على نوم كافي، ويعتبر الاسترخاء أحد الطرق التي تساعد على النوم، وسنتحدث في هذا المقال حول طرق الاسترخاء قبل النوم.
أهمية الاسترخاء بشكل عام
- يساهم الاسترخاء في تخليص الإنسان من الطاقة والمشاعر السلبية، وإبداله بتلك الحيوية منها إضافة إلى الحيوية والنشاط.
- يلعب دوراً في تخليص الإنسان من القلق والتوتر والضغوط التي يتعرض لها في حياته اليومية.
- يساعد على زيادة الابتكار والحس الإبداعي لدى الإنسان.
- يساهم في زيادة فاعلية الدماغ وظائفه العقلية بما في ذلك التفكير والانتباه والتركيز.
طرق الاسترخاء قبل النوم
يمكن تحقيق الاسترخاء قبل النوم من خلال اتباع مختلف الطرق، والتي من أبرزها:
- أداء تمرين التنفس
- عند أداء هذا التمرين فإنه ينصح بالجلوس مع استقامة الظهر مع الحرص على وضع طرف اللسان فوق الأنسجة تحديداً خلف الأسنان الأمامية العلوية حيث أنه يبقى عل تلك الحالة خلال العملية.
- يتم بعدها الزفير عن طريق الفم، مع الحرص على زم الشفتين بشكل قليل، وعند إجراء الزفير فإنه يلاحظ حدوث نوع من الصوت الخفيف.
- يتم بعدها إغلاق الفم ومن ثم استنشاق الهواء عن طريق الأنف بشكل هادئ والعدّ خلال ذلك من 1 إلى 4.
- بعد ذلك يتم إمساك التنفس والعدّ من 1 إلى 7.
- يتم بعدها إجراء الزفير بشكل كامل وذلك عن طريق الفم في نفس الوضع السابق مع العد من 1 إلى 8.
- ينصح بتكرار تلك الدورة أربع مرات وذلك للدخول في حالة من الاسترخاء التام وبالتالي النوم العميق.
- أداء تمرين الوقوف على رجل واحدة
- قبل القيام بإجراء هذا التمرين فإنه ينصح بأخذ حمام ساخن ذلك أن الماء الساخن يساهم في إرخاء جميع عضلات الذهن والجسم.
- بعد ذلك تتم ممارسة التمرين الجسدي وذلك عن طريق الوقوف لمدة عشر ثواني على رجل واحدة ومن ثم السير في هذه الحركة.
- يتطلب إجراء تلك الحركة التركيز من المخ وذلك للحفاظ على توازن الجسم.
- يساهم هذا التمرين في تخليص الدماغ من التفكير بالأمور الأخرى، وعند توجه الشخص للنوم فإنه يكون في حالة من صفاء الذهن تجعل من استغراقه في النوم أمراً هيناً.
