منطقة الكرش يعانى منها كثير من الرجال والنساء ولذلك اقدم لكم  نظام غذائى والطريقه الصحيحه لازالة الكرش تماما فى خلال اسبوع بأذن الله وهذا النظام يحتاج الى استمرار لمدة اسبوعين حتى ياتى بنتيجه فعاله ومرضيه النظام الغذائى وهو..

الافطار..
يكون ثمرة فاكهه
الغداء ..
طبق سلطه كبير او 4 ملاعق خضار مسلوق او شريحة لحمه بدون دهن او زيوت او ربع فرخه مسلوقه او سمك مشوى او تونه بدون زيت ويفضل مغسوله .
العشاء ..
زبادى او 3ملاعق فول بالليمون وزيت الزيتون او بيضه مسلوقه ويراعى اكل بياض البيضه مع عدم اكل الصفار لاحتوائه على سعرات حراريه او جبنه قريش + ربع رغيف بلدى .
ملحوظه لاتمام هذا النظام بنجاح يجب مراعاة الاتى ..
1-عدم النوم على البطن لان ذلك يؤدى الى بروز الكرش .
2-عدم شرب الماء اثناء الاكل او بعد الاكل مباشرة ويفضل شرب الماء بعد الاكل بساعتين او قبل الاكل بنصف ساعه .
3-عدم شرب الماء المثلج نهائيا لانه يساعد على بروز الكرش .
4-يراعى المشى بعد الاكل بساعتين لمدة ساعه يوميا للمساعده على ازالة الكرش .
5- عدم الصعود بالسلالم المتحركه .
6-الجلوس مع شد الجسم والاعتدال لمنع ترهل عضلات البطن .
7-عدم الجلوس كثيرا امام الكمبيوتر او التلفاز. 
 8-الحركه المستمره اثناء الجلوس لما لها من حرق سعرات زائده .
9-يجب التنفس مع شفط البطن للداخل لتقوية عضلات البطن وهذا التمرين يزيل الكرش.
  • اذا اتبعت هذا الرجيم والارشادات بشكل صحيح سيخلصك من 3 الى 5 كيلو بالاسبوع
وهناك بعض النصائح الاخرى نقلت من الدكتور عبد الله المطوع
يوجد ثلاثه خطوات اساسيه يجب علي كل شخص يريد التخلص من الكرش أن يداوم عليها ..

اولاً الطعام ..

يجب الابتعاد كل البعد عن الوجبه الواحده فهذا يُساعد علي اظهار الكرش فيجب تقسيم الوجبات خلال اليوم علي خمس وجبات ، عدم تناول النشويات بالليل وذلك لان النشويات هى مصدر الطاقه الرئيسي للجسم وعند تناولها ليلاً يبدأ افراز الطاقه في الجسم وعندما لا تُصرف تتخزن علي هيئة دهون وخاصة منطقه البطن .
ثانياً الكافايين ..
التخفيف من تناول الكافايين الموجود في القهوة والشاي والشيكولاة أو الكاكاو فهناك دراسه حديثه اكدت أن الافراط في تناول الكافاين يؤدى الي زيادة محيط وسط الجسم  .

ثالثاً التمارين الرياضيه ..

التمارين الرياضيه او المشى كل يوم مع تمارين الخواصر وليست تمارين المعده لان تمارين البطن تقوم بتكبير عضله البطن فيترتب علي ذلك بروز زائد في البطن فمن الافضل ان يُكبر الشخص العضلات الجانبيه حتى تسحب البطن الي الداخل وهذا ضرورى جداً ، ومن الضرورى ايضاُ ممارسه التمارين الرياضيه علي معدة فارغه فمثلاً بعد الاستيقاظ من النوم يتم شرب كوب ماء وممارسه التمارين لمده تتراوح بين 30-45 دقيقه فعند صيام الانسان لمده 7 ساعات عن الطعام يدخل الجسم في حاله استخدام دهون الجسم كمصر رئيسى للطاقه فمع ممارسه الطاقه يزيد من حرق هذه الدهون .

مع تمنياتنا بالصحه والعافيه للجميع

شاركها.