طرق سريعة للتخلص من الارداف

اذا كنت تعاني من تراكم الدهون في منطقة الارداف و تريد سبل و وسائل طبيعية للتخلص منها نقدم لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال مقال مذهل يشمل طرق سريعة للتخلص من الارداف.

العديد من النساء تتراكم الدهون لديهن في منطقة الأرداف مما يستلزم منهن الإرادة القوية للتخلص من دهون هذه المنطقة الصعبة، و قد تفشل الكثيرات في القيام بهذا الأمر نظراً لأن برامج الحميات الغذائية المختلفة يكون هدفها إزالة الدهون في كافة أجزاء الجسم و ليست منطقة بعينها.

و لذلك أقدم لكِ في هذا المقال أفضل نصائح الخبراء للتخلص من دهون الأرداف بكل سهولة وفي وقت قصير.

1. لا للمشروبات الغازية

ابتعدي عن تناول المشروبات الغازية أو قللي منها قدر الإمكان لأنها تمنح الجسم عدداً كبيراً من السعرات الحرارية العالية بدون أية قيم غذائية كما أن بها كميات كبيرة من السكر و التي لا يستطيع الجسم أن يتخلص من معظمها فيخزنها على هيئة دهون تظهر عادة في منطقة الأرداف مما يتسبب في إصابتها بالترهلات.

2. الرياضة

احرصي على ممارسة الرياضة لكافة أجزاء جسمك و لا تركزي على البطن و الأرداف فقط فهذه ليست الطريقة المثالية لتقوية هذه العضلات لأن هذه النوعية من التمرينات تقوي العضلة السداسية فقط و هي أولى طبقات عضلات البطن و لا تمرن العضلات العميقة منها و لذلك يجب تمرين عضلات الظهر و الأرداف و الرجلين و الذراعين أيضا كي تصلي إلى النتيجة المرجوة.

3. الأطعمة السريعة

قللي من تناول الأغذية السريعة و خاصة في وجبتي الغداء و العشاء نظراً لإحتوائها على الدهون المتخمرة التي تزيد من فرص نمو الباكتيريا في الأمعاء التي تتغذى على الكاربوهيدرات و تملأ المعدة بالغازات مما يجعل الخصر أكثر اتساعا والأرداف أكثر دهوناً و لذلك تناولي بدلا منها الأغذية الصحية المعدة بدقيق الشوفان و الأرز البني.

4. أفرغي معدتكِ

احرصي على إفراغ معدتكِ من الفضلات قبل أن تخلدي إلى النوم فقد أكدت عدة دراسات أن هذا الفعل يخلصكِ من انتفاخات البطن ودهون الأرداف و يقيكِ من أمراض القولون و ظهور البقع و البثور في الوجه و يحسن حالتك المزاجية أيضاً.
5. مشروب الشاء الأحضر والميرمية

قومي بخلط كميات متساوية من الشاي الأخضر و الميرمية و البابونج و القرفة في مقدار من الماء ثم اغليها و صفيها و اتركي المشروب حتى يبرد و تناوليه مرة في الصباح و مرة في المساء.
6. تناول الأطعمة الصحية

احرصي على تناول الأغذية الصحية مثل صدور الدجاج لأنها قليلة الدهون و تحتوي على كميات كبيرة من البروتين و كذلك الأسماك بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع لأنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تخلصك من الدهون و تحرق دهون الأرداف.
7. البرتقال

– ضعي كمية من برش البرتقال على السلاطة فهو قادر على تخليصك من الدهون في الأرداف.
8. الماء

– اشربي كميات وفيرة من الماء لأنها من الطرق الهامة في شد بطنك و تنحيفها وتخليصك من دهون الارداف لأن العطش يجعلك في أحيان كثيرة تقبلين على تناول الطعام بكثرة فاحرصي على شرب ثمانية أكواب على الأقل كل يوم و شرب كوب من الماء البارد قبل تناول الطعام.

خطوات بسيطة للتخلص من دهون الأرداف

التمارين الرياضية

لا تتجاهلي دور ممارسة التمارين الرياضية في حرق الدهون المخزنة في الجسم، فالتمارين الرياضية تعمل على حرق السعرات الحرارية المخزنة في الجسم بسرعة أكبر من اتباع نظام غذائي للتخلص من السمنة.
المياه

يمكن عن طريق تناول كمية مناسبة من المياه يوميًا التخلص من السمنة وذلك لأهمية المياه في تنظيف الجسم من السموم المخزنة والدهون، كما للمياه دور كبير في التعزيز من الشعور بالشبع وعدم الشعور بالجوع.
التغذية

تناول الأطباق الخفيفة وبكميات معقولة وكافية أمر ضروري للحصول على وزن مثالي في وقت قصير، لذلك قومي بالابتعاد عن تناول الأطباق الدسمة والغنية بالسعرات الحرارية التي تعمل على زيادة الوزن واستبدليها بأطباق خفيفة كاخضروات والفواكه الطازجة.
نشاط حركي

قومي ببعض الأنشطة الحركية خلال اليوم ولا تستسلمي للجلوس أمام شاشات التلفاز والكمبيوتر حتى تتمكني من التخلص من مشكلة السمنة المتراكمة في منطقة الأرداف، فالحركة المستمرة تساعد على حرق الدهون المخزنة في الجسم.
النوم

تنظيم الوقت عن طريق اتباع برنامج يومي يمكنك من النوم في أوقات ثابته ليلًا وممارسة التمارين الرياضية والذهاب إلى العمل والقيام بالمهام المنزلية أمر ضروري للتخلص من مشكلة السمنة، واحرصي خلال برنامجك على عدم تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم مباشرة وإنما قومي بتناول الطعام قبل ساعتين من الذهاب إلى النوم للحماية من تركام الدهون خلال النوم.

خلطات طبيعية لحرق دهون الأرداف

خلطة الليمون

قومي بعصر كيلو من الليمون دون أن ترمي القشر، ثم قومي بغلي القشر في لترين من الماء لمدة 20 دقيقة، بعد الانتهاء قومي بخلط عصير الليمون بالماء المغلي به قشر الليمون بعد تصفيته في زجاجة، تناولي كوب واحد من هذه الخلطة قبل تناول وجبتك الأساسية بـ 15 دقيقة، ستلاحظين نتيجة هذه الخلطة الرائعة بعد مرور أسبوعين من بداية تجربتها.

خلطة القهوة

للقيام بهذه الخلطة أحضري 5 معالق كبيرة من القهوة العربية، وقومي بتذويبها في القليل من المياه حتى تصبح الخلطة أشبه بالعجين، واستخدمي هذه الخلطة في تدليك منطقة الأفخاذ والأرداف بحركات دائرية بعد الانتهاء من الاستحمام ولمدة 15 دقيقة، ثم قومي بشطف بشرتك بالماء البارد لتتخلصي من آثار القهوة المتبقية على بشرتك.

حمام الملح

بتذويب القليل من ملح الطعام الخشن في حوض من الماء الدافئ والجلوس فيه لمدة 30 دقيقة ستتمكنين من التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف بسهولة بشرط تكرار هذا الحمام مرة يوميًا، وستدهشين من نتيجة هذا الحمام الرائع.

نصائح للتخلص من سمنة الأرداف

– ينصح المصابين بسمنة الأرداف بالابتعاد عن الأطعمة الغنية باللاكتوز، مثل الألبان، والجبن.
– يفضل التقليل من تناول البروتين الحيواني مثل اللحوم.
– تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات، والكربوهيدرات.
– التقليل من تناول المشروبات التي تحتوى على الكافيين معدل كوب واحد يوميا فقط.
– الإكثار من تناول الخضروات والبقوليات، والفواكه.
– تناول الأطعمة التي تحتوى على الدهون أوميجا3، خاصة الأسماك الزيتية منها السلمون والتونة.
– استخدام التوابل التي تزيد من معدل الهضم مثل الكمون، والفلفل، الزنجيل.
– التمارين الرياضية، وتعتبر من أهم طرق التخلص من الدهون، خاصة بمنطقة الأرداف، حيث إن الرياضة تساعد على حرق السعرات الحرارية.
– الرياضة تعمل على زيادة العضلات بالجسم وتقليل الدهون، ومن تلك التمارين التي تقلل من الدهون في تلك المنطقة، المشي بعد تناول الطعام بساعة.

– الرياضة الخاصة برجيم وتخسيس الارداف

*المشي
*تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالأرداف )
*السباحه وخصوصا حركة (الضفدع )
* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي
*الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة
و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين.. .

رجيم سهل لتنحيف الارداف والفخدين

المكونات المطلوبة:
2 فجل ابيض.
ليتر من المياه المعدنية.
1 ليمون.
1 تفاحة.
2 نجاص او كمثري.

تغلى المياه المعدنية ثم يضاف اليها هذه المكونات. يشرب هذا العصير وهو باردًا قبل نصف ساعة من موعد تناول وجبتك.