طريقة تمارين كيجل للنفاس تعاني المرأة من مشكلة إتساع المهبل بعد الولادة الطبيعية، إلا أن الحل قد يكمن في تمارين كيجل الرياضية التي تعتمد على قبض عضلات المهبل الموجودة في قاع الحوض وبسطها، وبالتالي تقوية وتصغير فتحة المهبل.

تأثير الولادة على جسم المرأة

طريقة تمارين كيجل للنفاس

يتعرّض جسم المرأة خلال فترة الحمل والولادة الى جهد كبير خاصة على صعيد عضلات منطقة المهبل والرحم، ما يؤدي إلى تمدد العضلات إضافة الى توسّع كبير في فتحة المهبل.

وتعتبر تمارين كيجل في وقت النفاس من أهم التمارين التي تمنح الجسم الكثير من الفوائد، أهمها شدّ عضلات المهبل والتخلص من الإفرازات.

تمارين كيجل 

هي تمارين بسيطة يمكنك القيام بها لتعزيزعضلات قاع الحوض، هذه العضلات وظيفتها دعم مجرى البول والمثانة والرحم ، سميت بهذا الاسم نسبة إلى الطبيب النسائي “أرنولد كيجل” الذي أوصى بممارسة هذه التمارين أول مرة في عام 1940 لمساعدة النساء على التحكم في مشكلة سلس البول التي تحصل بعد عملية الوضع

فوائد تمارين كيجل

طريقة تمارين كيجل للنفاس

المرأة الحامل التي تمارس هذه التمارين بانتظام غالباً تحصل على ولادة أسهل ، لأنها تقوي عضلات قاع الحوض (المسئولة عن عضلات قناة المهبل والمستقيم) ، وتقوية هذه العضلات أثناء الحمل ، من شأنها ان تساعدك على تطوير قدرتك في التحكم على عضلات الدفع أثناء المخاض والوضع ، وهي ايضا تحسن الدورة الدموية لجسمك وخاصة لمنطقة الحوض السفلى ، مما يقلل بالتالي من مشكلتين رئيسيتين أثناء الحمل وهما سلس البول والبواسير وهي مشاكل تصيب 70 % من النساء ، وأيضا تساعد المرأة على استعادة مرونة قناة المهبل بعد الوضع وهو أمر يشكو منه غالبية النساء اللواتي يلدن ولادة طبيعية ، خصوصا اذا استمريتي في ممارستها حتى بعد الولادة

كيف أمارس تمارين كيجل

خذي نفس طويل ثم حاولي أن تضغطي على الجزء السفلي من جسمك مثلما تفعلين عند حبس البول مع كتم النفس لمدة تتراوح بين 5-10 ثوان ، ثم استرخي وأطلقي النفس ببطء مع ترك العضلة ، وحاولي ألا تحركي ساقيكي او عضلات بطنك أثناء التمرين ، جربي هذا التمرين يومياً على الأقل لخمس دقائق على ثلاث فترات ، وهذا لا يستهلك منك جهدا كبيرا
(تأكدي من الذهاب لدورة المياه قبل ممارسة هذا التمرين مع مراعاة عدم محاولة حبس البول فعلا لأن هذا قد يسبب لك الالتهابات أو اضعاف عضلة التبول

تمارين كيجل خلال فترة النفاس

يُنصح بممارسة تمارين كيجل في اليوم العشرين من النفاس تجنباً لحدوث أي أضرار جانبية، ومن فوائد هذه التمارين:

– معالجة السلس البولي.

– تقوية عنق المثانة الذي يخرج منه البول.

–  تعزيز النشوة الجنسية من خلال تقوية عضلات الحوض.

– منع هبوط جدار الرحم والمهبل عند المرأة.

– تضييق فتحة المهبل.

طريقة تمارين كيجل للنفاس

نصائح لنتائج مثالية

إذا كنتِ ترغبين الحصول على نتائج فعالة، يجب أن تمارسي هذه التمارين يومياً لحوالي 3 أو 4 مرات يومياً، ومن المهم تحديد مواعيد أداء هذ التمارين.

وما يميّز تمارين كيجل أنه يمكن ممارستها في أي وقت وبسهولة في مكتبك أو أثناء تناول الغذاء مع أصدقائك أو عند الإسترخاء. بمجرد أن تقومي بمعرفة مكان عضلات قاع الحوض، ستتمكنين من القيام بهذه التمارين في أي وقت وأي مكان.

وإذا كنت تمارسين تمارين كيجل بإنتظام ستلاحظين النتائج الفعالة في غضون 4 الى 6 أسابيع كحدّ أقصى.

متى أمارس تمارين كيجل

بإمكانك ممارستها في أي وقت أردت قد تستطيعين فعل ذلك وأنت في غرفة الانتظار لدى الطبيب أو أثناء القيادة أو عند جلوسك على التلفاز

مداومتك على هذه التمارين ستخفف كثيراً من الأعراض الجانبية للولادة وحتى ما بعد الولادة وهي تمارين تداوم عليها الكثير من نساء الغرب في مراكز دورات الحمل التدريبية  لعلمهم بأهميتها ولكن للأسف لا تعرفها نساؤنا لعدم وجود مثل هذه المراكز أو التوعية الخاصة بها لدينا

شاركها.